Дієта космонавтів - Дієта космонавтів дієта з космосу - Доктісімо

дієта

Дієта космонавтів, похідна з дієти, розробленої НАСА, спрямована на оптимізацію споживання їжі. Відомо, що він дуже ефективний, проте він дуже низькокалорійний, і тому його досить важко дотримуватися.

Хоча це не виключно для "космічних чоловіків", ця дієта була прозвана наприкінці 1960-х років, оскільки це був план харчування, розроблений N.A.S.A. для тих, хто працював у космічних місіях. Цей персонал зазнав постійного стресу, а дієта була розроблена, щоб уникнути шлункових проблем. Що стосується самих космонавтів, їм потрібно було відновлювати якомога більше енергії разом з інтенсивними тренуваннями.

Правила дієти космонавтів

Дієта космонавтів базується на простих правилах:

  • Випивайте не менше 2 літрів води на день (у формі кави або настоїв за бажанням);
  • Не використовуйте олію, масло або маргарин. Для приправ рекомендуємо лимон, гірчицю та оцет;
  • Ні цукру в будь-якій формі. Можливо штучні підсолоджувачі;
  • Не їжте ні більше, ні менше зазначеної кількості;
  • Не замінюйте одну їжу іншою.

Тривалість дієти 13 днів. У разі поновлення дозвольте пройти 2 тижні.

Типовий тиждень на дієті космонавтів

Перед початком цієї дієти рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

ПОНЕДІЛОК

  • Сніданок: Кава.
  • Обід: 3 яйця, зварені круто; помідор.
  • Обідати: 1 філе на грилі (200 г); зелений салат.

Вівторок

  • Сніданок: кава або чай.
  • Обід: 1 м’ясне філе на грилі (200 г); зелений салат.
  • Обідати: знежирена Йоркська шинка (150 г); 1 знежирений йогурт.

СЕРЕДА

  • Сніданок: кава або чай; 1 підсмажений хліб.
  • Обід: салат з помідорів та селери. 1 мандарин або апельсин.
  • Обідати: 2 яйця, зварені круто; знежирена варена шинка (100 г); зелений салат.

ЧЕТВЕР

  • Сніданок: кава або чай; 1 підсмажений хліб.
  • Обід: 1 яйце круто; 3 тертої моркви; знежирена варена шинка (150 г).
  • Обідати: фруктовий салат; 1 знежирений йогурт.

П’ЯТНИЦЯ

  • Сніданок: кава або чай; 1 підсмажений хліб.
  • Обід: риба на пару (200 г); 1 помідор.
  • Обідати: 1 м’ясне філе на грилі (250 г).

СУБОТА

  • Сніданок: кава або чай; 1 підсмажений хліб.
  • Обід: 1/4 курки (вареної без шкіри, з лимоном); зелений салат.
  • Обідати: 2 яйця, зварені круто; миска тертої моркви.

НЕДІЛЯ

  • Сніданок: кава або чай.
  • Обід: 1 м’ясне філе на грилі (250 г); 1 апельсин.
  • Обідати: будь-яка з попередніх вечерь.

Переваги та недоліки дієти космонавтів

Переваги дієти космонавтів

Дуже ефективна з точки зору схуднення, ця дієта космонавтів обіцяє схуднення до 3 кілограмів за 3 дні. Ще однією перевагою, його відносно невелика тривалість (максимум 14 днів) є на його користь, що робить її стерпною, незважаючи на низьке споживання калорій.

Недоліки дієти космонавтів

Через низьку калорійність дієти космонавтів важко переносити. Зіткнувшись з потрясіннями в харчових звичках, які вона спричиняє, ця дієта може призвести до серйозних харчових дефіцитів, стану значної втоми. Втрата ваги не завжди відповідає обіцянкам.

Через дуже низьку калорійність білки будуть використовуватися як паливо для організму, що може призвести до втрати м’язів та зменшення базального обміну, а отже, і енергетичних потреб. Зіткнувшись з багатьма недоліками, які він викликає, рекомендується використовувати харчові добавки.

Нарешті, ця обмежувальна дієта може спровокувати або погіршити харчові розлади (компульсія, булімія). Він піддається недолікам і тязі.