Дієта дорослих збалансована їжа протягом тижня Застрахована

збалансована

Прийміть хороші харчові звички

Баланс харчування не ґрунтується на їжі, але переконайтесь, що день прийому їжі є якомога ближчим до контрольних показників. Отже, мова йде про прийняття добрих звичок.

Гарне харчування означає вибір різноманітного та збалансованого харчування. Заборонених продуктів не існує: їсти слід все, але в кількості, що відповідає вашому віку, самопочуттю та фізичній активності.

Орієнтири споживання - Охорона здоров'я Франції

Краще робити покупки для кращого харчування

Вибирайте фрукти та овочі, м’ясо та рибу відповідно до сезону та їх походження

  • Щоб їсти свіжіше, навчіться складати меню на основі продуктів, доступних протягом сезону, особливо фруктів та овочів. Це також дозволить вам заощадити гроші.
  • Сприяйте використанню сирих, необроблених продуктів, близьких вам місць виробництва та екологічно чистих методів виробництва.
  • Урізноманітнюйте споживані продукти, їх походження та місце виробництва: таким чином, забезпечується харчовий баланс, і ви обмежуєте вплив забруднювачів, що присутні в навколишньому середовищі. Якщо можете, введіть у свій раціон органічну їжу.

Прочитайте інформацію, зазначену на маркуванні поживних речовин

  • Уважно прочитайте харчову інформацію на етикетках. Це дозволить порівняти вміст калорій, жиру, цукру та натрію (солі) у різних марках та різновидах їжі. Позначення харчових продуктів містить інформацію про енергетичну цінність та поживні речовини, що містяться у продукті. Коли деталізований харчовий склад, цікаво подивитися на рівень цукру та жиру на 100 г або 100 мл продукту. Не соромтеся порівнювати товари між собою, перш ніж зробити вибір.
  • Nutri-Score на сайті mangerbouger.fr впроваджується поступово, він все ще необов’язковий (обов’язковим є лише перелік інгредієнтів). Це логотип, який інформує вас про харчові якості продукту, розміщуючи його за 5-рівневою шкалою, асоціюючи літери (A, B, C, D та E) з кольорами. Наприклад, жирні, солоні та солодкі готові комерційні продукти класифікуються як D або E у Nutri-Score. Спробуйте обмежити споживання.

Остерігайтеся надмірно оброблених продуктів

Ці продукти, крім того, що є жирними, солоними та солодкими, містять безліч добавок (барвники, емульгатори, консерванти, підсилювачі смаку, аромати.) І найчастіше класифікуються в списку Е. ', оскільки ми не знаємо їх впливу на здоров'я.

По можливості готуйте сирі, непідготовлені свіжі, заморожені або консервовані продукти.

За столом

  • Не вживайте регулярно страви, приготовані на грилі, або продукти з сильним зарум'яненням (наприклад, приготування барбекю). Не забудьте усунути обпалені або дуже коричневі частини.
  • Уникайте надмірних порцій та споживання, але виняткові надлишки їжі не загрожують харчовому балансу.
  • Харчові добавки не рекомендуються поза лікарськими рецептами.
  • У вас закінчуються ідеї для створення збалансованих меню? Веб-сайт меню Manger Bouger - La Fabrique тут вам допоможе.

Продумане харчування в регулярному темпі

Протягом доби їжа організовується навколо три основних прийоми їжі, приймається у встановлений час для правильної регуляції організму.

Сніданок бажано щедрий і повноцінний щоранку, оскільки він забезпечує необхідну енергію на ранок. Для кращого балансу їжте:

  • злаковий продукт (хліб з непросіяного борошна, крупи з низьким вмістом цукру);
  • молочний продукт (стакан молока, йогурт);
  • шматочок фрукта або півсклянки фруктового соку без додавання цукру.

Якщо ви відчуваєте потребу, також перекусіть або перекусіть, щоб почекати до наступного прийому їжі.

  • дозвольте 2 години між цією закускою та наступним прийомом їжі;
  • вибирайте фрукти, овочі та цільнозернові продукти.

В обід і вечерю

В обід і вечерю

Щоб насолодитися збалансованою їжею на обід і вечерю, рекомендується включити в меню:

  • зернові продукти, такі як хліб, макарони, манна крупа або рис, або ж картопля або бобові;
  • овочі;
  • м’ясо, яйця або рибу, але їжте лише один-два рази на день;
  • молоко та молочні продукти;
  • фрукти;
  • вода, і лише вода, як напій.

Слідкуйте за дієтами для схуднення. що товстіють

Обмеження калорій та дієтичний дисбаланс, спричинені неправильно проведеними обмежувальними дієтами, пов’язані із збільшенням ваги через зміни енергетичного обміну та зменшення м’язової маси. Крім того, будь-яка сувора дієта для схуднення несе ризик для кісткового, серцево-судинного, ниркового та психологічного здоров’я (наприклад, анорексія/булімія).

Крім того, дієта для схуднення не є тривіальною, і її повинен підтримувати медичний працівник, який спеціалізується на харчуванні.

Зручність користування та задоволення від їжі - два важливих аспекти

Спробуйте їсти разом з іншими людьми. Їжа - це час доброзичливості та обговорення з родиною, друзями або колегами по роботі. Для дитини це також момент структурування.

Насолоджуйтесь їжею, створюючи різноманітні страви.

Їжа повинна бути достатньо тривалою, щоб мозок фокусувався на травних сигналах (наприклад: жуванні), виявляючи таким чином відчуття ситості. Не поспішайте смакувати і добре пережовувати їжу. Уникайте швидкої їжі, одночасно займаючись іншими справами (робота за комп’ютером, перегляд телевізора тощо)

Харчуйтеся збалансовано і будьте активні, щоб підтримувати своє здоров’я та почуватись краще

У поєднанні зі збалансованим харчуванням фізична активність сприяє кращій якості життя та допомагає запобігти багатьом хронічним захворюванням.

Поступово практикуйте щонайменше 30 хвилин динамічної фізичної активності на день. і якщо ви можете нарощувати м’язи, гнучкість та врівноважувати заходи двічі на тиждень.

Зробіть фізичні навантаження частиною вашого повсякденного життя відповідно до ваших смаків та можливостей:

  • віддайте перевагу сходам, ходьбі, їзді на велосипеді,
  • сад, плавати, грати в м'яч.

Контрольний список добробуту

Я збільшую:

  • фрукти та овочі,
  • бобові (сочевиця, квасоля, нут),
  • фізична активність.

я йду до:

  • крохмалисті продукти повна,
  • Риба,
  • ріпак, волоський горіх та оливкова олія,
  • молочні продукти.

Зменшую:

  • алкоголю,
  • солодкі напої,
  • жирна, солодка, солона та ультра оброблена їжа,
  • солоні продукти і сіль,
  • м’ясні нарізки,
  • м'ясо,
  • час, проведений сидячи.