Дієта меню Natman для схуднення 4 кг за 4 дні стадії стабілізації

Також відомий як "Дієта бортпровідника", дієта Натмана - це програма схуднення, яка обіцяє своїм послідовникам втратити близько 4 фунтів всього за 4 дні. І саме ця обіцянка схуднути настільки швидко робить успіх цієї дієти, про яку ми чуємо дедалі частіше.

Що таке дієта Натмана ?

Ось основна інформація, що характеризує дієту Натмана:

4 дні дієти для схуднення до 4 кілограмів;
Програма харчування, якій слід слідувати до останнього;
Низькокалорійна дієта, що забороняє ліпіди та вуглеводи;
Фаза стабілізації, рекомендована для довгострокових результатів;
Не рекомендується для деяких людей і заслуговує медичного спостереження.

Ми докладно розповімо про вас нижче як дотримуватися дієти Натмана, повну програму поважати, а також давати вам наша думка про різні переваги та недоліки такої дієти.

Наш вибір продуктів, які допоможуть вам розпочати дієту

Почати дієту не завжди легко. Тому ми підібрали для вас кілька ресурсів, які можуть допомогти вам зрозуміти, як дієта діє, щоб її уважно почати. Це часто є запорукою успішної програми схуднення. Психологічний підхід дуже важливий і буде сильно впливати успіху вашої дієти Натмана.

Як дотримуватися дієти Натмана протягом 4 днів ?

Принцип полягає у підпорядкуванні низькокалорійна дієта, яка забороняє ліпіди та вуглеводи, заохочуючи споживання білка. Втрата ваги за допомогою дієти Натмана справді можлива, на думку ряду дієтологів, за умови, що дієтичні вказівки дотримуються скрупульозно протягом чотирьох днів лікування. Зверніть увагу, що швидкий процес схуднення, що виникла в результаті, зумовлений хімічними реакціями, що виникають при фактичному споживанні різних дозволених харчових продуктів.

Крім того, це дуже важливо дотримуйтесь стабілізаційної фази після 4-денної дієти. Ця фаза дозволить вам не повернути втрачені кілограми і дотримуватися дієти, адаптованої до вашої втрати ваги.

Чотириденне дієтичне меню Натмана

Ось детальне меню дієти Натмана, якого слід ретельно дотримуватися вранці, опівдні та ввечері протягом 4 днів.

Меню дієти Натмана: 1 день

Меню дієти Натмана: 2 день

Меню дієти Натмана: день 3

Меню дієти Натмана: день 4

Фаза стабілізації режиму Натмана

Після 4 днів дієти потрібно дотримуватися стабілізаційної фази, щоб не відразу повернути втрачені кілограми і, таким чином, сприяти втраті ваги в довгостроковій перспективі. Отже, доведеться продовжуйте дотримуватися низькокалорійної дієти протягом 7 днів. Існує 3 різні фази залежно від вашої статі та ваших харчових потреб:

Споживання 1200 ккал на добу для жінок невеликого зросту;
Споживання 1500 ккал на день для жінок середньої статури;
І 1500 ккал для споживання чоловіками щодня.

На цьому етапі вам доведеться реінтегрувати певні продукти у свій режим харчування. Також зауважте, щоФаза стабілізації дієти Натмана передбачає 5 «прийомів їжі» на день, з перекусом та перекусом на додаток до 3-х “звичайних” прийомів їжі. Знайте, що за бажанням ви можете інтегрувати трав’яні чаї для схуднення щовечора після обіду.

Ось приклад меню фази стабілізації:

Меню фази стабілізації режиму Натмана

Для дієти на 1500 ккал, рекомендується дотримуватися тієї ж програми, але ви можете додати 100 грамів картоплі на пару з 5 грамами маргарину в обід, наприклад.

Для меню 1800 ккал, на вечерю додати 100 грам картопляного пюре + порцію легкого сиру.

Наша думка про дієту Натмана

Описавши меню дієти протягом 4 днів, а також стадію стабілізації, ось наша думка щодо переваг та недоліків дієти Натмана.

Які переваги дієти Натмана ?

Одна з перших переваг бажання схуднути, практикуючи дієту Натмана - це схуднути за рекордні терміни. Крім того, оскільки програма триває лише чотири дні, немає необхідності терпіти розчарування та муки голоду занадто довго. Крім того, це легка дієта для прийняття, тим більше, що це не вимагає великих вкладень, і це дозволяє їсти на своє задоволення під час кожного прийому їжі.

Нарешті, цей метод схуднення не спричиняє серйозних дієтичних дефіцитів і не є проблемою для здоров’я за умови дотримання рецепту їжі та не практикуйте це частіше одного разу на місяць. Наявність різних продуктів у дієтичному меню робить приємну дієту для дотримання. Фаза стабілізації також дуже важлива, оскільки вона дозволить вам регулювати втрату ваги, а не повертати втрачені кілограми.

Які недоліки дієти Натмана ?

Використання дієти Натман для схуднення може піддати вас почуття слабкості та втоми через нестачу в раціоні жирів і вуглеводів. Крім того, цей засіб для схуднення дозволяє швидко схуднути, але не назавжди, що означає прийняття згодом хороших харчових та спортивних звичок. Крім того, слід зазначити, що дієта Натмана є досить вимогливою програмою для схуднення, яка точно не підійде людям, які не дуже строгі.

Справді, вам потрібно вміти зосереджуватися на кожному прийомі їжі саме протягом 4 днів, що не завжди легко з активним соціальним та професійним життям. Крім того, пам’ятайте, що якщо ви вирішите не дотримуватися фази стабілізації, ви ризикуєте швидко повернути втрачені кілограми. Важливо продовжувати здорове харчування після 4 днів дієти.

Думки медичних працівників

Дієта Натмана корисна, якщо дотримуватися ряду запобіжних заходів. Перш ніж почати його, потрібно переконатися, що ваше тіло має дуже гарне здоров’я. Для цього необхідно проконсультуватися з лікарем. Оскільки дієта дуже обмежена, ви повинні пам’ятати про такі ризики
ти візьмеш. З одного боку, можуть з’являтися дефіцити в харчуванні, порції яких мінімальні, а деякі продукти повністю заборонені. Крім того, тіло не отримає користі від задоволення нормальних енергетичних потреб, і ви можете почувати нудоту та запаморочення. З іншого боку, дієта з низьким вмістом калорій може спричинити проблеми з транзитом та травленням.

Дієта Natman призначена для тих, хто хоче швидко схуднути на кілька кілограмів, не дотримуючись дієт протягом місяців. Але будьте обережні, при будь-якій втраті ваги понад 5 кілограмів дієта Натмана не рекомендується. Понад чотири дні це може спричинити недоліки, які можуть бути небезпечними для здоров’я. Бажано приймати вітамінно-мінеральні добавки. Також зверніть увагу, що така дієта не рекомендується літнім людям, дітям, вагітним жінкам, діабетикам та людям із кишковими розладами.