Дієта Монтіньяк Як це працює і що приносить Вундервейб
Дієта Монтіньяк була розроблена ще в 1970-х роках. Вона перша взяла до уваги глікемічний індекс і застосувала принцип низьковуглеводних.
Фото: вміст iStock
- Що стоїть за методом Монтіньяка?
- Дві фази дієти Монтіньяка
- Дієта Монтіньяк: перевірка практики
Що стоїть за методом Монтіньяка?
В принципі, більшість з них вже знають основну ідею дієти Монтіньяк. Тому що все обертається навколо глікемічного індексу (Glyx або GI). Це Харчовий принцип так належить до низьковуглеводних дієт.
На відміну від інших форм харчування, ця дієта також частіше дозволяє випити келих червоного вина. Тому він дуже популярний. Мішель Монтіньяк це зробив одним із перших глікемічний індекс продуктів, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові. Високий рівень цукру в крові ускладнює схуднення та збільшує ризик діабету.
Монтіньяк поділив продукти на три групи: дуже хороші, хороші та погані вуглеводи.
- Він класифікував ГІ до 35 як дуже хороші вуглеводи. Сюди входять сира морква, молочні продукти, цибуля, трохи свіжих фруктів, зелена сочевиця і темний шоколад із 70% какао.
- Хороші вуглеводи мають ГІ 35-50. Це, наприклад, цільнозернові продукти, несолодкі фруктові соки, солодкий картопля, свіжий горошок, спагетті, якщо їх приготувати твердо до укусу.
- Погані вуглеводи мають ГІ більше 50. Картопля, білий рис, білий хліб, кукурудзяні пластівці, молоко, цукор та підсолоджені напої, наприклад лимонад, шоколадні батончики, варення та банани є частиною цього.
Дві фази дієти Монтіньяка
На першому строгому етапі їжа з поганими вуглеводами повністю заборонена. Скільки триває ця фаза, залежить від людини. Це залежить від Успіхи клієнтів. Хороші вуглеводи не слід поєднувати з жирами протягом цієї фази. Алкоголь та кава також є табу.
Після досягнення цільової ваги починається друга фаза. Тоді ви повинні як довічна дієта зберігати. На цій фазі жир слід поєднувати лише з білком. Тільки продукти з дуже низьким ГІ можуть супроводжувати їжу з високим вмістом жиру на тарілці. На другій фазі часто дозволяється келих червоного вина.
Дієта Монтіньяк: перевірка практики
Чи достатньо принципу з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, суперечливо. Зрештою, надзвичайно споживані жири забезпечують велику кількість калорій. Дієта Монтіньяк - це також дієта на основі білків. В середньому буде більше 20% білка споживаний. Німецьке товариство харчування рекомендує лише 15. Оскільки надмірна кількість білка може призвести до проблем з нирками, а рівень сечової кислоти, що може спровокувати напади подагри, зростати.
Набридли вуглеводи? Відео показує, що важливо.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Хочете отримувати останні новини від Wunderweib на свій мобільний телефон? Тоді швидко підпишіться на нашу розсилку WhatsApp!