Дієта, яка економить один кілограм на день - InfoCS
За допомогою дієти на основі білків і вітамінів можна скинути один кілограм на день.
Білок є найбільш підходящим у вашому раціоні, якщо ви хочете схуднути, це найкращі спалювачі калорій. Водночас білки відіграють важливу роль у зміцненні імунної системи, ендокринної системи, здоров’я м’язів, кісток, шкіри, волосся, нігтів, одним словом вони необхідні для життя.
З іншого боку, вітаміни не можуть бути відсутніми в дієті, оскільки вони сприяють оптимальному функціонуванню метаболізму, є джерелом енергії та зміцнюють наш організм у боротьбі з хвороботворними мікроорганізмами.
Дієту не слід продовжувати більше семи днів, але якщо ви хочете схуднути більше, вам слід зробити перерву не менше двох тижнів із нормальним, але здоровим харчуванням: відсутність смаженої їжі, фаст-фуду, зайвої випічки або кондитерських виробів.
Харчування дня чергується: білкова їжа, вітамінна їжа.
Ось приклад для доби.
- Білковий сніданок: два варених яйця
- Перша закуска на вітамінній основі: грейпфрут
- обід на основі білків: 200 г нежирної, вареної яловичини
- Друга закуска на вітамінній основі: два яблука
- вечеря на основі вітамінів: 200 г вареної риби
- Остання закуска з вітамінами, не пізніше 20:00: апельсин.
Для оптимального функціонування організму потрібні як білки, так і вітаміни. Ця дієта також приносить вам клітковину, сполуки, що мають велике значення в процесі схуднення.
Меню не встановлене на всі дієтичні дні. Важливо дотримуватися кількості та чергування страв.
Ось найкращі білки, які ви можете з’їсти:
- нежирне м’ясо індички, ідеально підійде індича грудка
- курятина, ідеальна вся грудка, вона менше жирна
- риба: лосось, тунець, скумбрія; риба, крім якісного білка, також містить омега-3 жирні кислоти
- яйця - одне з найбагатших джерел білка
- нежирний сир.
Як джерела вітамінів і клітковини:
На додаток до згаданих вище фруктів, ви також можете їсти варені або сирі овочі:
- помідори
- огірки
- морква
- Буряк.
Їм заборонено через те, що вони багаті на цукор: абрикоси, банани, фініки, виноград.
Картопля також заборонена через високий вміст крохмалю.