Дієта LOGI Нарешті оновлення про схуднення з низьким вмістом вуглеводів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієти, які працюють за низьковуглеводним принципом? Дієта Аткінса, Дієта Саут-Біч, Кетогенна дієта. Все це підходить для короткочасної втрати ваги, але не для постійних змін у харчуванні. Концепція з низьким вмістом вуглеводів, яка повинна працювати довше, була винайдена рівно десять років тому. Так звана дієта LOGI.
Ось як діє дієта LOGI для схуднення
На відміну від інших методів з низьким вмістом вуглеводів, принцип LOGI не ґрунтується на певному плані дієти чи інформації про калорії. Натомість два індивідуальні показники є визначальними для того, що дозволяється щодня приймати на тарілку: глікемічний індекс та рівень цукру в крові. Назва LOGI походить від англомовних назв Low Glycemic та Insulinemic-Diet. До речі, метод був розроблений його засновником д-ром. Nicolai Worm спочатку розроблявся не для схуднення, а для лікування інсулінорезистентності та високих показників крові.
Дійсною метою дієти LOGI є збереження ефекту цукру в крові від їжі якомога нижчим, щоб виділялося порівняно мало інсуліну. Потрібно запобігати більшим коливанням рівня цукру в крові та інсуліну за допомогою правильної дієти і посилювати втрату жиру.
Постачальники жиру, такі як лосось та авокадо, а також велика кількість фруктів та овочів подаються щодня з дієтою LOGI.
Відповідно, існує низький вуглеводний харчовий принцип, який дозволяє лише вуглеводи з особливо низьким глікемічним індексом, які особливо низькі в крохмалі. Сюди входять овочі, фрукти та салат, приготовані з ефірними рослинними оліями.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, в основному постачаються білки та корисні жири - бажано у вигляді нежирного м’яса та риби або рослинних джерел, таких як горіхи, оливки та бобові. Молочні продукти, яйця та цільнозернові продукти дозволяються пропорційно їх глікемічному навантаженню. Як і будь-якої дієти (або здорової дієти), уникайте солодощів, фаст-фудів, білого борошна, безалкогольних напоїв та алкоголю.
Принцип LOGI - це поміркована форма зниженого харчування, яка підходить для повсякденного використання і може бути використана як для конкретного зниження ваги, так і як орієнтація на постійно здорове харчування. Піраміда LOGI може служити практичним поживним та торговим допоміжним засобом. Краще завжди мати їх при собі, коли ви ходите по магазинах.
Схуднути з низьким вмістом вуглеводів: це нове
Оскільки рівень цукру в крові постійно підтримується на максимально низькому рівні, тягу до їжі можна краще контролювати - або вона взагалі не виникає. Стреси і неспокій, а також розлади сну стають рідше, а загальне самопочуття помітно покращується з кожним днем. Завдяки великій частці фруктів та овочів (рекомендується приблизно три порції овочів та дві порції фруктів на день), метаболізм також ефективно підсилюється, а спалювання жиру доводиться до повної швидкості; Жирові прокладки розщеплюються і уникають нових жирових відкладень. У той же час білки підтримують нарощування м’язів і покращують результати тренувань.
Дієта LOGI також позитивно впливає на колір обличчя: завдяки покращеному очищенню та регенерації клітин шкіра виглядає значно чистішою, більш тонкопористою та рожевішою, домішки та прищі зникають; сполучна тканина набуває еластичності, завдяки чому поява целюліту з часом зменшується, а риси обличчя виглядають твердішими.