Дієта із зеленим салатом допомагає схуднути та набрати здоров’я - нежирне або жирне
Завдяки своїм корисним властивостям, салат є майже повсюдною їжею в дієтах для схуднення, тому не дивно, що існує дієта, присвячена йому. Ні, це передбачає не виключне споживання листя, а постійну присутність їх у меню, тому ви не перенесете голоду. Це засіб, за яким легко слідувати і з видимими ефектами. Звучить занадто добре? Ну, це правда.
Дізнайтеся, як дієти з салатом та яких основних правил слід дотримуватися протягом 11 днів. Так, саме стільки триває ця дієта!
Салат - одна з найбільш низькокалорійних продуктів. Середній лист має лише одну калорію. Отже, ви з’їдаєте 15 листя (близько 100 грамів), наповнюєте шлунок і нараховуєте лише 15 калорій - зовсім нічого! Натомість ви приносите у свій організм багато клітковини та фітонутрієнтів, необхідних для оптимального обміну речовин та здоров’я заліза. І це тому, що в свіжих листках салату міститься значна кількість вітаміну А, вітаміну С, основних фолієвих кислот у процесі синтезу ДНК, а також таких мінералів, як залізо, кальцій, магній, калій, мідь та селен. З цієї точки зору, салатна дієта - це не тільки дієта для схуднення, але й оздоровча. Давайте подивимось, що це таке.
5 фаз курсу
Оскільки раптові зміни в дієті можуть спричинити деякі проблеми з травленням, дієта на салаті була розроблена таким чином, щоб не викликати дискомфорту в цьому відношенні, будуючись поетапно, наступним чином:
Це 2-денний період проживання, коли за сніданком вам доведеться їсти лише половину зеленого салату середнього розміру, приготованого з сіллю, свіжовичавленим лимонним соком, кропом, петрушкою та іншими ароматичними травами, як вам подобається. Важливим правилом, з якого в цей період не дозволяється робити знижку, є те, що як тільки ви прокидаєтесь, ви п'єте велику склянку води. Вранці можна випити кави, але без цукру та інших добавок. Протягом решти дня ви зможете їсти все, що завгодно, включаючи хліб, але очевидно в помірних кількостях.
На цьому етапі вам потрібно їсти згаданий вище салат як на сніданок, так і на вечерю. Іншими словами, ви почнете свій день і закінчите його салатом. В обід вам дозволяється їсти звичайну їжу, але без надлишку. Ця друга фаза також триває 2 дні.
Ця фаза, назвемо це нападом, триває 3 дні і вимагає виключного споживання салату з ранку до вечора. Жодна інша їжа не допускається. Хороша новина полягає в тому, що ви можете їсти стільки салату, скільки захочете. Обмежень щодо цього немає.
Після 3 днів, присвячених виключно салату, відбувається поступове повернення до різноманітного раціону. В основному ця четверта фаза дієти схожа на другу. Через плече протягом 2 днів ви будете їсти салат на сніданок і вечерю і звичайну їжу на обід.
Цей етап ідентичний першому етапу дієти. В останні два дні дієти слід їсти салат лише на сніданок (як і на першій фазі), а в обід і вечерю вам дають зелене світло для улюблених страв.
Особливі згадки
Як ви вже могли помітити, ця дієта вимагає поступової заміни всього, що ви їсте, салатом. Нудьга смакових рецепторів у цих умовах неминуча. З ним можна успішно боротися, якщо вдатися до якихось хитрощів, які зроблять вашу дієту трохи приємнішою. Ви можете імітувати різноманітність, вживаючи різні сорти салату. Не забуваємо, що є ще салат айсберг, китайський, батавія, лолла росса тощо. Насолоджуйтесь цією різноманітністю!
Очікувані результати
За допомогою цієї дієти ви можете схуднути до 6 кілограмів, залежно від вашої зайвої ваги, а також від фізичних зусиль. Звичайно, для підтримки процесу схуднення важливо бути обережним, що ви кладете на тарілку під час без салатних страв. Не сподівайтесь схуднути, дивлячись очима, якщо ви покладете ямс у солодощі або картоплю фрі зі стейком. Харчуйтеся збалансовано, і результати точно з’являться!
салатна дієта, салат
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.