Дієта доктора Філа 7-етапна дієта; Режими D; Посібник з дієт для схуднення та схуднення
Презентація
Створена доктором Філом Маком Грау, дієта доктора Філа - це тривала 7-етапна дієта для схуднення. Підхід, який використовує його творець, націлений на думки, поведінку та переконання людини щодо набору або схуднення. Кожен крок, який також називають когнітивно-поведінковим підходом, матиме свої інструменти. На додаток до цих 7 кроків рекомендуються дієтичні добавки, включаючи вітамін Е, С та кальцій.
Принципи
➢ Крок 1: позитивний дух
За словами його творця, втрата ваги можлива лише при позитивному розумі, позитивному мисленні. Внутрішня переконаність - це як внутрішня сила, яка сприятиме вашим зовнішнім зусиллям. Як тільки ви переконаєтесь у внутрішній частині, тоді все стане можливим.
Як? 'Або' Що ?
- Побачте, як ви худнете, ваші очі повинні бачити позитивні образи.
- Зупиніть необгрунтовані думки і реагуйте на них.
➢ Крок 2: Управління емоціями
Стрес змушує вас набирати кілограми, обійти його, змінити свій менталітет та аналіз ситуацій. Іншими словами, майте справу зі своїми найглибшими емоціями.
Як? 'Або' Що ?
- Позитивно сприйміть свої проблеми
- Шукайте рішення замість того, щоб скаржитися на свої проблеми
- Переформуйте свої думки
- Позбутися негативних думок раз і назавжди.
➢ Виберіть, де вам потрібно бути
Місце, де ви стоїте, має бути нейтральним, не нагадувати про вашу тягу до їжі або джерела вашого стресу. Запам’ятайте ці деталі та уникайте цих місць. Для деяких це може бути кондитерська виставка. Також припиніть їсти хвилини та продукти з високим вмістом жиру.
Як? 'Або' Що ?
- Оновіть свою комору.
- Викидайте шкідливу їжу для здоров’я.
- Змініть свої пріоритети на ринку, купуйте нежирне м’ясо, фрукти ...
- Змінюйте свої харчові звички далеко від дому
- Вже думайте про те, щоб одягтися «в тон» і розкидати одяг.
➢ Управління перекусом
Окрім стресу, вам також потрібно керувати своїми спонуканнями до перекусів, причинами, місцями та іншими факторами цього перекусу. Виберіть, щоб більше не бути під їх імпульсами.
Як? 'Або' Що ?
- Фізичні вправи замість перекусу
- Складіть план проти перекусів
- Їжте потроху і повільно без присутності телевізора.
➢ Управління живленням
Незважаючи на те, що їм потрібно багато часу, щоб готуватися і їсти повільно, високопродуктивна їжа надає перевагу дієті, оскільки втрата ваги не лише тимчасова, результат є постійним. Ці натуральні продукти харчування зазвичай не переробляються, але залишаються у своєму природному стані. Ці продукти - це яйця, коричневий рис, фрукти, цільні зерна, овочі, риба, нежирне м’ясо, знежирені молочні продукти та цільнозернові макарони.
Кількість їжі на день:
- Фрукти: 2 порції
- Овочі: 4 порції
- Білки: 2 порції, особливо цільнокрохмалиста їжа, крупи та хліб
- Жир: 1 порція на день Спорт
У цій дієті рекомендується регулярний спорт.
Як? 'Або' Що ?
- Включіть спорт у свій час дня
- Займіться спортом, який ви любите
- Уявіть менший результат без спорту
- Зробіть все можливе, щоб схуднути.
➢ Моральна підтримка
Нехай усі, ваші друзі та родина знають, що ви сидите на дієті, їх підтримка буде дуже потрібна.
Як? 'Або' Що ?
- Позбудьтеся негативних людей
- Зверніть увагу на ваш прогрес
- Оточіть себе командою, яка вас мотивує.
Переваги
Наявність спорту корисно як для вашого здоров’я, так і для вашої втрати ваги. Дієта здається справжнім особистим тренінгом. Збалансоване харчування та розумні та зрозумілі заборонені продукти. Стан голоду перед їжею - це сильна сторона дієти, оскільки це важливо для здорового харчування.
Недоліки
З психологічної сторони людина повністю змінює свою харчову та психологічну поведінку, що для когось може бути неприємним і складним.