Друзі по психіці та здоров’ю важливіші за харчування - DER SPIEGEL
Серед друзів: неушкоджене соціальне життя сприяє здоров’ю
Професоре Хеннінгсен, щасливі люди насправді здоровіші?
Існує безліч доказів того, що оптимізм та задоволення позитивно впливають на здоров’я та навіть тривалість життя. І навпаки, у постійно невдоволених та песимістичних людей частіше розвиваються хронічні запалення. Це було показано, серед іншого, великим американським довготривалим дослідженням "Ініціатива жіночого здоров'я", в якому вчені запитали майже 100 000 жінок про їхній спосіб життя та різні фізичні захворювання, такі як рак, хвороби серця та остеопороз. Жінки, які були цинічними та ворожими, мали значно підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань або навіть смерті протягом восьмирічного періоду спостереження. З іншого боку, оптимісти мали середню тривалість життя.
Як ви пояснюєте цю знахідку?
Ми ще точно не знаємо, що саме викликає в організмі позитивне ставлення до життя. Ми знаємо статистичні взаємозв'язки, але до цього часу існували лише гіпотези щодо механізмів. Наприклад, дослідження показують, що добрі почуття позитивно впливають на певні функції імунної системи. Це також здається причиною того, чому щасливі люди менш схильні до запальних захворювань.
Окрім емоцій та ставлення до життя, чи не поведінка також грає роль?
Безумовно, і це неодмінно слід враховувати під час цих розслідувань. Оптимістичні та задоволені люди, мабуть, живуть здоровіше, ніж песимісти; вони їдять краще, більше тренуються, менше курять тощо. Звичайно, це позитивно впливає на фізичний опір.
Оптимізм і щастя не просто літають до кожного. Що б ви порадили незадоволеним людям?
Якщо хтось є суглобом, він, безсумнівно, стане навіть огидним, коли зрозуміє, що не може раптово вивернутися навиворіт. Перш за все, слід усвідомити, що існує зв'язок між ставленням до життя та здоров'ям. І тоді кожен може сам з’ясувати, де він міг би змінити свою позу. Наприклад, якщо ви виявляєте хронічний песимізм, вам слід звернутися за професійною допомогою, наприклад, до психотерапевта. Це також може бути спричинено депресією, яку можна лікувати. Навряд чи хтось, як барон Мюнхаузен, може вирватися з емоційного болота.
Наскільки важливі такі речі, як дружба та сім’я для здоров’я?
Це відіграє величезну роль. Наприклад, наскільки добре я інтегрований у соціальні мережі, набагато важливіше питання, як я себе харчуюсь. Науковий журналіст Вернер Бартенс пише: "Той, хто нахмурено вливає щодня кілька ложок оливкової олії холодного віджиму, не матиме ніякої користі для здоров'я". Смажена свинина в хорошій компанії набагато краща. Це дуже добре вражає. Численні дослідження останніх років показали, що неушкоджене соціальне життя робить вас здоровими. Або навпаки: самотність нудить.
Уже в дитинстві ви можете впливати на те, наскільки сприйнятливими ви згодом станете до психосоматичних захворювань?
Певним чином, так. Оскільки на регулювання стресу в зрілому віці сильно впливає досвід стосунків у ранньому дитинстві. Якщо діти ростуть в кліматі, в якому вони не зазнають надмірного стресу, їх система стресу згодом стає менш сприйнятливою до невдач, ніж, наприклад, якщо вони страждають від втрати батьків. Зараз ми знаємо, що такий досвід передається наступним поколінням, зокрема, через епігенетичні механізми. До них належать, наприклад, придатки до геному, які впливають на активність певних генів. На відміну від послідовності ДНК, вони можуть змінюватися протягом життя.
Чи по-різному страждають чоловіки та жінки від психосоматичних захворювань?
Так, є чіткі відмінності: в середньому жінки звертаються до лікаря приблизно вдвічі частіше, ніж чоловіки.
Причини цього можуть бути різні. Одне з них, безумовно, полягає в тому, що жінкам легше змиритися зі своїм іміджем себе, щоб звернутися за допомогою до фахівців. Чоловіки, як правило, топлять свої проблеми в алкоголі та мовчать. Тому я підозрюю, що вони мають велику кількість незареєстрованих випадків. Але жінки, ймовірно, також по-різному сприймають процеси в організмі. Не виключено, що вони щоразу щомісяця стикаються з функціями свого організму і частіше помічають симптоми. Але це лише припущення.
Численні дослідження показують, що хронічний стрес негативно впливає на імунну систему та інші функції організму. Чи можна змінити наслідки за допомогою психотерапії?
Поки що про це є лише початкові вказівки. Наприклад, в експериментах на щурах дослідники показали, що молоді тварини, які були відокремлені від матері в ранньому віці і, отже, були більш сприйнятливими до хвороб, були частково вилікувані за допомогою так званого "збагаченого середовища". Вчені дозволили тваринам жити в особливо чарівному середовищі і надзвичайно добре доглядали за ними. Через деякий час щури реагували набагато менш чутливо на стрес.
Чи можна це передати людям?
Це може бути тваринним аналогом психотерапії. Допомога людям впоратися зі стресом по-різному, не переживаючи його як важкий, може також позитивно позначитися на їх здоров’ї. Однак це ще не підтверджено експериментально.
Як би виглядала терапія?
В принципі, можна було б використовувати класичні концепції терапії. Однією з можливостей є активація ресурсів. Замість того, щоб концентруватися на тому, що пацієнт не в змозі зробити, слід заохочувати його наявний потенціал. Це зміцнює його самооцінку і, отже, здатність краще справлятися з проблемами. Інший принцип терапії з глибинної психології полягає у визнанні так званих дезадаптивних моделей. Наприклад, якщо пацієнт неодноразово потрапляє в ситуації, в яких він почувається ображеним, йому слід зрозуміти це і сформувати уявлення про те, як він може порушити цей шаблон. Незалежно від напрямку терапії, дуже важливо не викликати онкологічного хворого, наприклад, відчуття, що психотерапія насправді може вилікувати рак. Терапія може поліпшити якість життя пацієнтів та допомогти їм впоратися із захворюванням. Але ніхто не може сказати, чи може це вплинути на пухлину. Це важливо, оскільки в іншому випадку у постраждалих швидко виникає відчуття, що вони винні в прогресуванні хвороби - наприклад, тому, що вони психологічно "зіпсуються".
Яка ваша рекомендація щодо щоденної боротьби з психологічним стресом?
Бажаю добре провести час! Наприклад, переконайтеся, що не хочете розбиратися з усім самостійно. Якщо ви відчуваєте, що вам не вдається, зверніться за допомогою до фахівця. Кожен погано спить або час від часу болить спина - це цілком нормально. Але якщо це триває протягом декількох тижнів, не соромтеся звертатися до фахівця.
Запитання задавала автор "Brain & Spirit" Анна фон Гопффгартен.