Дієта під час менструації - Гінь; співпраця

гінь

Правила, які вони ?

Періоди нормальні, природні та унікальні для кожної жінки. Ми називаємо менструацію потоком крові, який всі жінки відчувають щомісяця протягом 3 - 7 днів, починаючи від статевого дозрівання і закінчуючи менопаузою. Щоб дізнатися більше, перегляньте нашу повну статтю про правила.

Важливість повноцінного харчування

У період гормональних потрясінь, таких як періоди, важливо підтримувати належну гігієну харчування. Харчування хорошої їжі допомагає вам підтримувати здоров’я свого тіла, але перш за все це допомагає почувати себе добре. Крім того, це дозволить зменшити ризик розвитку дисменореї, інколи пов’язаної з їжею.

Їжа для просування

Ось декілька порад, які допоможуть вам підтримувати своє тіло в належному стані і пройти менструацію краще.

  • Просувайте продукти, багаті омега-3, такі як певна риба. Вони сприяють хорошому транзиту та споживанню вітамінів;
  • Опт для продуктів, багатих на корисні вітаміни, вуглеводи та білки, такі як риба, курка, апельсиновий сік тощо.;
  • Просувайте фрукти та овочі;
  • Просувайте продукти, багаті магнієм, калієм і вітаміном Е;
  • Напій багато води. Це допомагає зменшити відчуття затримки води, таких як здуття живота;
  • Просувайте продукти на основі повільних цукрів. Як результат, це буде тримати вас у формі протягом дня.

Не соромтеся звертатися за порадою до свого лікаря, дієтолога чи гінеколога.

Їжі, якої слід уникати

Зменшивши споживання або уникаючи цих продуктів, ви можете зменшити деякі симптоми, що супроводжують такі періоди, як: судоми, здуття живота, вугрі тощо. Дивіться нашу статтю про (передменструальний синдром)

  • Зменшення споживання солі та цукру. Вони відповідають за безліч почуттів здуття живота і затримки води;
  • Зменшення споживання кофеїну, теїну та газованих напоїв. Вони можуть бути відповідальними за збільшення стресу;
  • Уникайте Вживання алкоголю. Це збільшує ризик затримки води і впливає на ваш настрій;
  • Зменшення вживання тютюну. Нікотин посилює судоми;
  • Уникайте вживання жирної їжі, наприклад, картоплі фрі. Вони сприяють розвитку вугрів і набору ваги;
  • Обмеження споживання молочних продуктів. Вершкове масло, молоко або сир збільшують вироблення простагландинів