Дієта після тренування для схуднення
Після тренування організм відчуває нестачу калорій, оскільки вся енергія, яка є в спрощеному вигляді (глікоген), вже була витрачена під час занять. Далі, вам потрібно витратити калорії на відновлення фізичних вправ, де їх витягнути - в відкладах в організмі або за допомогою нового споживання енергії? Про правильне харчування після тренування для схуднення ми будемо сперечатися далі.
Їсти чи не їсти, ось у чому питання
Отже, ви хочете схуднути, тому вам необхідно позбутися частини доступного шару жиру. Саме для цих цілей після фізичних вправ ми рекомендуємо утримуватися від їжі протягом наступних 1-2 годин. Тіло забирає енергію, розщеплює цей сильно перебитий жир. Саме в цьому полягає найважливіша суть правильного харчування після тренування. Але також важливо, щоб ви їли через дві години.
Спортивне харчування після фізичних вправ означає збагачення організму білком - будівельним матеріалом нових м’язових волокон, а також найважливішими інструментами регенерації клітин після напружених робіт. Виберіть дієтичний білок:
- Яєчний білок омлет;
- кефір нежирний;
- варена куряча грудка без шкіри;
- Рибне філе, приготоване на пару;
- Сир з низьким вмістом жиру
Основна дилема для всіх спортсменів - засипати їжу, особливо якщо можливість їсти в інший час - ні. Якщо припустити, що ви їли за 2 години до тренувань, то ви тренувались 1,5-2 години ввечері і плюс 1 годину в дорозі туди й назад. Загалом ви повертаєтесь додому о 9 ранку. Останній прийом їжі - за 5-6 годин до сну. Чи правильно, і як не змусити бурчати живіт? У цьому випадку ми рекомендуємо обмежитися невеликою порцією білкової вечері; це забезпечить потребу організму в будівельному матеріалі та полегшить почуття голоду.