Дієта Дженні Крейг їсть у невеликих кількостях; J плани; Посібник з дієт для схуднення та схуднення
Презентація
Створені в 1985 році, дієтичні центри Дженні Крейг в даний час можна знайти в 5 різних країнах: Канаді, Новій Зеландії, Австралії, США та Пуерто-Рико. Дієта починається з зустрічі з дієтологом, з яким буде визначена кількість схуднення, а також програма, адаптована до цієї мети. Дієта, дуже багата на овочі та фрукти, також передбачає вживання менших прийомів їжі, щоб краще спалювати калорії. У будь-якому випадку програми, пропоновані дієтою Дженні Крейг, навчають усіх правильних способів харчування.
Принципи
➢ Крок 1: зустріч з консультантом центру Дженні Крейг
Мета цієї першої зустрічі полягає у створенні спільної програми харчування, яка підходить вам відповідно до ваших звичок та ваших загальних здібностей. Тому програма для кожного різна, оскільки споживання калорій не однакове в меню або навіть у порціях. Для того, щоб дійти такого висновку, окрім особистого співбесіди, ми також проведемо ваші виміри, включаючи вашу вагу.
Кожного тижня після цієї першої зустрічі ви матимете право на чергову особисту співбесіду, щоб отримати більше мотивації та проаналізувати свої результати. Догляд за тілом, дієта чи фізичні вправи будуть темами, які будуть обговорюватися по одному протягом перших 4 тижнів із вашим консультантом. Лише на п’ятому тижні буде вирішено, чи вимагає ваша програма переоцінки.
➢ Крок 2: поступова інтеграція дієтичних продуктів
Раптова зміна їжі за ніч досить нудна. Крім того, звикання до рекомендованих страв та страв є необхідністю. Для цього введіть кожну нову їжу, призначену по одній на тиждень, у свій звичайний прийом їжі. Починайте дієту, лише якщо ви готові. Пам’ятайте, що завдяки цій дієті через вашого консультанта ви навчитесь харчуватися здорово.
➢ Крок 3: 3 прийоми їжі та закуски
Для вашого 3-разового харчування, ось перелік продуктів, які на користь: молочні продукти з низьким вмістом жиру, корисні жири, фрукти, цільні зерна та злаки, а також овочі. Також можна згадати птицю, рибу, яйця, боби, горіхи та нежирне м’ясо.
Слід уникати вживання продуктів, що містять холестерин, такі як мозок, жовтки та масло, насичені жири, такі як незбиране молоко або м’ясо, додаткові цукри та натрій, такі як соєвий соус та сіль. Щоб допомогти вам, програма вже підготувала страви, адаптовані до ваших потреб.
➢ Крок 4: фізичні вправи
Так само, як визначити правильну програму для себе, програма Дженні Крейг також визначає програму вправ, яка найкраще підходить для вас. Не покладайтесь виключно на спортивну програму для виконання фізичних вправ, поєднуйте зі своїми повсякденними діями, такими як прибирання, танці, ходьба, йога або їзда на велосипеді ... Ця спортивна програма змусить вас більше рухатися. Серед вправ, включених до програми, є вправи на серцево-судинну систему, вправи на розтяжку та опір.
Переваги
Позитивний вплив на здоров’я та схуднення через заняття спортом. Програма пропонує як фізичну, так і психологічну підтримку, що дуже важливо для тих, хто сидить на дієті. Їжа різноманітна, а дієти засвоюються хороші харчові звички. До того ж заборонених продуктів менше, навіть якщо вам доводиться купувати заморожені страви.
Недоліки
Дієта дорога і в грошах, і в часі. Окрім вартості членства в програмі, вартості самої їжі, ви платите близько 80 доларів щотижня за вартість їжі Дженні Крейг. Крім цього, дієта також займе у вас день, щоб відвідувати щотижневі зустрічі.