Дієта під час годування груддю

Ви, мабуть, переконалися, що ваш Збалансоване та здорове харчування є. Різноманітна молочна дієта з:

фрукти та овочі
Молоко та молочні продукти
Зернові продукти (по можливості цільнозернові)
Нежирне м’ясо, птиця, риба та яйця

У вашому організмі багато вітамінів і багато сил для годування груддю.

Якщо я годую груддю, чи повинен я зараз їсти за двох?

Жінкам, що годують груддю, потрібно приблизно 700 - 800 ккал/день, щоб мати змогу виробляти молоко. Однак, оскільки метаболізм запрограмований на оптимальну відмову від усіх поживних речовин протягом цього часу, а енергетичний запас у вигляді невеликих жирових подушечок був створений перед пологами, жінці, яка годує груддю, зараз потрібно лише приблизно 200 ккал/день більше, ніж жінці, яка не годує груддю. . Поширена думка, що якщо ви годуєте грудьми, ви повинні їсти за двох так не правильно. (Наприклад, ви можете споживати необхідні 200 ккал/день із чашкою вершково-фруктового йогурту (по 150 г)).

Навіть якщо мати не їсть достатньо, для її дитини буде вироблятися достатньо молока. Однак, роблячи це, вони можуть загрожувати власному здоров’ю та стійкості до хвороб, оскільки їх енергетичні запаси вичерпуються.

Будь ласка Не дотримуйтесь дієти для схуднення під час годування груддю!

З одного боку, низький запас енергії може призвести до втоми та сонливості у вас, а з іншого боку, надмірне розщеплення жирової тканини може призвести до того, що жиророзчинні токсини навколишнього середовища, які накопичуються в процесі життя, потрапляють у грудне молоко та шкодять вашій дитині.

Отже: Ви можете позбутися зайвих кілограмів навіть після годування груддю!

Чи існують певні продукти, яких я краще уникаю при грудному вигодовуванні?

Поширена думка, що жінкам, що годують груддю, більше не дозволяється їсти всю їжу, оскільки в іншому випадку дитина відреагує на біль у животі, а хворобливість зберігається. Однак жінки, які годують груддю, можуть їсти майже все! У різних культурах є великі відмінності в дієтах та харчових звичках. Наприклад, європейська жінка буде харчуватися інакше, ніж азіатська, наприклад.

Якщо ваша дитина реагує метеоризмом, хворобливістю або висипом, приблизно на тиждень виключайте з меню певні продукти, які створюють проблеми для вас чи батька дитини. Якщо ви помітили поліпшення стану вашої дитини, прийміть їжу, яку ви залишили. Якщо після цього стан знову погіршується, це, швидше за все, пов’язано з цією конкретною їжею.

Якщо у вашій дитині немає різниці, незалежно від того, що вона їсть, ви можете їсти їх, не вагаючись що вам подобається і до чого у вас є апетит.

Що робити, якщо у вас алергія?

З будь-якими питаннями звертайтесь до: Arbeitsgemeinschaft Allergiekrankes-Kind e.V. (AAK), Nassausstr. 32, 35745 Герборн, тел .: 02772-928730, www.aak.de

Там ви знайдете відповідну інформацію.

Скільки рідини потрібно пити під час годування груддю?

Годуюча жінка слід випивати близько 2-3 літрів рідини на день. Будь ласка, майте на увазі, що деяка тверда їжа також складається з води. Додаткове споживання рідини не збільшує вироблення молока, а навпаки, гальмує його. Гормон окситоцин, необхідний для рефлексу донорства молока, утримується організмом при надмірному надходженні рідини, так що виділення молока затримується або запобігається. У грудях є молоко, але дитина не може дістати його, оскільки воно не виділяється.

Отже: пийте за потребою, відповідно до вашого відчуття спраги. Перед кожним прийомом їжі на грудному вигодовуванні покладіть склянку мінеральної води, чаю або соку в межах досяжності, оскільки грудне вигодовування автоматично спричинить спрагу.

Будьте обережні з кавою та алкоголем!

Велика кількість кофеїну та теїну також може зробити вашу дитину неспокійною. Його можна виявити в грудному молоці лише через чверть години після споживання. Тому лише насолоджуйтесь обережно і швидше із затримкою часу до наступного прийому їжі на грудному вигодовуванні.

Альтернативою є зернова кава або чай ройбуш. Не пийте міцні алкогольні напої! Тому що рівень алкоголю в крові також є у вашому молоці. Келих вина, шампанського чи пива в особливих випадках, безумовно, виправданий. Якщо можливо, пийте його після годування груддю, якщо видно довшу перерву від годування груддю. Як альтернативу цьому є виноградний або інші фруктові соки.

нікотин

Було б ідеально, якби ви відмовитися від сигарет під час вагітності. Однак якщо у вас це не вийшло, не потрібно негайно припиняти грудне вигодовування. Переваги грудного вигодовування все ще переважають недоліки «помірного» куріння.

Але будь ласка, переконайтесь у цьому навколо вашої дитини ніхто не курить! Оскільки пасивне куріння навіть шкідливіше, ніж сигаретні речовини в грудному молоці. Приблизно через 90 хвилин ніколину в грудному молоці залишається лише вдвічі менше, ніж відразу після куріння.

Здорове харчування

Самі харчуватися здорово сьогодні може бути дуже важким. Тому що в нашому сучасному світі ми навряд чи маємо час для відпочинку та релаксації та здорового харчування з натуральними продуктами. Свіжа їжа містить поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині. Харчова промисловість майже не містить поживних речовин і, як правило, збагачена прихованими забруднювачами (такими як цукор або жир) для досягнення гарного смаку. Сила сонця та поживних речовин у свіжих фруктах та овочах зазвичай можна знайти лише у вигляді зображення на упаковці.