Дієта - фізичного результату немає - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від GSD »05 травня 2014 р., 18:07
Перш за все дякую, що вітали мене на вашому форумі, який мені вже допомагав у минулому. Я сьогодні прийшов попросити вас про невелику допомогу, тому що я трохи очолений ...
Я представляю себе, мені 21 рік, я студент і я розміром 1,76 м. Вже майже 3 місяці я почав стежити за своїм харчуванням. Поясню, я втратив 11 кг за 3 місяці, включаючи 7 кг за 1 місяць, займаючись спортом та ще більше спостерігаючи за харчуванням.
До початку цієї "дієти" я був на рівні 83 кг, і це майже 3/4 років ... Я за своєю природою досить стресовий і не займався спортом! Слід сказати вам, що речі встигли влаштуватися, і тому любовні ручки і трохи живота встигли з'явитися.
Я дуже хотів все це змінити. Зараз я бігаю кожні 2 дні по 1 годину 20 хвилин. (+/- 900 калорій, спалених за сеанс).
Я також роблю близько 50 підлітків, кілька віджимань і базові тренування по 5 хвилин щодня перед сном.
Мій DEJ - 3100
Мій ІМТ - 23,24
І ось мій типовий день з точки зору їжі:
Ранок: Зернові (морози тощо)
Свіжовичавлений апельсиновий сік
Полудень: Макарони або рисовий салат з (шинкою, помідорами, куркою або тунцем) або кіш
Вечір: зелений салат або омлети або салат з помідорів з авокадо
Йогурт
Фрукти
Ніяких закусок і 2 л води на день.
Тільки тут з усіма його зусиллями я лише втратив на масі ... (я зараз 71 кг). У мене добре "спухло", менше стегна, коли стояти живіт стає менш помітним, ніж раніше. Але з чисто фізичного боку я завжди маю цей великий живіт, коли я сиджу, і ці великі купки любові, які вони залишаються присутніми як стоячи, так і сидячи. Верхня частина тіла досить худа, а нижня - кішка.
В ідеалі, я б дуже хотів втратити шлунок і свої любовні ручки. То чи повинен я мати можливість нарощувати більше м’язів у шлунку? Щоб менше їсти? Менше жиру? Візьміть сироватку, щоб вивести мої м’язи? Тож я приїжджаю просити у вас невеликої допомоги, щоб отримати пораду та зробити своє тіло трохи привабливішим до літа ...
дякую за ваші поради.
Re: Дієта - ніякого фізичного результату
Повідомлення від Нам потрібно »05 травня 2014, 21:13
Кілька речей:
- Занадто низька калорійність
- Занадто швидка втрата ваги = втрата м’язів через занадто низьке споживання калорій
- Вибір сумнівних продуктів: морози/макарони/
- Нежирний: помилка новачка
Ви спухли, в основному це м’язи.
Будучи занадто низькокалорійним, ви заблокуєте своє тіло, якщо це ще не зроблено, і ви переведете його в режим голодування, тобто, ваше тіло буде використовувати енергію, безпосередньо доступну для двох речей, мінімально необхідних для життя, що це сказати життєво важливі органи, температура вашого тіла і друге: накопичуйте жир, щоб мати можливість керувати другим. Все це за рахунок відновлення м’язів.
Щоб вийти з цього, ми повинні розуміти, що ми повинні забути про сухе на кілька днів або тижнів. Нам доведеться повернутися до калорій і більше не робити тієї ж помилки. Спочатку також потрібно буде переглянути поняття поняття "збалансований" і почати спочатку на хороших засадах. Однак, якщо ви зайшли занадто низько, вам доведеться підніматися поступово і, щоб уникнути набору ваги в перші кілька днів, краще підніматися поступово по 300 ккал в загальному DEJ.
Суха втрата ваги ніколи не повинна перевищувати 1 кг на тиждень і 3 кг на місяць. Крім цього, ви втратите м’язи.
На кг ваги тіла. Ти повинен:
- 2г білка
- Від 1 до 1,5 г ліпідів
- Решта бажаних калорій у вуглеводах з низьким та середнім шлунково-кишковим трактом
ШКТ: Глікемічний індекс. Таблиця досліджень І. Г. Монтіньяк
Правильні ліпіди для стимуляції гормонів, що дозволяють нарощувати м’язи: оливкова олія/ріпакова олія, жирна риба, яєчні жовтки, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо), авокадо, темний шоколад 70% та ін.
Щоб зрозуміти, дієта або суха дієта для втрати жиру, ми зменшуємо кілька калорій вуглеводів з кроком 200/300ккал, щоб втратити жир, і користуємось можливістю навчитися харчуватися здорово, оскільки сучасна їжа на сьогоднішній день дуже бідна.