Дієта логі
Якщо ви шукаєте підходящу дієту для себе в дієтичних джунглях, рано чи пізно ви натрапите на дієту Логі, варіант дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієта якої полягає в дієті з низьким вмістом цукру та крохмалю.
Американські вчені, які розробили цю дієту в Гарвардському університеті, розглядали дієту з вуглеводами як основну причину постійно зростаючого ожиріння населення.
Наші гени все ще запрограмовані на дієту кам'яного віку: багато овочів, фруктів, м'яса, ягід, трав. Якщо ми дотримуватимемось їх протягом тривалого періоду, ми не наберемо ваги. Німецький дієтолог адаптував тут цей метод.
Як діє дієта Логі?
Дозволена їжа
Якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти Логі, вам доведеться змінити свій раціон.
Люди в кам’яному віці не їли ні зерна, ні картоплі, не було сільського господарства. Відповідно, ми повинні їсти багато м’яса та риби (забезпечує білок), овочів та фруктів.
Принцип дієти Логі полягає в тому, щоб підтримувати низький рівень інсуліну. Вуглеводи збільшують його, викликають тягу і коливання, як кажуть, сприяють ожирінню.
Основу дієти Логі складають овочі, фрукти та салати. Тим, хто хоче схуднути, дозволяється їсти скільки завгодно, не менше 500 г на день, але, швидше за все, не солодких фруктів.
Також є важливим будівельним блоком корисні олії та жири як ріпак, волоський горіх та оливкова олія.
У кожному прийомі їжі також слід нежирне м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові та горіхи виникнення.
Ці продукти лише в помірних кількостях
На відміну від них, рис, цільнозернові продукти та макарони слід вживати лише помірковано через їх високий глікемічний індекс.
Слід уникати якомога більше виробів з білого борошна, картоплі та солодощів.
М’ясо та рибу у вегетаріанців можна замінити молочними продуктами та бобовими.
Ідея полягає в тому, щоб підтримувати тіло довше в повному обсязі за допомогою цієї дієти, щоб не думати про їжу весь час. За допомогою цієї дієти організм руйнує меншу м’язову масу, ніж при інших дієтах, через високий вміст білка. Тим, хто дотримується правил, слід постійно худнути за допомогою дієти Логі.
переваги
На відміну від багатьох дієт, не потрібно голодувати з дієтою Логі. Він містить достатньо ситості, не так сильно розщеплює м’язову масу.
Набридливий підрахунок калорій більше не потрібен, і вибір їжі також може бути реалізований професіоналами.
Дозволені продукти мають високий вміст поживних речовин, дієта покращує рівень цукру в крові і тим самим запобігає метаболічному синдрому. Не варто боятися ефекту йо-йо, як і при інших дієтах.
недолік
Класичні гарніри, такі як картопля, рис, макарони та хліб, які дуже подобаються більшості людей, відсутні або дозволяються лише рідко, тому без них важко обійтися довше.
Якщо взагалі не використовувати солодощі, це може викликати тягу до солодощів.
Високий вміст білка шкідливий для хворих на захворювання нирок, а в інших випадках високий вміст жиру може призвести до серцево-судинних захворювань. Крім того, м’ясо дорожче за інші гарніри з їжі, що створює велике навантаження на бюджет.
Висновок
Ті, хто дотримується вказівок дієти Логі, безумовно, схуднуть. Але оскільки ця дієта базується на довгостроковій перспективі, саме в цьому проблема, особливо коли уникати вуглеводів, які більшості людей важко. Дієта може бути корисною для людей з високим рівнем цукру в крові, оскільки вона покращує рівень цукру в крові за рахунок рівня інсуліну.