Дієта для полегшення симптомів фіброміалгії
Фіброміалгія - це стан, який спричиняє біль, втому та хворобливі точки по всьому тілу.
Діагностувати може бути важко, оскільки багато його симптоми схожі з симптомами інших станів.
Це також може бути важко лікувати. Ось чому важливо проконсультуватися з медичним працівником, який має досвід лікування фіброміалгії.
Дієта для полегшення симптомів фіброміалгії
Прагніть до збалансованого харчування
Збалансоване харчування - це хороша ідея для всіх, незалежно від того, чи є у вас фіброміалгія.
Ця дієта повинна включати свіжі фрукти та овочі, цільнозернові продукти, корисні жири, нежирні молочні продукти та нежирний білок, наприклад, курку або рибу.
Уникайте нездорової їжі, включаючи оброблену або смажену їжу та надмірну кількість насичених жирів.
Крім того, обмежте кількість солі та цукру у своєму раціоні.
Їжте для енергії
Фіброміалгія може змусити вас почувати себе втомленими та виснаженими.
Вживання певної їжі може дати вам більше енергії.
Уникайте солодощів, які лише швидко прискорять цукор.
Ваше тіло буде спалювати енергію від них, тоді ви зазнаєте краху.
Натомість їжте продукти, які дадуть вам більше енергії, щоб пережити вас протягом дня.
Поєднуйте білок або жир з вуглеводами, щоб уповільнити їх засвоєння.
Вибирайте свіжі цільні продукти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру, такі як:
- мигдаль та інші горіхи та насіння
- брокколі
- квасоля
- тофу
- вівсянка
- темно-листові зелені овочі
- юрист
Станьте вегетаріанцем
Кілька досліджень розглядали, як вживання певних дієт впливає на фіброміалгію.
Є деякі докази того, що вживання вегетаріанської або веганської дієти, що містить багато рослинних антиоксидантів, може полегшити симптоми.
Додаткове дослідження та дослідження альтернативної медицини показали, що люди, які харчуються переважно сирою вегетаріанською дієтою, відчувають менше болю.
Однак цей тип дієти є дуже обмежувальним і не для всіх.
Уникайте продукти, що викликають симптоми
Хоча не існує єдиної `` дієти з фіброміалгією '', дослідження показують, що певні інгредієнти або типи їжі можуть бути проблематичними для людей з фіброміалгією.
- FODMAP
- продукти, що містять глютен
- харчові добавки або харчові хімікати
- екситотоксини, такі як глутамат натрію (MSG)
Деякі люди підтверджують, що їм стає краще, коли вони їдять або уникають певних видів їжі.
Можливо, вам доведеться вести харчовий щоденник, щоб з’ясувати, які продукти, здається, викликають або покращують ваші симптоми.
FODMAP
Ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли (FODMAP) - це певні вуглеводи, які ферментуються кишковими бактеріями в шлунково-кишковому тракті і можуть сприяти появі симптомів у деяких людей.
Недавнє дослідження (Джерело) показало, що люди з фіброміалгією відчували поліпшення симптомів та якості життя та втрату ваги при дотриманні дієти з низьким вмістом FODMAP.
Чутливість до глютену
Дослідження 2014 року (Джерело) повідомило, що чутливість до целіакії до глютену може бути основною причиною фіброміалгії.
Пацієнти з фіброміалгією, які мали негативний результат на целіакію, суттєво покращили показники болю та/або якості життя при дотриманні безглютенової дієти.
Екзитотоксини та харчові добавки
У 2016 році журнал Pain Management повідомляв, що місячна елімінація аспартаму, глутамату натрію (MSG) та модифікованих білків, подібних до тих, що містяться в ізолятах білка та гідролізованих білках, призвела до значного поліпшення симптомів болю.
Коли пацієнти повторно вводили ці речовини у свій раціон, їх симптоми поверталися або погіршувались.
Підтримуйте здорову вагу
Ще однією перевагою здорового харчування є те, що воно може допомогти контролювати свою вагу.
Дослідження показало, що люди з фіброміалгією, які також страждають ожирінням, отримували кращу якість життя після схуднення.
У них було менше болю та депресії, менше тендітних точок, і вони краще спали після втрати кількох кілограмів.
Це дослідження припускає, що втрата ваги може бути важливою частиною лікування фіброміалгії.
Рослинні засоби від фіброміалгії
Деякі люди пробують рослинні засоби та дієтичні добавки, щоб поліпшити симптоми фіброміалгії.
Дослідники вивчають можливий зв'язок між симптомами фіброміалгії та магнієм, оскільки низький рівень магнію в крові є загальним явищем.
Хоча потрібні додаткові дослідження, ви можете кілька разів на тиждень пробувати сольову ванну Епсом і їсти продукти, багаті магнієм, щоб покращити рівень магнію.