Дієта на логі - на слід наших предків

Дієта логі (Низькоглікемічна та інсулінемічна дієта), безумовно, є одним із найвідоміших представників дієти з низьким вмістом вуглеводів. Він базується на харчових звичках мисливців-збирачів. Тому що наші предки харчувались дуже вуглеводною дієтою порівняно з нашою дієтою. Оскільки вони не займались фермерським господарством, не було ні картоплі, ні рису. Сьогодні вуглеводи є невід’ємною частиною нашого раціону, хоча наш метаболізм схожий на обмін речовин мисливця-збирача.

дієта

Піраміда Логі
Дієта Логі заснована на чотирирівневій харчовій піраміді на основі фруктів, салатів та овочів. При споживанні застосовується рекомендація «п’ять на день», згідно з якою потрібно їсти овочі тричі та фрукти двічі. Щоденна їжа також включає корисні олії, що містять омега-3 жирні кислоти, такі як оливкова або ріпакова олія. Вони повинні прискорити спалювання жиру. На другому рівні піраміди Логі - птиця, риба та нежирне м’ясо, що забезпечують важливі білки. Цільнозернові продукти знаходяться на третьому рівні. Картопля та солодощі зверху, і їх слід якомога менше зменшувати. Точні калорії не призначаються, але слід пити достатню кількість рідини на день.

Глікемічне навантаження
Харчова піраміда базується на результатах глікемічного навантаження. Це розширена форма глікемічного індексу і розраховується з урахуванням вмісту вуглеводів наступним чином:
Глікемічне навантаження = вуглеводи в їжі в грамах * глікемічний індекс/100
Приклад: глікемічне навантаження яблука = 35 * 11,4/100 = 4

Таким чином, яблуко має низьке глікемічне навантаження, оскільки воно менше 10. Значення понад 20 вважаються високими. Загалом загальне глікемічне навантаження на добу має бути менше 80, але ні в якому разі не повинно перевищувати 120.

За допомогою дієти Логі ви можете швидко досягти бажаної ваги?
За допомогою дієти Логі не можна скинути кілька швидких кілограмів. Це означає тривале і щадне зниження ваги, яке стає можливим завдяки дієті, багатій на поживні речовини. Рекомендація «п’ять на день» також відповідає вимогам багатьох експертів з питань харчування. Дієта, багата білками, також має наповнюючий ефект і запобігає руйнуванню м’язів. Дієта Логі є м’якою, оскільки в раціоні також є місце для вуглеводів. Однак, як і інші дієти з низьким вмістом вуглеводів, може виникати тяга до їжі. Дієта Логі призначена для зниження рівня цукру в крові та інсуліну або запобігання коливань. Однак щодо цього існують різні дослідження, деякі з різними результатами. Крім того, іноді критикують велике споживання жиру, навіть якщо це лише корисні жири. Людям з проблемами нирок не рекомендується приймати цю дієту через високий вміст білка. Тим не менше, дієта Логі в поєднанні з фізичними навантаженнями цілком підходить для значного наближення до фігури, про яку мрієте.

Альтернативні представники дієта з низьким вмістом вуглеводів, Вас також може зацікавити наступне:

  • Клейковинна дієта
  • Дієта Glyx