Дієта; краще життя; 3 кроки, які допоможуть вам
Дієта "краще життя" була розроблена Боб Грін, фахівець, який прославився в 1996 році, коли Опра Уінфрі підвищила його до книги, яку він написав. Згодом Боб Грін став особистим тренером ведучого Опра Уінфрі, допомагаючи їй схуднути майже на 36 кілограмів.
Його графік Боб Грін, представлена пізніше у книзі "Найкраща дієта життя", вона покликана урівноважити швидке розумове вирішення більшості дієтичних програм та планів, що існують на ринку.
Автор книги вважає, що дієта - це і фізичний, і емоційний процес, і ми повинні навмисно підкорятися дієті, щоб досягти успіху. Він розробив програму, що складається з трьох етапів:
Обіцянка дієти "кращого життя"
Дієта "кращого життя" обіцяє вам, що ви схуднете і що свою вагу будете тримати назавжди. Якщо ви хочете, щоб деякі цифри підтверджували інформацію, автор дієти каже, що слід очікувати втрати 0,5-1 кілограмів на тиждень на етапах 1 і 2.
Що ще важливіше, дієта «кращого життя» обіцяє вам допомогти з’ясувати, перш за все, чому ви раніше не були у формі, і використовувати цей аргумент як вихідну точку для фізичних та емоційних змін, які триватимуть все життя. навколо.
Фаза 1 - Огляд харчування: триває до 4 тижнів, за цей час ви починаєте повільно формувати здорові звички. На цьому етапі Грін пропонує відмовитись від алкоголю, уникати прийому їжі ще за дві години до сну, починати приймати вітаміни щодня та обов’язково з’їдати три основних прийоми їжі та одну закуску на день. Дієта Omni: За 2 тижні скиньте 5 кг
У перші 4 тижні зосередьтеся і намагайтеся більше займатися фізичними вправами, змініть свій раціон і виключіть 6 проблемних продуктів. Для початку підніміться на ваги, щоб отримати початкову вагу. Потім відкладіть вагу.
Їжі, якої слід уникати:
1) безалкогольні напої; Автор дієти каже, що сік є одним з найважливіших джерел порожніх калорій. Замість того, щоб пити підсолоджені та газовані соки, краще пити просту воду або ароматизовану воду, холодний трав’яний чай або знежирене молоко.
Якщо ви прагнете або бажаєте солодкого безалкогольного напою, обмежтеся склянкою фруктового соку на день - або, ще краще, розбавте його мінеральною водою або газованою водою.
2) продукти, що містять трансжири; Серед найбільших "злочинців" є маргарин та перероблені продукти, такі як заморожені продукти, печиво, супи з локшиною швидкого приготування, чіпси та цукерки.
Щоб перевірити, чи є в продукті трансжири, перевірте перелік інгредієнтів на етикетці та переконайтеся, що ви знайшли формулювання «частково гідрована рослинна олія». Автор дієти рекомендує замінити ці шкідливі жири здоровими, такими як оливкова олія та олії каноли.
3) смажена їжа; не плутати страви, приготовані з трансжирами, з простими смаженими стравами. Різниця є, але ви повинні зробити все можливе, щоб уникнути обох. Незважаючи на те, що вони не мають трансмісивних жирів, смажена їжа з ресторанів часто готується в олії, яка використовується повторно. 3 міфи про дієти, які змушують вас набирати вагу
Це може створити побічні продукти, пов’язані з багатьма хворобами та недугами. А смажена їжа дуже калорійна. Автор дієти каже, що смаження призводить до того, що їжа поглинає більше жиру і більше калорій.
Ось чому смажену їжу добре замінювати більш здоровою альтернативою. Один з них полягає в тому, що ви можете спробувати смажити в духовці. Картоплю нарізати соломкою, скропити невеликою кількістю оливкової олії, сіллю і перцем, а потім варити в духовці до коричневого кольору.
4) білий хліб; не панікуйте, ви все ще можете приймати вуглеводи зі свого раціону, тільки вони повинні бути виготовлені з цільних зерен. Порівняно з рафінованим білим борошном, цільнозернові продукти не тільки більш поживні, але й містять багато клітковини, яка буде тримати вас ситими довше.
Але щоб дійсно отримати хліб "цільнозерновий" або "цільнозерновий", потрібно бути обережним. Упаковка може ввести в оману. Деякі продукти - наприклад, чорний хліб - не містять цільної пшениці. Щоб переконатися, що ви отримуєте значну кількість цільних зерен, перевірте, чи не з’являються вони у верхній частині списку інгредієнтів. Дієта X Factor: план, який допоможе вам схуднути за 7 днів
5) алкоголь; ці дві речі - алкоголь і втрата ваги - не поєднуються. Очевидно, що алкоголь може додати до вашого раціону багато зайвих калорій і є більш калорійним, ніж інші продукти. Алкоголь містить 7 калорій на грам (вуглеводи та ліпіди містять лише 4 калорії на грам; жир містить 9 калорій на грам).
Але є й інші причини, чому крім калорій слід уникати алкоголю. Алкоголь, який є депресантом, може уповільнити ваш метаболізм. І важко приймати рішення про здорове харчування, випивши кілька склянок. Відпочиньте від вживання алкоголю на першому етапі дієти.
6) йогурт та молоко з високим вмістом жиру; Хоча молоко та йогурти є чудовими джерелами кальцію та білка, вам не доведеться їсти страви з високим вмістом жиру, коли на ринку існує так багато варіантів з низьким вмістом жиру. Автор дієти рекомендує знежирене молоко або молоко з 1% жиру.
А коли йдеться про сир, вибирайте варіанти з низьким вмістом жиру, не більше 5 грамів жиру на 30 грамів сиру. Таким чином ви можете схуднути БЕЗ підрахунку КАЛОРІЙ
На цьому першому етапі є кілька інших правил:
* слід почати їсти три основних прийоми їжі та одну закуску на день; сплануйте своє харчування так, щоб ви отримували 25-30% від загальної кількості калорій на кожен прийом їжі, а решта ви отримуєте від закуски, яку ви їсте.
* не забувайте про сніданок: він підсилює ваш обмін речовин і буде тримати вас ситими до обіду; якщо ви прокидаєтесь без апетиту, почекайте годину, поки не зголоднієте. Якщо ви все ще не голодні, все одно їжте.
* Вам слід триматися подалі від 6 продуктів, які є основним джерелом збільшення ваги у більшості людей. Замініть їх більш здоровою їжею, яка зменшує ваш апетит.
* випивайте склянку води під час кожного прийому їжі;
* Візьміть полівітаміни, добавку Омега-3 та кальцій, якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин зі свого раціону.
* не їжте принаймні за дві години до сну;
* зважтеся через чотири тижні. Якщо ви втратили півкілограма або більше на тиждень, то ви залишаєтеся на цьому етапі ще два-три тижні.
Фаза 2 - Перевірка голоду: мінімальний період 4 тижні, коли ви починаєте переглядати свою фізичну активність і починаєте вносити серйозні зміни у свій раціон, наприклад, підрахунок калорій.
Другий етап зосереджений на контролі над голодом як фізично, так і емоційно, і одночасно визначає, що ви виключаєте зі свого раціону шість проблемних продуктів (різних для кожного). Ті, хто дотримується дієти, починають зважуватися щотижня на цьому етапі і починають більш суворо контролювати свою порцію.
На цьому етапі, який повинен тривати щонайменше 4 тижні, ви дізнаєтесь, як тримати калорії під контролем, контактуючи з голодом, припиняючи тягу до солодощів та інших смакот і харчуючись належними порціями.
Залежно від ваших щоденних потреб у калоріях та рівня фізичної активності, ви можете споживати від 1500 до 2500 калорій. Але ви можете виділити невелику кількість калорій для вживання на будь-яку їжу, яка вам подобається, включаючи ті, які ви виключили на кроці 1.
На цьому етапі ви зважуєтесь раз на тиждень. Якщо число, зазначене шкалою, збільшується, не будьте занадто жорсткими з собою. Просто проаналізуйте внесені вами зміни і подивіться, де вам потрібно скорегувати свої зусилля. Це також підвищує рівень інтенсивності з точки зору фізичних навантажень, якими ви займаєтесь. Це необов’язково, але фізичні вправи можуть забезпечити вам певний комфорт, який, інакше, певна їжа може дати вам завдяки ендорфінам, що виділяються організмом. Розтопіть жир за 2 тижні і будьте готові до свят
Повторно оцініть ситуацію наприкінці чотирьох тижнів. Якщо ви досягли бажаної ваги, рухайтесь далі. Якщо у вас залишається 10 кілограмів або менше, поки ви не досягнете своєї мети, і ви все одно худнете, у вас є два варіанти.
Або залишайтеся на другому етапі, поки не досягнете своєї мети. Або перейдіть до третього етапу, коли ви продовжуватимете худнути, одночасно вносячи деякі важливі зміни у свій раціон, наприклад, зменшуючи кількість солі та замінюючи менш поживні продукти деякими корисними продуктами. Дієта грецького ченця допомагає скинути 10 кг за 7 днів
Якщо ви помітили, що перестали худнути або набрали більше ваги, поки не досягли своєї мети, не впадайте духом. Обов’язково дотримуйтесь перших двох кроків і не дозволяйте зайвим калоріям знову потрапляти у ваш раціон. Ведення харчового щоденника може допомогти вам скласти хорошу картину ситуації - ви побачите, що насправді відбувається, коли ви дієтуєте. Не їжте ці продукти, якщо ходите на пляж!
Фаза 3 - щаслива до старості: етап технічного обслуговування або утримання, який повинен тривати до кінця вашого життя. На цьому етапі ви повинні створити здорове харчування та деякі звички до фізичних вправ, яких ви повинні дотримуватися назавжди. Ось чому легше схуднути в ЛІТО
Не обов’язково включати всі рекомендації цього кроку відразу, але ви можете спробувати зробити все, що можете. Поміркуйте, як ви харчуєтесь і як тренуєтесь, і подивіться, як прогресує ваш прогрес.
Зберігайте зміни, які ви зробили на етапах 1 і 2, а тепер спробуйте включити якомога більше здорової їжі, яка забезпечить вас клітковиною, вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами, які допомагають утримати хронічні захворювання. Уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів, додайте цукор і сіль, а також пропустіть продукти, що містять частково гідровану олію. 4 простих кроки для схуднення та позбавлення від голоду
Спробуйте зосередити свій раціон насамперед на овочах, але залишити це простіше з картоплею, кукурудзою та горохом, оскільки вони є джерелом крохмалю і мають багато калорій. Крім того, намагайтеся включати більше видів квасолі, сої тощо. у вашому раціоні кілька разів на тиждень, оскільки це суперпродукти.
На цьому етапі рекомендується щонайменше дві порції фруктів на день. Крім того, продовжуйте замінювати рафіноване зерно цільним. В ідеалі 75% кількості злаків у вашому раціоні має становити цільнозернові страви. 4 речі, про які дієтологи хотіли б, щоб ти перестав говорити
Також на цьому етапі потрібно збільшити фізичні навантаження, робити більше вправ. Вони допоможуть вам зберегти схил до втрати ваги і дозволять їсти більше їжі, не відкладаючи втрачених кілограмів. На 3-му етапі рекомендується зважуватися раз на тиждень і принаймні раз на місяць.