Дієта Піоппі 7 днів для схуднення та антикритські меню

дієта

Дієта Піоппі, яка походить із села на півдні Італії, зосереджена на здоровій дієті проти старіння та схуднення. Що ми їмо? Ось тиждень вишуканих та надихаючих меню !

Багато свіжих фруктів та овочів, найновіші крохмалисті продукти, трохи морепродуктів, ароматних трав та гарної оливкової олії.

Якщо зразковий раціон жителів Піоппі багато в чому пояснює їх виняткове довголіття та міцне здоров'я. Але паралельно з Дієта пеппі, також слід враховувати ще два елементи.

  • Фізична активність: ні, жителі Піоппі не ходять у спортзал і не ходять бігщодня, але вони постійно в русі. Подорож пішки або на велосипеді, набережна біля моря, риболовля, саморобка, садівництво. Вони рухаються, що зберігає їхні м’язи, суглоби, серце і, звичайно, лінію! >> Також дізнайтеся наш інструмент для розрахунку вашого ІМТ
  • Доброзичливість: ці жителі села не їдять ні в дорозі, ні перед екраном. Всі вони сідають разом, знаходять час, щоб скуштувати і поділитися. Це також один із секретів збалансованої дієти: їсти повільно (для гарного засвоєння поживних речовин), свідомо (щоб знати, як зупинитися, коли ситий) і із задоволенням (щасливий мозок не вимагає комфортних продуктів, завантажених цукор або жир). До доброго серця.

А що дає дієта Піоппі на тарілці? Ось ідеї їжі, щоб розпочати. Цього тижня меню пропонується у книзі "Pioppi: нова критська дієта", виданнях Marie Borrel, Leduc. s.

Читайте також:

Тиждень пеопі: день 1

Сніданок

  • Гарячий несолодкий напій (чай, кава, настій.)
  • Цільнозерновий хліб з невеликим полуничним мигдальним пюре

Обід

  • Терта морква, заправлена ​​лимонним соком і оливковою олією
  • Курячий шашлик на вільному вигулі з чебрецем, лободою анжу, броколі на пару
  • Помаранчевий карпаччо з м’ятою

Обідати

  • Суп з кабачків і гороху
  • Грибний омлет, зелений салат
  • Йогурт з овечого молока

Тиждень пеопі: день 2

Сніданок

  • Гарячий несолодкий напій (чай, кава, настій.)
  • Суміш вівсяних пластівців, родзинок, нарізаних кубиками яблук, горіхів та мигдального молока

Обід

  • Салат з огірків, заправлений лимонним соком і оливковою олією
  • Філе тріски з естрагоном, коричневим рисом і кабачками на пару
  • Груша

Обідати

  • Вінегрет з цибулі-порею
  • Овочеві зозулі (з цілою манною крупою)
  • Козячий сир

Тиждень пеоппі: день 3

Сніданок

  • Гарячий несолодкий напій (чай, кава, настій.)
  • Хліб із закваски з невеликою кількістю свіжого овечого сиру
  • Ківі

Обід

  • Салат з фенхелю з кедровими горішками
  • Сардини на грилі з розмарином, сочевицею, провансальськими помідорами
  • Червоні фрукти (заморожені) тушковані

Обідати

  • Перець на грилі з часником
  • Дуо з гречаною крупою гороху
  • Карпаччо з персика з зернами граната

Тиждень пеоппі: день 4

Сніданок

  • Гарячий несолодкий напій (чай, кава, настій.)
  • Банановий млинець з борошном грубого помелу

Обід

  • Томат-моцарела-базилік Соте креветки з часником, дрібним спельтою, баклажанами на грилі
  • Кавун

Обідати

  • Великий салат з сочевиці, перцю, огірків, оливок, солодкої цибулі, м'яти, лимонного соку та оливкової олії
  • Білий сир з козячого молока з невеликою кількістю меду і трохи горіхів

Тиждень пеоппі: день 5

Сніданок

  • Гарячий несолодкий напій (чай, кава, настій.)
  • Суміш гречаних пластівців, кубиків кубиків, малини та вівсяного молока

Обід

  • Салат з буряка з цибулею та оливковою олією
  • Запечена фермерська цесарка з оливками, картоплею та зеленим салатом
  • Йогурт з овечого молока

Обідати

  • Велюте з кабачків з кмином
  • Рататуй і коричневий рис
  • Яблуко

Тиждень пеоппі: день 6

Сніданок

  • Гарячий несолодкий напій (чай, кава, настій.)
  • Горіховий хліб
  • Йогурт з овечого молока з малиною

Обід

  • Помідор Гаспачо
  • Скумбрія запечена з орегано, овочевим тіаном, ячменем
  • Рис

Обідати

  • Вінегрет із спаржі
  • Тріо спагетті (цільна пшениця, кабачки, морква), обсмажені в часнику та посипані кунжутом
  • Компот з ревеню

Тиждень пеоппі: день 7

Сніданок

  • Гарячий несолодкий напій (чай, кава, настій.)
  • Цільнозерновий хліб з невеликим розім’ятим фундуком
  • Ожина

Обід

  • Великі оливки зі смаженою ріпкою чебрецю та непросіяним булгуром
  • Faisselle з козячого молока

Обідати

  • Салат з квасолі з часником
  • Яєчня, месклун
  • Полунично-ківі-вербеновий салат