Дієта на основі злаків та овочів, ефективний спосіб швидкого схуднення - BRAVO net

Дієта з рослинних волокон походить із США і є результатом багатьох наукових досліджень та досліджень. Він заснований на збільшенні кількості овочів і фруктів, а також цільного зерна, хліба з непросіяного борошна або сушених овочів. Дієта повинна бути низькокалорійною, без жирів і цукру.

Як і будь-яка дієта, вона має як переваги, так і недоліки

Переваги дієти з рослинними волокнами:

1. Клітковина - речовина, яка підтримує хороше перетравлення їжі
2. Їжа, що містить клітковину, також має вуглеводи, які важливі для енергії, необхідної щодня.
3. Цю дієту також можуть дотримуватися люди, які страждають на цукровий діабет або запор.
4. Рівень холестерину може впасти в результаті цієї дієти.
5. Клітковина є найефективнішим джерелом профілактики серцево-судинних захворювань.
   

Недоліки дієти на клітковині:

1. Занадто багато споживаної в щоденному раціоні рослинної клітковини може призвести до певних проблем з травленням.
2. Здуття живота, гази або навіть біль у животі можуть виникнути.
3. Дієти НЕ повинні дотримуватися люди, які страждають на кишкові захворювання!

Що таке продукти з високим вмістом клітковини:

• Цільного зерна
• Чорнослив та курага
• Мигдаль та горіхи
• Варена біла квасоля
• Айва та груші
• зелений горошок
• Зелена квасоля
• Морква
• Шпинат
  

Щотижневе меню для дієти з рослинних волокон

МІСЯЦІ
Сніданок: чашка молока (250 мл) з цільними зернами
Обід: порція вареної зеленої квасолі (300 грам), 100 грам курячої грудки на грилі та скибочка житнього хліба
Вечеря: салат з тертої моркви з селерою, нежирним йогуртом, яблуком і двома горіхами.

Вівторок
Сніданок: один банан, три горіхи
Обід: порція відвареного курячого м’яса (100 грам), порція вареного гороху (200 грам), скибочка чорного хліба
Вечеря: чашка знежиреного молока з цільнозерновими злаками, три чорносливу, груша.

СЕРЕДА
Сніданок: нежирний сир з двома скибочками житнього хліба, абрикос
Обід: порція збитої квасолі, порція вареної курячої печінки (100 грам), яблуко
Вечеря: дві натерті моркви, нежирний йогурт, три горіхи.

ЧЕТВЕР
Сніданок: чашка знежиреного молока зі злаками, курага
Обід: варена зелена квасоля з знежиреним коров’ячим сиром, запечена риба
Вечеря: три мигдаль, персик, два варених голуба або 200 грам заморожених (варених) ядер кукурудзи.

П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: болгарський перець, фарширований знежиреним сиром, скибочка житнього хліба, три чорносливу
Обід: порція курячої грудки на грилі, варений горошок з томатним соусом, скибочка житнього хліба, груша
Вечеря: нежирний йогурт, терта морква з селерою, айва, три горіхи.

СУБОТА
Сніданок: чашка знежиреного молока з цільнозерновими злаками, чотири мигдалю
Обід: запечена куряча ніжка, салат з помідорів з перцем та огірками, скроплений свіжим лимонним соком, скибочка житнього хліба, яблуко
Вечеря: два варених голуба або 200 грам замороженої кукурудзи (вареної), три чорносливу, одна груша.

НЕДІЛЯ
Сніданок: дві скибочки житнього хліба з знежиреним сиром та помідором, бананом
Обід: куряча грудка на грилі (150 грам), порція збитої квасолі, два помідори, персик
Вечеря: 200 грам поленти з нежирним сиром та нежирним йогуртом, три мигдаль, два волоські горіхи.

---