Дієта для подорожей Що ви їсте, коли їдете в автобусному турі - Все про схуднення
Статті, які я розміщую в блозі, не лише відображають моє бачення здорового способу життя, як це склалося з мого особистого досвіду та реальних випадків пацієнтів, які переступили поріг мого кабінету, але я хочу представляти і спосіб діалогу з вами, мої дорогі читачі.
Нещодавно я отримав повідомлення від одного з друзів блогу, який хоче знати, як дотримуватися здорового харчування у менш поширеній ситуації, а саме під час тривалої поїздки в автобусному турі. Я прийняв виклик на місці і зібрав кілька порад, які рекомендую застосовувати у будь-якому подібному контексті.
Навіть якщо ви не можете сидіти за самим столом, щоб неквапливо їсти ложкою, ножем та виделкою, дуже важливо адаптувати 3 основні прийоми їжі до свого розкладу. Вам не потрібно планувати, не робити перерв у перервах між прийомами їжі чи перерв на енергію, коли нарешті знайдете необхідну перепочинку.
Що їсти під час основних прийомів їжі протягом дня
Виберіть сніданок в готелі. Він повинен бути простим, але поживним і давати вам енергію та витривалість, необхідні на початку кожного дня.
- Варіант 1: нежирний йогурт із цільнозерновими пластівцями та фруктами
- Варіант 2: кава без цукру, маленький круасан і фрукт
- Варіант 3: бутерброд з двох скибочок цільнозернового хліба, житнього або грем, з м’яким сиром або скибочкою сиру та одним з нежирного м’яса та обов’язкових овочів (кілька скибочок салату, перець, розрізаний навпіл, кілька скибочок помідора і огірок)
Перебуваючи в постійному русі з автобусом і захоплені красунями, яких ви бачите всюди, у вас виникне спокуса пропустити обід. І що може бути простіше, ніж замінити його на гризи?
Я покажу вам, як це зробити, щоб ви не зголодніли і не стали жертвою фаст-фуд спокус чи закусок.
- Варіант 1: бутерброд із сиром, нежирним м’ясом та овочами, який ви зробили вранці та запакували
- Варіант 2: свіжий фрукт (бажано банан, оскільки він повний), цільнозерновий зерновий батончик і нежирний йогурт
- Варіант 3: гаряча їжа, прийнята під час однієї з перерв для прогулянки: риба, суп чи рагу, стейк із салатом, але без картоплі, якщо ви вирішите з’їсти десерт
Вечеря також не є необов’язковою, якщо ми впевнені, що голод вимагатиме своїх прав пізно ввечері, коли витрати на вашу фігуру та здоров’я будуть набагато серйознішими. Я знаю, що ви затримаєтесь у готелі, тому обов’язково виберіть один із наведених нижче варіантів:
- Варіант 1: нежирний йогурт
- Варіант 2: легкий салат з тунця, курячі кубики на грилі або просто овочі
- Варіант 3: овочевий крем-суп
3 підводних каменів, яких слід уникати
1. Непередбачені закуски
Візьміть із собою все, що потрібно для корисних закусок, у потрібній кількості: батончики із злаками (порція на день: одна плитка) або фрукти (1-2 фрукти на день).
2. Гризе нудьгою
Не гризти печива, кренделів або чіпсів, хоча це може здатися ідеальним варіантом в автобусі. Вони не приносять вам жодної харчової користі, а лише велику кількість небажаних калорій.
3. Цукерки
Вибирайте цукерки без цукру, оскільки підсолоджувачі можуть мати послаблюючий ефект, що допомагає, коли ми довгий час сидимо в автобусі і з’являються симптоми запору.
Прагніть залишатися вірним своєму девізу, незалежно від того, в якій ситуації ви перебуваєте. "Здоров’я, я люблю тебе!".
Що ви їсте, коли вирушаєте в автобусну екскурсію?