Дієта логі - схуднути
Дієта Логі - це сучасна дієта, яка служить як терапії, так і профілактиці ожиріння, метаболічного синдрому та діабету 2 типу. Це науково доведена, альтернативна харчова концепція, яка підходить людям, які мають підхід до жиру на животі та пов’язаних з цим метаболічних розладів.
Загальні
Засновником дієти Логі є дієтолог д-р. Ніколай Черв'як. Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів базується на дієтичних рекомендаціях для дітей та підлітків із зайвою вагою з дитячої лікарні Гарвардського університету. Там Логі розшифровувався як "Низький глікемічний індекс" (низький глікемічний індекс).
Метою було запропонувати здорову дієту без голоду, що також дозволяє схуднути. Наприкінці 2003 року Worm опублікував адаптований варіант. Він адаптує пропозиції та переоцінює Логі як "Низький глікемічний та інсуліновий" (низький рівень цукру та інсуліну в крові).
Черв'як не розглядає дієту Логі як класичну дієту, а як дієту, яку слід застосовувати постійно.
Як діє дієта Логі
Дієта Логі базується на чотирирівневій піраміді Логі, яка графічно показує зважування рекомендованих продуктів. В його основі - фрукти та овочі з низьким крохмалем та корисні олії.
Її вдосталь можна з’їсти. Тут глікемічний індекс надзвичайно низький, що в ідеалі повинно впливати на обмін речовин. Другий рівень піраміди складається з постачальників білка, таких як нежирне м'ясо, риба, птиця, яйця та молочні продукти.
Третій рівень складається з цільнозернових продуктів, таких як макарони або коричневий рис. Цю їжу слід вживати лише у дуже обмежених кількостях. Завдяки високому відсотку вуглеводів вони створюють досить високе глікемічне навантаження. На верхній сходинці піраміди - кондитерські вироби, злакові вироби з білого борошна та борошняної картоплі.
Ці продукти не слід вживати або лише дуже рідко. Метою є підтримка рівня цукру в крові на низькому рівні, що повинно призвести до кращого насичення та спалювання жиру.
Переваги дієти Логі
На практиці дотримання дієти Логі для більшості людей видається досить простим, оскільки організм повністю забезпечений вітамінами та необхідними поживними речовинами. Шанси на успіх цієї дієти та відсутність ефекту йо-йо дуже ймовірні з відповідною волею. Вам не потрібно відчувати голод за допомогою цієї дієти, оскільки білок має наповнюючий ефект, а овочі, оскільки велика кількість їжі є однією з центральних складових цього методу харчування.
Недоліки дієти Логі
Оскільки продукти тваринного походження є важливою частиною дієти Логі, вони зовсім не підходять для веганів і лише частково підходять для вегетаріанців. Навіть якщо вегетаріанці включають у свій раціон рибу, вони повинні мати труднощі з дієтою Логі. Людям з потенційними проблемами зі здоров’ям обов’язково слід проконсультуватися з лікарем. Оскільки дієта Логі містить дуже багато білка, це може бути пов’язано із ризиком для здоров’я, особливо для людей з проблемами нирок.
Висновок
Згідно з попередніми знаннями, дієта Логі видається корисною як постійна дієта, і дотримання її відносно легко. Люди, які страждають на діабет, також отримують користь від цього методу завдяки підвищенню якості життя. Однак досі немає багаторічних досліджень, які б вивчали наслідки високого споживання білка.