Дієта, яка концепція схуднення найкраща

5 факторів успішної дієти

Дієта АТКІНСА

Дієта Аткінса була введена в 1972 році видалення концепції опублікований у США. 1985 його автор доктор Еткінс визнаний "Людиною року" у своїй країні. Через 28 років після його смерті вболівальники виявили, що він важив 117 кг при зрості 180 см і мав серйозні проблеми з серцем.

Принцип дієти Аткінса Перші 2 тижні Аткінс називає "фазою скорочення". У цей момент потрібно зменшити вуглеводи до 20 грамів на день (для порівняння: в яблуці - 15 грамів вуглеводів). Тіло тонкий хр починає отримувати енергію не зі звичних вуглеводів, а з жирів і, частково, білків, в результаті чого людина швидко втрачає вагу (мінус 5-10 кг в перші два тижні - це цілком реально!). Пізніше можна вводити від 30 до 100 грамів вуглеводів на день (Нагадаємо: офіційна медицина вважає, що для нормального життя потрібно 300-400 г цих макроелементів).

концепція

Що можна їсти Необмежено - будь-яке м’ясо, птиця, до того ж товщі. Тим краще, адже жир - це наше найголовніше «паливо». Також вітаються яйця та морепродукти. З овочів дозволяється лише зелена зелень, огірки, капуста та різні види цибулі, а також гриби та оливки. Але плід. Каща, макарони, хліб - під забороною.

Плюси дієти Аткінса

  • Швидке схуднення
  • М'ясо - поживна їжа, тому через 2-3 дні, коли тяга до солодкого проходить, відчуття голоду практично не виникає.
  • На відміну від інших видалення концепції, він зберігає м’язову масу.

Мінуси дієти Аткінса

  • Пошук жирів і білків з дефіцитом вуглеводів для людського організму є неприродним. Це так, що в машину, що працює на 95-му бензині, заливають дизель. Можна трохи поїхати, але тоді що буде з машиною?
  • Доведено, що при такій дієті діабет, камені в нирках і жовчному міхурі, проблеми з серцем, щитовидною залозою, імунітетом і кістковою тканиною оральний желе з силденафілу і жінкам неможливо зачати дитину.
  • Головний біль, нудота, запор, неприємний запах з рота, депресія, втрата почуття гумору - ось що псує життя під час дієт.

Харчування в Монтіньяку

Французький дієтолог Мішель Монтіньяк опублікував свою першу книгу в 1987 році і дотепер успішно розвивав свої ідеї.

Принцип харчування Монтіньяк Месьє Мішель Монтіньяк творчо переглянув ідею сумісності продуктів. Відходи повинні тільки сьогодні виготовляється з рафінованого цукру (неочищеного, тобто бурого), пшеничного борошна, білого рису та кукурудзи, а також із солодких газованих напоїв. Немає обмежень щодо нечищених зерен, злакових хлібів, макаронних виробів із твердих сортів пшениці, фруктів та інших вуглеводних продуктів. Але їх не можна використовувати з жирами, оскільки вони сприяють вивільненню інсуліну, який призводить до накопичення жирів. Тобто за один прийом їжі можна поєднувати або білки, або жири, або білки, або вуглеводи. Фрукти бажано їсти окремо, за півгодини до будь-якої іншої їжі - так вони краще засвоюються.

Перший етап дієти для Монтіньяка - для тих, кому потрібно знизити вагу: вуглеводи та жирна їжа повинні бути зведені до мінімуму. Насправді це означає, що на 1-3 місяці у вас залишаються зернові, молочні продукти, нежирне м’ясо, птиця без шкіри, овочі та багато фруктів. Другий етап - підтримка ваги. Тут ви можете всі (за винятком згаданих вище «лиходіїв», звичайно) просто правильно поєднуватись.

Переваги харчування в Монтіньяку

  • Дієта забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами та вітамінами.
  • Обмеження мінімальні, відчуття голоду немає.
  • Ви можете їсти делікатеси та хлібобулочні вироби, не шкодуючи (звичайно, в розумних межах).
  • Месьє Мішель пропонує безліч рецептів смачних і корисних страв відповідно до його дієти.
  • Така їжа допомагає не тільки зменшити вагу, але і зберегти досягнутий!

Шахти їжі в Монтіньяку

  • Готові делікатеси навряд чи збігаються - вони зазвичай поєднують жири та вуглеводи, впевнені, що є борошно та цукор.
  • Також важко вибрати готові гарячі страви.

Розривна сила

Дробове харчування протягом останніх 30 років дієтологи усього світу рекомендують, коли справа стосується легко схуднути Втрата ваги настає.

Принцип дробового харчування

Подається 5-6 разів на день невеликими порціями. Тож необхідно віддавати перевагу здоровим натуральним продуктам. Менше борошна, солодкого, жирного, смаженого, виготовленого з панірованих продуктів та солодких напоїв!

Плюси дробового харчування

  • Дуже здоровий і розумний принцип харчування, повністю відповідає науковим уявленням про те, як і що людина повинна їсти.
  • Відсутність гострого почуття голоду і провокує переїдання.

Мінус несправного джерела живлення

  • Коли ви працюєте від телефонного дзвінка до дзвінка з обідньою перервою, вам потрібно взяти правильні закуски з дому і жувати їх на роботі.
  • Шалено швидкі результати не чекають - вага йде повільно, близько 0,5 кг на тиждень.

Вкладання вуглеводів видалення концепції

Дієта зі зміною вуглеводів була винайдена в 1990-х. Спортивні дієтологи США в основному для фітнес-змагань.

Принцип чергування вуглеводної дієти

Дієта допомагає «висушити» жир і м’язи видалення концепції виділити. Кількість вуглеводів змінюється в дні: 1-й і 2-й день - 1 г вуглеводів і 3 г білка на кг ваги. Третій день - 5-6 грамів вуглеводів і 1 г білка, 4-й день - 4 грами вуглеводів і 1,3 г білка. Перші два дні можна розтягнути на три, третій - на два, четвертий - також на два-три дні. Якби тільки здоров’я це дозволяло.

Плюси дієти з секвенування вуглеводів

Недоліки чергування вуглеводної дієти

Дієта з низьким вмістом жиру

Дієта з низьким вмістом жиру походить від вегетаріанства, яке зародилося в Стародавній Індії.

Принцип дієти з низьким вмістом жиру

Надлишок жиру? Тож не їжте! Прихильники цієї дієти просто знецінюють все