Про здорове схуднення та харчування - схуднення

Продукція Herbalife - незалежний дистриб’ютор Herbalife

Про здорове схуднення та харчування

Стаття написана Сьюзен Бауерман, експертом з питань харчування компанії Herbalife та зареєстрованим дієтологом

Ось у чому річ: досяжна і здорова швидкість схуднення становить від півкілограма до кілограма на тиждень. Щоб скинути майже кілограм на тиждень, потрібно нахилити баланс калорій у негативну сторону, виключаючи близько 500 калорій на день. Оскільки півкілограма жиру зберігає близько 3500 калорій, якщо протягом тижня ви спалюєте до 500 калорій на день, ви втратите майже півкілограма жиру. Легкі люди можуть трохи схилити ваги - відмовляючись від 750 або навіть 1000 калорій на день, щоб швидше скинути зайві кілограми.
Ви готові розпочати?

• Найкращий спосіб усунути калорії - поєднувати дієту з фізичними вправами. Не намагайтеся зосередитись лише на одному з цих двох компонентів. Перш за все, ті, кому не потрібно споживати занадто багато калорій, не можуть виключати 500 калорій із щоденної порції, не перебільшуючи (не слід скорочувати занадто багато калорій, щоб не споживати значно менше 1200 калорій на день). Більше того, якщо ви виключите з раціону занадто багато їжі, щоб виключити калорії, вам не тільки буде набагато складніше забезпечити організм необхідними поживними речовинами, але ви навіть можете виявити, що у вас більше не вистачає енергії для фізичних вправ. . Якщо ви спробуєте схуднути лише за допомогою фізичних вправ, вам знову буде дуже важко, адже для того, щоб спалити 500 калорій, потрібно багато вправ - наприклад, безперервна година енергійного плавання.

• Зосередьтеся на вживанні продуктів, багатих на поживні речовини - ці продукти дають вам найкраще харчування з найменшою кількістю калорій. Овочі - у верхній частині списку, за ними йдуть продукти з низьким вмістом білка (риба та морепродукти, курка, яєчний білок, нежирні молочні продукти, білковий порошок) та цілі фрукти та зернові.

• Щоб почати більш дієву дієту, повністю виключіть цільні зерна протягом перших двох тижнів. Якщо ви не хочете повністю їх усувати, зменшіть їх до однієї або двох порцій на день, тим самим заощадивши багато калорій. Поки ви їсте багато фруктів та овочів, у вас повинно бути достатньо вуглеводів, щоб годувати вас під час фізичних вправ.

• Ретельний підрахунок кількості споживаних калорій є ключовим елементом втрати ваги, але часто це найскладніше. Ось чому замінники їжі працюють так добре - вам не потрібно наближувати або вгадувати, скільки калорій ви з’їдаєте під час їжі, тому що ви точно це знаєте. Замініть два прийоми їжі білковим коктейлем, приготованим з молоком та фруктами, а потім зосередьтеся на овочах та білках для третього прийому їжі.

• Тримайте закуски між невеликими прийомами їжі з високим вмістом білка (наприклад, білковим батончиком або невеликою коробкою грецького йогурту), і ви завжди будете знати, скільки калорій ви спожили, не відгадуючи.