Дієта для підлітків, як схуднути в 12 років і старше ШЛУХИТИ Схуднення Поради щодо схуднення
Перш ніж говорити про дієту для підлітків, важливо зазначити, що підлітковий вік - це певний час, коли людський організм переживає багато змін. Втрата ваги у підлітковому віці не є тривіальною, перш ніж починати дієту для підлітків, потрібно врахувати багато речей. У цій статті подано кілька ідей для успішного схуднення у віці 12, 13 років і старше.
Дієта для підлітків: за чи проти ?
Приблизно з 11 до 18 років людське тіло зазнає метаморфозу. М'ясна маса, жир і ріст різко зростають. Тоді у підлітків зростають харчові потреби, які потрібно швидко задовольнити. Гормональні зміни також викликають багато змін. У будь-якому випадку, не рекомендується дотримуватися підлітка або дотримуватися суворої дієти. Щоб схуднути в підлітковому віці, все, що вам потрібно зробити, це змінити свій раціон і брати участь у регулярних видах спорту.
Отже, дієта для підлітків, яку ми пропонуємо вам, складається із збалансованої та різноманітної дієти залежно від віку та активності підлітка.
Які фактори слід враховувати при дієті для підлітків ?
Підлітки мають зовсім інший темп, ніж дорослі. Деякі люди їдять, коли їм хочеться, вони тут і там погоджуються на закуски, перш ніж потрапити в період, який майже дорівнює булімії. Організм підлітка вимагає багато енергії, що може призвести до великої тяги до їжі. Втрата ваги у віці 12 років і старше вимагає згоди дотримуватися деяких основних вказівок та бути розумним, уникаючи якомога більше фаст-фуду та солодких шкідливих для організму.
Скільки калорій не слід перевищувати для підліткової дієти ?
Щоб отримати уявлення про кількість калорій, які підліток повинен вживати щодня, CNSFP (Комітет з харчування Французького педіатричного товариства) пропонує кілька корисних цифр, на яких можуть базуватися батьки та діти.
Отже, щоб схуднути в підлітковому віці в нормальному темпі, краще не перевищувати:
60 ккал на день і на кіло з 11 до 14 років (у хлопчиків)
50 ккал на день і на кіло від 15 до 18 років (у хлопчиків)
47 ккал на день і на кіло з 11 до 14 років (у дівчаток)
40 ккал на день і на кіло від 15 до 18 років (у дівчаток).
Щоб відновити здорову вагу, досить спиратися на ці показники, починаючи з ідеальної ваги підлітка відповідно до його віку та зросту.
Наприклад, якщо 15-річна дівчина зростає 1 м65, важить 70 кілограмів і вважається, що її здорова вага повинна бути близько 55 кілограмів, досить розрахувати наступним чином: 40 ккал x 55: 2200. дієти до 2200 ккал/24 год до досягнення ним 18 років, збалансованим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями.
Якої дієти дотримуватися, щоб схуднути, коли ви підліток ?
Щоб схуднути, підлітки повинні уникати занадто солодких напоїв, солодощів усіх видів і поганих жирів.
Дієта для підлітків повинна складатися з:
- Овочі та фрукти;
- м’ясо, риба та яйця;
- Молоко та молочні продукти;
- Трохи жиру, але не надто багато;
Які продукти найкраще підходять для дієти для підлітків ?
Переважні повільні вуглеводи
Незалежно від того, дотримуватися дієти для підлітків або просто набути хороших рефлексів, важливо віддавати перевагу повільним вуглеводів. Вони забезпечують енергію безперервно протягом декількох годин, на відміну від швидких вуглеводів, які швидко споживаються і (занадто часто) зберігаються як жир. Тому це особливо рекомендується підлітку, який повинен проводити багато годин, концентруючись у школі чи коледжі. Він міститься у: крупах, макаронах, коричневому хлібі та рисі, бобових (сочевиця, квасоля, квасоля, сухий горох тощо)
Вибирайте цілісні продукти
Будь то макарони, рис, борошно чи хліб, настійно рекомендується вибирати цілісні продукти для схуднення в підлітковому віці. «Відбілена» їжа виснажена мінералами, менш поживна і менш засвоювана. Біла паста, наприклад, мало цікавить при дотриманні дієти для підлітків, вона задовольняє лише тоді, коли ви багато їсте. Цільнозернові продукти захищають підлітків від тяги, яка обмежує небажані перекуси.
Вибирайте хороший білок
Під час дієт для підлітків важливо залишити достатньо місця для білка, який повинен займати від 12 до 15% від щоденного споживання їжі. Вони дають можливість будувати, підтримувати та оновлювати тканини. Щоб схуднути в підлітковому віці, ви повинні з’їдати вдень щонайменше одну порцію білка (риба, нежирне м’ясо або яйця) і вдень багатий білками молочний або рослинний продукт.
Правильно вибирайте жири
Навіть під час дієти підліткам потрібно вживати жири, головне - добре їх вибирати. Щоб схуднути у віці 12, 13 або 14 років, не ризикуючи своїм здоров’ям, слід зосередитися на оліях, багатих на незамінні жирні кислоти. Вони чудово підходять для мозку (вони містяться, зокрема, у рибі). Що стосується кулінарних олій, то з першого холодного віджимання краще вибирати масло волоського горіха, масло виноградних кісточок або просто оливкову олію.
Запобігайте ризику недоліків
Найкращий спосіб запобігти недолікам дієти для підлітків - це просто збалансоване харчування для здорового схуднення. Таким чином, щоб схуднути без ризику, підліток повинен регулярно вживати червоне м'ясо або сочевицю (для заліза), а також молоко та молочні продукти для кальцію (вони містяться в багатьох інших продуктах, але їх кількість набагато слабша). Споживання кальцію повинно бути головним питанням, оскільки воно допомагає запобігти ризику розвитку остеопорозу та має важливе значення для нарощування кісткової маси.
Харчування та частота дієти для підлітків
Молода людина з надмірною вагою повинен харчуватися збалансовано і продовжувати харчуватися насиченим. Однак він повинен зменшити споживання жиру та цукру, щоб схуднути у підлітковому віці. Збільшення фізичної активності дозволить йому більше займати свій розум (і, отже, звільнити його від його тяги).
Для успішної дієти для підлітків:
Сніданок
Підліток повинен їсти ситний сніданок, що складається з фруктів для схуднення, цільних зерен, молочних продуктів та в ідеалі білків. Звичайно, все може супроводжуватися деякими швидкими цукрами (варенням або медом, наприклад).
Обід
Дієта для підлітків рекомендує принаймні одну порцію від 100 до 150 грамів білка (або філе риби або птиці, 2 яйця або 2 скибочки шинки), а також сирі овочі та зелені овочі. На десерт підліток бере десертний крем, йогурт для схуднення або компот.
Післяобідній чай
Перекус дуже важливий у дієті для підлітків, він насичує, допомагає підтримувати хорошу концентрацію у другій половині дня та забезпечує енергією. В ідеалі він повинен складатися з молочного продукту, сирих фруктів та цільнозернових продуктів.
Вечеря
Не обов’язково давати білок під час обіду, перебуваючи на дієті для підлітків. Вживання в їжу варених овочів або сирих овочів та крохмалистих продуктів може бути достатнім. Підлітки, котрі голодують ввечері, також можуть з’їсти шматочок шинки, індички або яйця, наприклад. Десерт, звичайно, дозволений під час підліткової дієти. Будьте обережні, не приймайте перед сном занадто жирне і занадто солодке морозиво або десерт (це було б непродуктивно).
Спорт: заняття номер 1 для схуднення в підлітковому віці
Спорт ідеально підходить для того, щоб навчитися знати свої межі, для побудови впевненості в собі, для спілкування та гарного самопочуття, спорт - це заняття номер 1, яке рекомендується підліткам із зайвою вагою. Спорт допомагає нарощувати м’язи та спалювати калорії, а також сприяє травленню та виведенню токсинів.
Активна ходьба або біг підтюпцем - це чудовий спорт і нічого не коштує. Витривалість тане жир, чудово підходить для будь-якої підліткової дієти.
Порада: деякі підлітки люблять спорт, тому легко мотивувати їх до схуднення, роблячи більше. З іншого боку, деякі підлітки ненавидять спортивні заходи, тому мотивувати їх непросто. Для цього ми перш за все повинні зробити акцент на ігровому аспекті та грайливості, яку може надати спорт, мало хто з підлітків не любить грати. Не змушуйте підлітка бігати, якщо їм не хочеться, вони можуть віддати перевагу кататися на роликових ковзанах. Потрібно просто знайти заняття, яке цікавить підлітка. Мета - змусити його займатися спортивною діяльністю, не помічаючи цього.
Поради: як уникнути набору ваги, коли ви підліток
Правильно вибирайте продукти
Щоб покращити свою підліткову дієту, вам слід, наприклад, віддавати перевагу яблуку, а не шоколадці. І якщо це занадто складно, ви можете також замінити його цільним зерном (перевірте склад на етикетці, оскільки вони іноді можуть бути дуже солодкими). Слід уникати газованих напоїв якомога більше. Ви повинні «втратити смак» цукру, щоб не звикнути до того, щоб насправді худнути підлітком.
Їжте ситу, але розумно
Підліткам потрібно їсти, це факт. Замість того, щоб зменшувати кількість, практикуйте хороші рефлекси протягом усього періоду підліткової дієти (і пізніше). Під час підліткової дієти для схуднення найкраще вживати сирі овочі, сир, шинку, хліб з непросіяного борошна, мінеральну воду та яйця.
Рухайся !
Хоча малорухливий спосіб життя - це зло століття, і смартфони не можуть покращити ситуацію, дієта для підлітків буде набагато ефективнішою, коли супроводжується фізичними навантаженнями. Звичайно, ідеал - займатися спортом два-три рази на тиждень, але бути активним щодня - це вже дуже позитивно. Отже, телебачення, соціальні мережі та відеоігри є ворогами підліткової дієти.
Не забувайте про психологію підлітків
Коли ми підліток, ми намагаємось схуднути стосовно того образу, який інші надсилають нам про нас самих. У світі дорослих ви не дозволяєте собі говорити комусь «ти товстий, товстий, ти потворний тощо», але світ підлітків нещадний. Психологічні страждання часто є першопричиною неприємностей і порочного кола, яке спонукає деяких підлітків втішатися їжею. Тому важливо почуватись добре перед собою, перш ніж починати будь-яку дієту для підлітків. Тому підлітків потрібно цінувати так, щоб вони здобули впевненість і повагу до себе.
Ми повинні припинити перекушувати
Роль батьків дуже важлива. Якщо підліток гризе у будь-який час, це тому, що дорослий це дозволяє. Очевидно, що ви повинні зіграти роль радника, але просто уникайте купувати сміття, якому підліток не зможе протистояти. Батьки також повинні міркувати одне з одним.
Спи добре
Це важливо. Зміна раціону харчування підлітка, який раніше їв жирну їжу, оброблену їжу або солодощі, не відбудеться за одну ніч. Це ще менше, якщо підліток не має у своєму розпорядженні своїх засобів. Тому, прагнучи схуднути в підлітковому віці, важливо мати якісний сон.
Їжте у встановлений час
Ритм, особливо їжа, є тим, чого часто не вистачає підліткам. Щоб підготувати себе, підлітку потрібні орієнтири, і це також стосується їжі з метою вироблення хороших звичок.
Відключіться від екранів
Смартфони та телевізор - це добре, але соціальне життя не повинно бути організовано лише на цих екранах. Подобається це нам чи ні, але екрани сприяють певному відключенню від реальності, яке не допомагає підлітку схуднути. Коли ми їмо під час перегляду телевізора, ми не звертаємо уваги на те, що їмо, ми не усвідомлюємо, яку кількість споживаємо, і забуваємо, що їжа є основною життєвою потребою, яку не потрібно не помітити. Тому підліток повинен міркувати, але батьки також повинні встановити правила.
Прийти до висновку
Ідея полягає в тому, щоб не позбавляти підлітка його бажань, у цьому віці дитина стає дорослим, він задає собі багато питань і повинен набути впевненості в собі. Надання їм орієнтирів та пояснення ролі їжі є важливим для їх здоров’я, а точніше для їхнього майбутнього. Дієта для підлітків - це все про здоровий глузд та освіту. Батьки повинні бути компасом, який направлятиме підлітка на шляхи добробуту та стрункості. Ми повинні бути особливо обережними, щоб не впасти в надлишкову анорексію.