Дієта Якщо ви постійно голодні, це може бути причиною - FOCUS Online
Якщо ви намагаєтеся схуднути на певній дієті або просто намагаєтесь зберегти свою вагу, ваша тяга до смачних маленьких гріхів може швидко зірвати вас з ніг.
Намагаючись харчуватися здоровіше, легко може статися так, що ви ненавмисно позбавляєте своє тіло важливих поживних речовин, які йому потрібно надовго наповнювати - в результаті може виникнути тяга.
Одним із таких важливих поживних речовин є, наприклад, вуглеводи. І багато людей особливо люблять обійтися без них, оскільки вони думають, що всі вуглеводи зроблять вас товстими.
Складні вуглеводи важливі
Якщо ви не дотримуєтесь суворої кетогенної дієти і просто хочете харчуватися здорово, вам не слід зазвичай оголошувати війну вуглеводам.
"Не всі вуглеводи однакові. Прості цукри, такі як білий хліб або пшенична локшина, не дають вам довго сити", - пояснює дієтолог Колін Висоцький-Вудс порталу "POPSUGAR".
Глюкоза швидко метаболізується
"Це тому, що глюкоза, яку можна знайти в кожному з цих продуктів, дуже швидко метаболізується. Ми використовуємо енергію з неї для всіх фізичних навантажень та функцій, таких як дихання".
Навпаки, складні вуглеводи засвоюються повільніше, що змушує нас почуватися ситими довше. Сюди входять фрукти та овочі, а також цільні зерна, такі як коричневий рис, макарони з цільної пшениці та овес.
Ці продукти запобігають такому різкому підвищенню рівня цукру в крові. Це також запобігає «краху», який багато людей відчувають після вживання солодощів та цукру.
Тому найкраще їсти продукти, які містять багато клітковини. В ідеалі ви споживаєте 25 грамів клітковини на день. Всього дев’ять грамів за один прийом їжі змусять вас почуватися ситими довше.
Білки для тривалого насичення
Білки також відіграють важливу роль у запобіганні тому, щоб ваше тіло знову відчуло голод через короткий час. "Організму потрібно більше часу для перетравлення білків, ніж для вуглеводів. Ось чому ми відчуваємо ситість протягом тривалого періоду часу після споживання", - пояснює Висоцький-Вудс.
Білок можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, яйця, йогурт та сир. Але рослинні білки з квасолі, кукурудзи, сої, темпе і цільнозернових продуктів, таких як лобода, будуть тривалий час насичувати вас.
У галереї: 10 основ здорового харчування
Корисні жири - один з них
Ви також повинні завжди включати жири у свої збалансовані страви. Краще вибирати здорові варіанти, такі як авокадо, горіхи, насіння льону та жирна риба, як лосось або тунець.
"Здорові жири дають нам відчувати себе ситими протягом тривалого часу. Через вісім-дванадцять годин жир є макроелементом, який засвоюється найдовше", - говорить Висоцький-Вудс.
Замість того, щоб повністю виключити одне з цих важливих поживних речовин зі свого меню як частину дієти, вам краще віддати перевагу більш здоровим варіантам, які наповнять вас протягом декількох годин.