Дієта на основі сиру, дієта для схуднення, що обслуговує повсякденне життя
Ви хочете схуднути на кілька кілограмів за допомогою збалансованої дієти (не позбавляючи свого організму поживні речовини найнеобхідніше) та різноманітний? Якщо вам подобається білий сир, їжа основою цієї дієти, Ваша черга.
Втрата ваги становить близько 3 кг на тиждень (втрата ваги є показовою і різною для кожної людини), якщо дотримуватися плану харчування. Ми рекомендуємо 2-тижневе лікування.
Випивайте 1,5-2 літри води на день. Ви можете споживати каву, чай або трав’яний чай, але без вершків, хмаринки молока, дуже мало цукру (бажано фруктози, сила підсолоджувача якої більша при тій же кількості). Щоб піти далі, прочитайте нашу статтю "Як досягти успіху у своєму харчуванні ?".
Перед сном можна взяти 1 склянку знежиреного молока з 1 чайною ложкою шоколадного порошку або трав'яного чаю.
Ми радимо вам:
- Роздрукуйте рецепт у форматі PDF,
- Купувати всі інгредієнти заздалегідь на тиждень,
- Вживати сир з невеликою кількістю жиру,
- Споживати сезонні фрукти та овочі,
- Приготувати кефір за 2 дні до початку дієти: "Як зробити кефір ?"
Як? 'Або' Що стабілізувати свою вагу після дієти ?
1 чол.
1 скибочка мацо
1 ст. Л. Сиру, змішаного з:
1 чайна ложка подрібненої свіжої зелені
Прикрасити редискою
1 яйце всмятку (круто)
150 г сиру, змішаного з:
1/2 нежирного йогурту
1 ст. Ложка (з кожної):
біла цибуля,
каперси,
петрушка,
цибуля цибуля
1 щіпка солодкої паприки
Сіль і перець
200 г вареного селери
1 скибочка бездріжджового хліба, намазана невеликою кількістю вершкового масла або легкого маргарину (марка "St Hubert" дуже хороша за харчовими якостями)
1/4 л (25 цл) пахта (знайдена в основному в органічних магазинах. Я спробував "органічне кефірне фруктове масло", це добре.
Пахту можна замінити кислим молоком або йогуртом.
Щоб отримати безпечне молоко, додайте 15 мл (1 ст. Л.) Лимонного соку до 250 мл (25 мл) молока, яке потім залишають стояти 5 хв.
100 г сиру, змішаного з:
1 ст ложка меду
1/2 нежирного йогурту
1/2 лимонного соку
75 г сиру, змішаного з:
Сік апельсина
1 ст ложка вівсяних пластівців
1 столова ложка пшеничних висівок
100 г сиру, змішаного з:
1 ст ложка знежиреного молока
1/2 ложки лляної олії
1 столова ложка цибулі, крес-салат, кріп, подрібнений
Сіль і перець
200 г молодої картоплі варити з шкіркою в підсоленій воді. Їжте їх, надягаючи шкіру.
1/4 л (25 мл) кефір
Процідіть напій і додайте вичавлений лимонний сік
Остудіть і споживайте протягом 8 днів
На заміну кефіру можна взяти пахту або ряжанку
100 г сиру, змішаного з:
1 ст ложка апельсинового соку
Викладаємо на 1 скибочку цільнозернового хліба.
Прикрасити 2 фініками або свіжим інжиром
1 ст. Л. Сиру, змішаного з:
1 ст. Ложка подрібненої трави
1 скибочка цільнозернового хліба, прикрашена скибочками помідора
250 г свіжої спаржі, звареної або в банках
50 г вареної шинки (без шкірки)
1/4 свіжого ананаса, нарізаного кубиками
75 г сиру, змішаного з:
1 ч. Ложка лимонного соку
Сіль і перець
Помістіть цей препарат на спаржу і посипте столовою ложкою подрібненої петрушки
1/2 нежирного йогурту
Сік апельсина
1 столова ложка пшеничних висівок (гербле)
75 г сиру, змішаного з:
2 ст. Ложки подрібненої трави
1 невеликий соління, подрібнений
Трохи гірчиці
Сіль і перець
Подавати з 150 г вареної яловичини
2 ст. Л. Сиру, змішаного з:
1 біла цибулина, нарізана тонкими кільцями
Сіль і перець
Прикрасьте 1 скибочкою цільнозернового хліба
1/2 нежирного йогурту, змішаного з:
1 ківі, нарізаний кубиками
1 ч. Ложка пшеничних висівок (Гербле)
75 г сиру, змішаного з:
1 ст. Ложка нежирного йогурту
50 г вареної шинки (без шкірки)
1 ч. Ложка дрібної трави
Прикрасьте цю суміш 1 великим помідором, попередньо видовбаним.
Варіація: наріжте його кубиками та включіть у попередню суміш
Сіль і перець
1/4 л (25 cl) пахта, змішана з:
1 невелика терта морква
1/8 л (12,5 мл) морквяного соку
1 ч. Ложка лимонного соку
100 г сиру, змішаного з:
1 жовток (збити білок до стійкості і включити його в кінці приготування)
1 лимонний сік і цедра
1/2 пакета ванільного цукру
1 чайна ложка порошку пудингу зі смаком ванілі
1 щіпка кориці
Додайте збитий яєчний білок у препарат. Змастіть масло невеликим террином і покладіть половину препарату, потім покладіть 1 шар 100 г детальних фруктів (груша, ківі, яблуко залежно від сезону, але без банана) і накрийте рештою препарату
Випікайте при 200 °, 30-40 хвилин. Залиште трохи підрум’янитися.
2 ст. Л. Сиру, змішаного з:
1 ч. Ложка подрібненої трави
Намажте 1 скибочку цільнозернового хліба і прикрасьте нарізаною редискою
1 варене яйце
Складіть салат з:
1 помідор
1/4 огірка
1 невелика цибулина
1/2 болгарського перцю
Приготувати соус
50 г сиру Емменталь, нарізаний кубиками
Змішати з 2 ст. Ложками сиру
Сік 1/2 лимона
2 столові ложки 1/2 знежиреного молока
1 ч. Ложка цибулі цибулі
1 зубчик часнику, подрібнений
Сіль і перець
Змішайте соус з салатом (нехай трохи просочиться)
1/4 л (25cl) знежиреного молока
25 г рису для варіння
2 ст. Л. Сиру, змішаного з:
2 ст ложки знежиреного молока
Цедра лимону
1 щіпка кориці
1 яблуко, нарізане кубиками
2 ст. Л. Сиру, змішаного з:
1/2 болгарського перцю, нарізаного тонкою соломкою
Викладаємо на 1 скибочку цільнозернового хліба
1/2 натурального йогурту, змішаного з:
Сік апельсина
1 столова ложка пшеничних висівок (Гербле)
1 трохи фруктозного цукру
75 г сиру, змішаного з:
1/2 натурального йогурту
1 ч. Ложка кропу або цибулі
1 ч. Ложка лимонного соку
1 невеликий соління
1/2 невеликої дрібно нарізаної цибулини
Сіль і перець
Насолоджуйтесь з
1 скибочка цільнозернового хліба
1 філе оселедця
1 ст. Л. Сиру, змішаного з:
1 чайна ложка нежирного йогурту
1 ч. Ложка цибулі цибулі
Сіль і перець
Перелити
1 запечена картопля у фользі (в алюмінієвій фользі або фользі)
Супроводжувати з
120 г яловичої вирізки
1 ст. Л. Сиру, змішаного з:
Сік одного апельсина
1 столова ложка пшеничних висівок
1/4 л (25 cl) пахта, змішана з:
1 невелика терта морква
1/8 л (12,5 мл) морквяного соку
100 г мурашки, звареної на бульйоні
Наріжте його на шматочки
75 г свіжих печериць, нарізаних соломкою
6 фаршированих оливок
Приготувати соус
2 ст. Л. Сиру, змішаного з:
2 ст ложки знежиреного молока
1 ч. Ложка лимонного соку
Сіль і перець
1 щіпка паприки
Вилити до птиці і подати до зеленого салату
75 г сиру, змішаного з:
1 ч. Ложка манної крупи
2 ст ложки знежиреного молока
1 ч. Ложка подрібненої трави
Сіль і перець
Включіть збиті яєчні білки
Помістіть препарат у форму, змащену маслом, і додайте:
50 г кабачків
50 г креветок
30 г вареної шинки
Варити 200 ° (Th 6/7) близько 40 хв
Пахта: або збите молоко з кислим смаком, традиційно одержуване зі свіжого або ряжаного молока після виготовлення вершкового масла шляхом подрібнення; його також виготовляють безпосередньо зі свіжого молока, додаючи закваски.
Цю засвоювану їжу можна їсти в сирому або вареному вигляді.