Дієта для схуднення - велика ілюзія - Рант - Принципи здоров’я

Багато людей так думають маленька дієта до якого вони прив’язуються в гарну погоду знайти лінію не може нашкодити здоров’ю. Однак реальність зовсім інша: імпровізація дієти - це, безсумнівно, найкращий спосіб ослабити своє здоров’я і покласти палець у спорядження, яке тривалий час засуджує стежити за вагою.
Файл, створений за допомогою допомога доктора Баупле і Вітторії Сігель (поради щодо харчової медицини).

ілюзія

Дієта - явище сезонне. З перших весняних ознобів у жінки - і все частіше у чоловіка - прокидається бажання відповідати сучасним канонам краси. Дієти дієт вже існують, але щороку створюються нові. І, водночас, кількість людей із зайвою вагою продовжує зростати ! Багато з нас пробували дієти: кинувши їсти, дотримуючись мудрих порад коханої людини, прочитавши статтю в газеті або купивши книгу. Скільки з нас зуміли схуднути? А скільки стабілізували свою вагу? Крихітна меншість тих, хто намагався, можуть заявити, що досягли своєї мети. Чому ?

Чому дієти не працюють ?

- Причини обміну речовин

Дієти, як правило, прагнуть створити негативний енергетичний баланс в певному сенсі витрати важливіші за вхід, як у часи голоду. Таким чином, ми відстежуємо зайві калорії неодмінно. Але такий спосіб дії заздалегідь приречений на невдачу.

  • Якщо дієта не супроводжується хорошим рівнем спорту, принаймні 25% втрати ваги відповідає втраті м’язової маси. Однак ця зникла маса щодня споживає для свого простого обслуговування певну кількість енергії, яка вже не потрібна, економиться.
  • Через втрату м’язів, енергетична вартість рухів також коштує набагато менше.
  • Зниження витрат, необхідних для перетравлення їжі, нижче через накладене обмеження.
  • Організм поступово пристосовується до обмеження калорій, краще використовуючи їжу. Його продуктивність покращується, відходи зменшуються.

Зрештою, чим більше ми зменшуємо споживання калорій, тим більше витрати зменшуються і момент швидко досягається де втратити вагу вже неможливо, окрім як під загрозою здоров’ю.

- Психологічні причини

Труднощі схуднення (особливо якщо ви вже зробили кілька дієт для схуднення), опуститися нижче неминучого плато або/і залишитися там, Є багато негативних почуттів, пов’язаних із тим, що ти жертва глибокої несправедливості ("Чому я не можу насититися, не набравши кілограма?") Або той, що відчуває заздрість до тих, хто може їсти вільно. Тому відмова від хороших резолюцій несвідомо запрограмована, незважаючи на катастрофічні наслідки, які добре відомі сьогодні: збільшення ваги, що перевищує початкову вагу, сильне знецінення себе, депресія, незацікавленість у житті та в собі.

Нарешті, прийом їжі часто дозволяє заповнити відчуття порожнечі, заспокоїти занепокоєння, відійти від хворобливої ​​події. Але і тут помилка запрограмована, оскільки справжня проблема не вирішена.

- Хто хоче

Той, хто хоче бути худим, так само, ніби хтось хоче набрати кілограми. Наше тіло запрограмоване, як і наша конституція. Тож той, хто народився кремезним, ніколи не може змагатися з супермоделлю.
Більше того, крім будь-якого зниження гормональних функцій, Набір ваги відбувається поступово, і цілком природно, у міру дорослішання.
Нарешті, у багатьох людей, що страждають ожирінням, є генетична схильність, і в такому випадку досі жодна дієта не дала стійких результатів з часом.

- Вплив стресу

Психологічний стрес, незалежно від його походження, негайно індукує секрецію речовини, нейропептиду Y, на рівні гіпоталамуса та симпатичної системи. Цей нейропептид, у свою чергу, стимулює рецептори, розташовані на поверхні клітин жирової тканини. Жирові клітини розмножуються тому одночасно із створенням нових кровоносних судин з метою забезпечення харчових потреб нових клітин. Деякі інші стреси, такі як тривалий вплив холоду, викликають ті самі наслідки.

Гарне життя після дієти? Зовсім навпаки !


Жодної дієти не можна дотримуватися протягом усього життя. Тому припинення більшості випадків ознак відновлення ваги та виникнення проблем зі здоров’ям чи психологічних проблем.

- Фізична шкода

- Психологічна шкода


Розділіть світ їжі відповідно до маніхейських критеріїв (добре/погано) нечутливо запускає низку шкідливих психологічних процесів:

Чудо-рецепту не існує

Збільшення ваги є, у переважній більшості випадків, встановлюється повільно, підступно, протягом багатьох років. Його регресія може бути лише повільною, щоб бути стійкою та добре підтримуваною. Крім того, лише засвоєння нових звичок у способі життя може гарантувати тривалу стабілізацію ваги на задовільному рівні як медично, так і індивідуально.

Набуття нових харчових звичок

Прийняття дієти, яка посідає почесне місце продуктам з низьким глікемічним індексом та/і багатим омега-3 жирними кислотами, безумовно, є найкращою харчовою рекомендацією, яку ми можемо зробити сьогодні (пор. оновлений метод Монтіньяка, дієта для схуднення І.Г.).

На практиці це становить:

  • Вживають мало рафінованих зерен, крохмалю у вигляді бульб (картопля, солодка картопля), магазинні фруктові соки та нектари.
  • Вподобайте зелені овочі, бобові, свіжі фрукти, горіхи та інші сушені олійні культури.
  • І воліють м’ясо морські продукти, багаті омега-3.

Прийом їжі з низьким вмістом ГІ захищає від невідповідної секреції інсуліну в кінці їжі (відповідає за перекуси після того, як їжа ледве закінчилася). Прийом продуктів, багатих омега-3, гарантує негайне вживання жиру (а не їх зберігання) при задоволенні регуляції явищ запальних та алергічних реакцій.

Маленькі жести, що рятують


Замість того, щоб поступитися бажанням, це можливо прийняти іншу поведінку, щоб відволікти розум і "пропустити бурю" всередині: глибоко вдихніть з довгими видихами, випийте велику склянку води, заспівайте улюблену пісню, зателефонуйте другові ...

Повернення задоволення

Повторне відкриття задоволення від їжі вимагає підтримки. Поки ми не визначимо, що відбувається, коли нас раптом охоплює бажання з’їсти, щоб заповнити нестачу, ми не можемо знати, яку справжню потребу ми ігноруємо, і що нам слід задовольнити.

Поступитися їзді за їжею, це як би, коли на приладовій панелі нашого автомобіля загоряється червоне світло, ми відкрили капот і влили масло, не вживши запобіжних заходів для виявлення справжньої нестачі (вода, гальмівна рідина тощо). Ми не думали б робити це самостійно, але так ми поводимося зі своїм тілом.
Нам потрібно "дізнатися, звідки береться поломка" ! Таким чином, ми навчимося задовольняти наші реальні потреби як з точки зору міжособистісних стосунків (потрібно поважати, визнавати ...) як прагнення до особистих досягнень (нарешті, зробити те, про що ми завжди мріяли).

Психотерапія пристосована до цього виду роботи над собою: гештальт-терапія, когнітивна та поведінкова терапія, EMDR (адреси див. у спеціальному випуску “Health Practices”, присвяченому депресії).

Відновіть достатню якість і час сну


Хронічні розлади сну можуть бути причиною надмірної ваги. Тому, у людей, які регулярно сплять максимум 5 годин на ніч, рівень греліну в плазмі крові підвищується приблизно на 15%, а рівня лептину знижується на таку ж пропорцію порівняно з тим населенням, яке спить більше що. Перший гормон сприяє підвищенню апетиту, другий уповільнює його. Оскільки в цій когорті їхні стосунки були значно порушені, збільшення ваги тоді виглядає як логічний наслідок.

Квіти Баха - дорогоцінна допомога впливати на нашу поведінку

Як і в багатьох ситуаціях, майже будь-який засіб для квітів може знайти певні вказівки. Визнання того, які з них ефективні вдома, вимагає спостереження за нашою поведінкою та їх мотивацією. Три приклади:

  • Цикорій часто вказується під час солодкої залежності.
  • Осика знаходиться у співвідношенні зі страхом браку.
  • Згубність з веселим хлопцем, який завжди відкладайте дієту на наступний день.

Деякі дуже корисні харчові добавки

Майже всі харчові добавки, призначені для схуднення (природного походження чи ні), складаються за одним рецептом: найчастіше це суміш осушувачів, стимуляторів травлення, засобів для зниження апетиту та стимуляторів. Жодна з цих формул не може бути серйозно рекомендована.
З іншого боку, три добавки можуть значно полегшити схуднення.

  • Griffonia simplicifolia: його високий вміст у 5-HTP дозволяє нашому мозку знаходити задовільний рівень серотоніну та проходити тести на життя більш дзен (6 капсул на день). Споживання їжі значно зменшується.
  • Gymnema sylvestris: утримання вмісту однієї капсули в роті протягом однієї хвилини допомагає керувати ласунами.
  • DetoxNut: для позбавлення від накопичених токсинів та уникнення явищ перевантаження печінки в періоди схуднення.
  • D-Stress або StressNut (3 на день) для управління щоденним стресом.
  • Кальмій: 5-СС з бергамоту допомагає відновити цикл сну (4 капсули ввечері).

Інформація та торгові точки:

D. Рослини
BP 158, 26200 Монтелімар
Телефон.: 04 75 53 80 09
Електронна адреса: [email protected]
Веб-сайт: www.dplantes.com

Софібіо
c/o Biomed, CP 360,
I-18039 Вентімілья (Італія)
З Франції: 0 800 913 772
З-за кордону: 0039 018 423 691
www.sofibio.com

  • D-стрес
    у фармації

Для прослуховування на Радіо Медесін Дус:

  • "Худнути природним шляхом" Еріка Дарче
  • "Дієта" Селін Туаті

Інформація та поради, запропоновані на сайті «Принципи здоров’я», ні в якому разі не можуть замінити консультацію або діагноз, поставлений лікарем або медичним працівником, єдиним, хто зможе адекватно оцінити стан вашого здоров’я.