Дієта Орніша ставить вас на зелене - La Loge Beauté, Blog Lifestyle
По-перше, справжнє харчова програма більше ... ніж дієта для схуднення, Дієта Орніша є обмежувальним. Але дієта для схуднення спеціально зарезервовано для вегетаріанські люди і всім, хто бажає стати зеленим.
Історія дієти Орніша!
Це Дієта Орніша був створений Декан Орніш, американський професор медицини. Ця програма базується на 35-річному дослідженні та включає рекомендації щодо харчування, а також щодо фізична активність, управління стресом та соціальна підтримка.
Тому метою цієї дієти є не тільки зниження ваги, але і покращення загального стану здоров’я. Справді, це дієта знижує рівень холестерину та артеріального тиску, тоді він запобігає діабету та серцево-судинним захворюванням, а також, як кажуть, діє на певні типи раку.
Основні принципи цього режиму!
Це харчова програма базується на спектрі продуктів харчування, розділених на три категорії. Це метод схуднення пропонує a дієта вегетаріанського типу, оскільки в основному він базується на рослинах і овочах, які мають низький вміст жиру та багато клітковини. Головне - максимально усунути джерела ліпідів. Дійсно, щоденне споживання калорій не повинно включати більше 10% жиру (або від 15 до 25 грамів на день, і я нагадую вам, що 1 грам жиру забезпечує 9 калорій) .
В основі цього Дієта Орніша, покращення якості харчування, зменшення споживання калорій і фізичної активності призведе до втрата ваги певна. Однак застосовується правило енергетичного балансу, тобто споживання калорій має бути меншим, ніж витрата енергії для схуднення.
Плюси і мінуси!
Ситість і добробут:
По-перше, дуже високий прийом клітковини, що забезпечується овочами, фруктами та цільнозерновими продуктами, дає відчуття ситості після їжі. Тоді різноманітність продуктів є цікавою.
Зручно:
Перш за все, цієї дієти досить легко дотримуватися вдома, але для цього потрібно багато приготувати. Однак готувати їжу може важко і не перевищувати рекомендовану норму вживання жиру. Але в Інтернеті є багато рецептів, які допоможуть вам.
Втрата ваги:
З цього приводу було проведено кілька наукових досліджень Дієта Орніша і він достатньо продемонстрував, що втрата ваги вимагає негативного енергетичного балансу, що, очевидно, вимагає зменшення кількості калорій, що вживаються протягом дня. Принципи Орніша Спираючись на цей дефіцит калорій, ви можете очікувати втрати ваги. З іншого боку, ці самі принципи повинні продовжуватися в довгостроковій перспективі, щоб зберегти втрачену вагу.
Нові харчові звички:
Нарешті, ця дієта повністю змінює ваші звички, але перш за все вважається дуже різкою і суворою. Дійсно, це може спричинити недоліки. Тож будьте обережні ...