Дієта Монтіньяк всі дієти Монтіньяк Окрема дієта та метод Монтіньяка
Дієта Монтіньяк: роз'єднана дієта для схуднення 5 кг на місяць.
Дієта Монтіньяка (або метод Монтіньяка) - це дієта для схуднення, розроблена Мішелем Монтіньяком у 1980-х рр. Його метод говорить, що для схуднення потрібно просто уникати продуктів з високим глікемічним індексом, оскільки вони викликають занадто високу секрецію інсуліну. викликають ожиріння.
Метод Монтіньяка - дієта без обмежень та ідеально збалансована. Це головним чином полягає у зміні харчових звичок. Це більше не про те, щоб менше їсти, а про те, щоб їсти краще, роблячи правильний вибір !
Тривалість плану: 1 місяць для швидкого схуднення (фаза 1). Потім необмежений режим стабілізації (фаза 2).
Втрата ваги: до 5 кг на місяць.
Згідно з дієтою Монтіньяка, збільшення ваги пов’язане із споживанням поганих вуглеводів, що призводить до стрибка інсуліну. Тому метою дієти є уникнення цих стрибків інсуліну шляхом виведення вуглеводів з високим глікемічним індексом (ГІ).
Дієта Монтіньяк складається з 2 фаз: перша дозволяє дуже швидко схуднути (у деяких людей ця втрата може становити до 5 кг на місяць). Під час другої фази дозволяється майже вся їжа. Ця фаза - стабілізація.
Дієта Монтіньяк: Втрата ваги методом Монтіньяк (фаза 1)
Фаза 1 дієти Монтіньяк повинна тривати до досягнення бажаної ваги. Для цього вам потрібно:
1- Видаліть усі цукри, крім фруктози (фрукти), тобто білий цукор, сахароза, мед, кленовий сироп, тростинний цукор, патока, мальтоза тощо.
2- Видаліть продукти з високим глікемічним індексом.
Продукти з високим глікемічним індексом (ГІ) повинні бути виключені: картопля, варена морква, буряк, білий хліб, свіжа паста, зокрема. Інші продукти, що містять менше вуглеводів, дозволяється 2-3 рази на тиждень і вживати їх окремо.
3- Уникайте комбінацій, що сприяють набору ваги
Необхідно уникати поєднання "жирів і цукрів", що сприяють набору ваги. Крім того, забороняється поєднувати ліпіди та вуглеводи або тваринні білки та крохмаль, такі як стейк та фрі, і навіть фрі, яка поєднує вуглеводи та жири. Тим не менше, можна вживати білки та жири за бажанням, за умови, що вони споживаються поодинці.
Фрукти (крім бананів) і темний шоколад дозволяються поза їжею. Дозволені лише сирі крупи (наприклад, цільнозерновий хліб та рис). Всі дозволені продукти є за бажанням, дотримуючись тижневої частоти продуктів, багатих вуглеводами.
Дієтичне меню дієти Монтіньяк для схуднення
Ось меню дієти Монтіньяк (фаза 1). Він повинен тривати до досягнення бажаної ваги.
Меню дієти Монтіньяк (приклад 1)
Сніданок: Яблуко та апельсин (за 30 хвилин до їжі). Цілісний хліб із цільної пшениці. Варення без цукру. Звичайний знежирений йогурт. Кава без кофеїну
Обід: Літній салат з яловичими смужками та авокадо. Вінегрет, виготовлений з оливковою олією та малиновим оцтом. Витриманий сир чеддер.
Полуденок: ківі та склянка знежиреного молока.
Обідати: Філе лосося з вершковим і кроповим соусом. Овочі на пару. Темний шоколад.
Меню дієти Монтіньяк (приклад 2)
Сніданок: фрукти принаймні за 30 хвилин до їжі, а потім цільнозернові, хліб з непросіяного борошна, 0% сиру або знежиреного молока, кава або чай без кофеїну.
Обід: закваска, основна страва та сир або йогурт, шоколад (більше 70% какао) або червоні фрукти. З іншого боку, не рекомендується з’їдати шматочок фрукта в кінці їжі (крім червоних фруктів).
Полуденок: плід.
Обідати: Овочевий або сирий овочевий суп (можливо, з рушкою вершкового масла), м'ясо або риба або яйця, потім звичайний йогурт або сир або сир 0%.
Режим Монтіньяка: Стабілізаційний режим Монтіньяка (фаза 2)
Фаза 2 дієти Монтіньяка повинна тривати протягом усього життя, щоб контролювати свою вагу. Для цього вам потрібно:
1- Уникайте цукру та продуктів з високим глікемічним індексом.
2- Пийте вино в помірних кількостях і лише під час їжі.
3- Комбінації їжі більше не є обов’язковими.
Дієта Монтіньяк: переваги та недоліки
Переваги дисоційованої дієти Монтіньяк:
Ефективна дієта, що обмежує ефект йо-йо, що дозволяє їсти стільки, скільки хочеться, без надто великих обмежень меню.
Недоліки дисоційованої дієти Монтіньяк:
Дієта, яка має надто високий вміст ліпідів, що спричинює підвищений рівень холестерину. Падіння споживання вуглеводів призводить до втоми або навіть втрати м’язів, тим більше, що спорт не заохочується.
Дієта Монтіньяк: думка нашого медичного експерта
Перш ніж дотримуватися дієти, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.
Втрата ваги за допомогою Меган Фокс
Отримайте секрети краси Меган Фокс втратити вагу. Дієти голлівудських зірок