Дієта Як ефективно використовувати свій метаболізм для схуднення
Фото: Getty Images
Завдяки перевагам метаболізму ви можете швидко і здорово схуднути - все, що вам потрібно, це правильна дієта.
Обмін речовин є запорукою бажаного організму, оскільки він визначає, скільки калорій організм спалює, що переходить у жирові відкладення, а згодом стає помітним у вигляді проблемних зон. Майже практично мати можливість грати з нею - використовувати її у власних інтересах, так би мовити, і тренуватися таким чином, щоб калорії спалювались самі. Принцип турбометаболізму повинен полегшити ефективне схуднення та забезпечити струнку фігуру в довгостроковій перспективі - без ефекту йо-йо та без шкідливих побічних ефектів для організму.
Як працює метаболізм?
Метаболізм у технічному жаргоні називається метаболізмом і означає біохімічні процеси в клітинах - серед іншого він відповідає за використання поживних речовин в організмі. Цей термін часто неправильно використовується як синонім травлення. Він фактично постачає організм поживними речовинами і направляє їх у потрібне місце - що, в свою чергу, гарантує, що у нас вистачає енергії і організм працює. Такі захворювання, як цукровий діабет або зміни в дієті, такі як дієта, можуть вивести його з рівноваги, а іноді сприяти тому, що він більше не може нормально функціонувати.
Турбообмін: ось як він допомагає схуднути?
Щоб ефективно використовувати свій метаболізм, вам потрібно підтримувати його дієтою та фізичною активністю. Особливо при дієтах важливо, щоб організм не перейшов у фазу голодування - в цьому випадку метаболізм сповільнюється і спалює менше калорій і жиру. Зазвичай вам корисна так звана базальна швидкість метаболізму, тобто метаболізм у стані спокою. З великою кількістю фізичних вправ у повсякденному житті це значення збільшується, і ви можете або їсти більше, і при цьому підтримувати свою вагу, або худнути за тієї ж дієти. Важливо: Метаболізм завжди слід стимулювати, щоб досягти користі для фігури. Для цього дієта повинна перш за все підтримувати рівень енергії та бути дуже здоровою - не відмовляючись від груп продуктів.
Принцип метаболізму турбо був створений професором Інго Фробьозе, який насамперед рекомендує триетапну дієту для ідеального метаболізму. Хоча сніданок може бути багатий вуглеводами та жирами, в обідню увагу увага приділяється великій кількості овочів та риби або м’яса. Увечері обмін речовин у більшості випадків нижчий, ніж протягом дня, тому в цей час слід їсти багату білками їжу і уникати вуглеводів. Експерт не радить закуски та закуски, щоб дати час травленню та уникнути коливань рівня інсуліну. Маленька порада: Метаболізм найвищий вранці з 10:00 до 12:00 та рано ввечері з 17:00 до 19:00 - це особливо корисно для вправ.
Вправа збільшує базальний рівень метаболізму
Звичайно, гра з метаболізмом не працює без фізичних вправ, які спалюють калорії через навантаження і, таким чином, збільшують базальну швидкість метаболізму на день. Також важливо: Нарощуючи м’язи, метаболізм керується навіть у фазах спокою. Тому за принципом турбометаболізму не можна відмовлятися від регулярних тренувань (принаймні тричі на тиждень по одній годині). Для здорового способу життя правильна дієта поєднується з цілеспрямованими тренуваннями і обіцяє струнку фігуру в довгостроковій перспективі. Крім того, ця комбінація гарантує найкраще використання власного метаболізму.