Дієта після тривалої зупинки силових тренувань
від Андервуд 05/12 15:51
Я повільно відновлюю тренування з обтяженнями, після того як майже рік відмовився від практики. Робота змушує мене переїжджати за кордон постійно, а іноді і надовго, і мені не вдалося пов'язати це кочове життя з тренуванням у приміщенні.
Через рік збитки були. скажімо. істотний
Потрібен невеликий підсумок:
Мені 26 років, я вимірюю 1m81 і сьогодні важу 74 кілограми (жир) і стегна танцівниці живота.
Майже 10 років тому, під час нещасного випадку, у мене стався подвійний перелом гомілки/малогомілкової кістки з розривом хрестоподібної зв’язки. Слідувала невелика депресія і особливо божевільний набір ваги. У підсумку я важив 116 кіло. Трохи відскочивши, я схудла непогано сорок кіло. І я підтримував себе більш-менш добре. Три роки тому я справді чудово зайнявся силовими тренуваннями. інтенсивний. Я був товстий, тому сказав собі, що, за логікою, перед тим, як почати робити трохи м’яса, потрібно було трохи втратити. На початку, я міг дозволити собі будь-яку дієту, я знав, що отримаю трохи чіткості, трохи занадто багато м’язів, але в основному я втратив багато жиру (різкий кетогенний).
Результати мене підбадьорили, але дуже швидко, професійні обов'язки порушили годинник, який працював досить добре.
Хороша новина полягає в тому, що я тиждень у спортзалі. Нервово це зовсім не одне і те ж. Мої здібності впали майже на 50%, і я набрав від 10 до 15 кіло.
Тоді моє запитання полягає в наступному: Повторне дієти, чи можу я все-таки сподіватися відновити трохи сил або дієта лише занадто втомлює мою нервову систему?
Вибачте за довгу історію. І заздалегідь дякую =)
Дієта після тривалої зупинки силових тренувань ?
від Exocet911 05/12 16:01
Уже ви повинні скласти собі дієту відповідно до ваших щоденних витрат енергії, і щоб ви переконалися, що те, що ви їсте вдома чи в дорозі, не перевищує ваших добових калорій.
Наприклад, мій швагер, також для своєї роботи, часто їсть у ресторані за свою роботу, з того, що, як я знаю, він обмежений салатом з салатів та стейків, а апріорі не має вина або дуже мало.
Інакше він вибухне.
Для тренувань ви повинні думати про екзо з вагою тіла ?
Віджимання, номальні присідання або присідання на одній нозі, присідання, підтягування, якщо ви можете знайти спосіб повісити слухавку.
Ми повинні вміти робити занурення, з опорами, які дозволять вам покласти руки там, і перш за все, щоб вони були достатньо стійкими та міцними, інакше ви впадете на землю.
Нарешті, з того, що ви говорите, мені здається дуже важким, навіть майже неможливим, через вашу поїздку на роботу пройти суворе навчання: програма на тиждень, яку ви робите щотижня.
Отож, маючи це на увазі, «портативна» програма ваги тіла, яку ви можете робити навіть в готельному номері, може бути дуже цікавою.
Особисто я те, що я можу робити підтягування, і місце, де я можу повісити резинки та обтяжений жилет, якщо це необхідно, я виконую повне тренування: Груди, спина, стегна, плечі, біцепс, трицепс, прес.
Я закликаю вас подивитися, чим займається Крістоф Карріо, займаючись бодібілдингом, зосередженим особливо на вазі тіла, уникаючи травм (хороший спосіб зробити екзо) та головної осі харчування.
Особисто я вже багато тренувався з футбольними клітками, гумками, і все. З цим я все працюю.
Дієта після тривалої зупинки силових тренувань ?
від матклеми 05/12 16:11
Привіт,
Беручи до уваги вашу вагу та зріст, я б сказав, що спочатку вам потрібно залишатися стабільним і дотримуватися хороших харчових звичок (відсутність дієти, збільшення ваги) і регулярно тренуватися з хорошою програмою.
Не потрібно шукати далі чи ускладнювати справи.
Ви будете радити по ходу.
@Exo: відповідно до прочитаного він може точно відновити звичайний тренувальний ритм.
Дієта після тривалої зупинки силових тренувань ?
від Exocet911 05/12 16:18
Ну так, але привіт, якщо його покличуть поїхати за кордон або навіть до Франції, у будь-який час протягом досить тривалого періоду, як ти робиш регулярне навчання? .
Тут втручається exo або pdc.
Дієта після тривалої зупинки силових тренувань ?
від Андервуд 05/12 16:27
Дякую Exocet911 та Matclems.
Дійсно, сьогодні я можу знайти більш-менш нормальний ритм.
@Exocet 911: Я займався вагою тіла і цілком усвідомлюю, що це може допомогти деяким, але, покинувши поле, я знайшов там обмеження, головним чином для присідань, які я люблю, і що я робив важкі заходи. Найголовніше, що слід знати, це те, що кетоген не обов’язково запобігає прогресуванню, якщо все робиться правильно, але це значно уповільнює. Це запорука втрати жиру, на думку всіх, і для мене це була революція.
Дякуємо за ваші поради. Я думаю, що я втрачу трохи жиру до кінця місяця, перш ніж робити те, що ви мені радите, а саме переучуватися їсти, як минулого року, і особливо налаштовувати свою нервову систему на рухи. Я планую зосередити свої тренування лише на полісуглобових рухах протягом декількох місяців, щоб лише відновити свої сили, перш ніж задавати більш конкретні запитання відповідно до моїх цілей. Вам здається доступним?
Дієта після тривалої зупинки силових тренувань ?
від Exocet911 05/12 16:40
Гаразд, я не бачив, що ви вже зробили PDC.
І я повністю з вами згідний: Приблизно за 1 рік я досяг меж, хотів перейти до стріт-трек, але це набагато складніше і технічніше, ніж робити "просто" віджимання або "просто" віджимання. Отже, я перейшов до кімнати.
Отже, якщо у вас менше подорожей, Андервуд, ви дуже добре можете перейти до критої програми
Дієта після тривалої зупинки силових тренувань ?
від Андервуд 12.05 16.49.
Я теж про це думав. Особливо з до/після деяких програм. Але чесно кажучи, через півтора року тренувального залу на дієті я починав досягати своїх цілей. Я поступово відходив від кетогенної дієти і починав набирати сили так сильно, що любив присідання, SDT тощо. Але привіт, повернення було важким.
Я тиждень тряслася під барною стійкою, бо нервувалась. рік - це довгий час. Я навіть не наважуюся говорити про м’язову пам’ять, бо в моєму випадку це не має сенсу. З іншого боку, колишнього ожиріння, яким я є, я досить швидко беру під ґрати. Але я шукаю спосіб зробити так, щоб цикл прогресування відповідав тому факту, що я однаково займався цим видом спорту протягом двох років. Цього місяця я побачу, як це зробити, перш ніж відновити послідовну програму.
Дієта після тривалої зупинки силових тренувань ?
від Руді 13.05.13 13:15
Дієта після тривалої зупинки силових тренувань ?
від Андервуд 16.05.10 10:34
Отож, маємо, мало оцінки після десяти днів дієти. Я в хорошій формі. Думаю, я відновлю нормальну дієту (все ще з дефіцитом Ккал, але не кетогенною. Хоча. Якщо це добре для мене працює). Я переважно втрачав воду, і кетоз постійний. У мене був перший аналіз крові вчора, і все в зеленому () Ваги швидко повертаються під решітки (М’язова пам’ять чи ефект плацебо?)
Божевільно, що за рік ви можете зіпсувати і втратити все, змінивши ієрархію того, що "важливо".
@Rudy: Ось фото. У мене, природно, надзвичайно широкі стегна, тому я зберігаю як танцівниця живота, але серйозна танцюристка! Або контрабас, на ваш вибір (джазмен зобов’язує)
Дієта після тривалої зупинки силових тренувань ?
від Руді 16.05.12 12.45.
Дієта після тривалої зупинки силових тренувань ?
від Exocet911 16.05.05 13.05
Як і Руді (водночас він трохи схожий на засновника сайту з Фабрісом ^^).
Якщо ви хочете знову схуднути, ви втратите м’язи, що не є гарною ідеєю.
Дієта після тривалої зупинки силових тренувань ?
від Андервуд 16.05 14:30
Добре ! Вперше за 10-15 років мені кажуть більше не худнути. Як рухається (я занадто перебільшую.)
Як я люблю робити речі до кінця. Я продовжую дієту до кінця тижня, а потім повільно відновлю кілька тижнів «технічного обслуговування» перед тим, як скласти стратегію.
Хороші новини, я більше не тремчу під ґратами, і я починаю по-справжньому одягатися важче, за винятком присідання, де мобільність повинна працювати.
Я знаю, що всі різні, але через кілька тижнів, після перервного року, це нормально, щоб знайти якусь подобу продуктивності?