Дієта; плато
Варіанти теми
дисплей
Дієта "плато"
Мені 21 рік, зріст близько 184 і на даний момент важу 89,5 кг. Я тренуюся з 17 років, але не пристосував свій раціон до тренувань до вересня минулого року. Там ми все ще важили 105 кг, але за попередні роки наростили багато м’язової маси, але прихованої під великою кількістю жиру. Як я вже говорив, я почав приділяти увагу не тільки тренуванням, але і своєму харчуванню, а потім розпочав дієту з низьким вмістом вуглеводів з кричущим дефіцитом (близько 1600 ккал на день, з'їдений день, 1 день на тиждень, день завантаження вуглеводами і близько 3000 ккал).
Я дотримувався цієї дієти приблизно 2 1/2-3 місяці, поки в грудні не досяг 92 кг. Все йде нормально. Напередодні Різдва та Нового року я дозволив собі піти трохи краще, але також набрав лише 1-2 кг.
З початку нового року я приділяю більше уваги своєму харчуванню, а потім призводжу до зменшення дефіциту, але без відстеження чи подібного і вже не на основі дієти з низьким вмістом вуглеводів.
За останні 3 місяці я також опустився до своєї нинішньої ваги (89,5 кг) і хотів почати підготовку до літа в березні і нарешті отримати справді визначене тіло.
Оскільки минулого року це так добре працювало з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, я думав, що просто повторю це знову, але з не таким відвертим дефіцитом, тому я знову їв з низьким вмістом вуглеводів 6 днів на тиждень із приблизно 2100 ккал, днями з вуглеводами і приблизно 3000-3200 ккал.
Тепер ми підійшли до дієтичного "плато", згаданого в назві. на вагах нічого не сталося. Перші 3 тижні березня я дотримувався дієтичного режиму і втратив, можливо, 0,5 кг.
Тож я подумав собі: "Хм, можливо, організм пристосувався до цієї дієти з низьким вмістом вуглеводів, і це вже не так добре працює з ним".
В результаті я перейшов до дієтичного режиму з вуглеводами в середині квітня, який виглядає так:
Я з'їдаю близько 2000 ккал щодня з таким макророзбиттям: близько 50 г жирів/150-200 г вуглеводів/180-220 г білка
Раз на тиждень я балую себе обманною їжею, щоб у той день повернутися до 3000 ккал.
Я тренуюся 4 рази на тиждень у спортзалі та граю у футбол у клубі, що означає приблизно 3 екстремальні кардіотренажери на тиждень.
Моя велика проблема: я просто зараз не худну. Я не професіонал, тому, будь ласка, не глузуйте з мене, якщо я допускаю грубі помилки в харчуванні, але я зараз трохи зневірена. Я їду у відпустку через 8 тижнів, і до цього часу я б знизив 4 кг.
Можливо, ви можете мені допомогти
Заздалегідь дякую, що прочитали довгий текст