Дієта при годуванні груддю, рецепти, метеоритна їжа

Хоча майбутнім мамам слід уникати будь-якої їжі під час вагітності, щоб не нашкодити своїй майбутній дитині, більше не існує жодних обмежень щодо харчування під час годування груддю. Само собою зрозуміло, що алкоголь все ще є табу!

На що слід стежити за здоровим харчуванням під час грудного вигодовування?

Для здорового харчування під час грудного вигодовування вам, в основному, не потрібно звертати увагу ні на що інше, як на здорове, збалансоване харчування.

Дієта повинна бути різноманітною і збалансованою:

велика кількість фруктів та овочів
цільнозернові продукти
2 рази морської риби на тиждень (поліненасичені жирні кислоти дуже важливі для розвитку дитини)
3 рази на тиждень м’ясо/м’ясні продукти з низьким вмістом жиру (серед іншого забезпечуйте важливим залізом, цинком, вітамінами групи В) і економно використовуйте жир та солодощі

У матерів це є під час годування груддю підвищена потреба в кальції. Тому слід мужньо їсти молочні продукти 3 рази на день. Окрім склянки молока, сюди входять також сир, йогурт та кварк. Крім того, слід вибирати види мінеральної води, що мають вміст кальцію не менше 150 мг на літр.

Один так само важливий достатня кількість фолієвої кислоти. В основному він міститься в помідорах, цільнозернових продуктах, салаті з баранини та апельсинах.

У грудному вигодовуванні також є одна достатня кількість йоду неминучий. Ви можете переконатися в цьому, віддаючи перевагу йодовмісним варіантам хліба і солі та регулярно вживаючи рибу. За погодженням з лікарем також може бути доцільним приймати по одній таблетці йоду щодня.

Чи потрібно їсти за двох під час годування груддю?

Потреба в калоріях навіть вища під час годування груддю, ніж під час вагітності, оскільки важливі поживні речовини та енергія передаються дитині. Жінка, яка годує груддю, потребує приблизно на 600 калорій більше, ніж жінка, яка не годує груддю. Але це не означає, що годуюча жінка повинна їсти за двох. Додаткову потребу в калоріях слід задовольняти здоровою змішаною дієтичною їжею.

Чи можу я дотримуватися дієти під час годування груддю?

Чи слід уникати деяких продуктів з метою профілактики алергії?

Чи можна пити каву під час грудного вигодовування?

Під час годування груддю дозволяється помірне вживання кави. Оскільки кофеїн проникає в організм дитини через грудне молоко, його не повинно бути більше 1-2 склянок на день. Найкраще пити каву відразу після їжі, яка годує груддю - кофеїн знову розщеплюється найпізніше через 5 годин. Однак організму дитини потрібно 3 дні, щоб повністю розщепити кофеїн знову. Просто спостерігайте, як справи у вашої дитини. Хоча одні немовлята повністю мертві, інші дуже вередують. Тоді може бути доцільніше обмежити кількість кави, яку ви можете насолоджуватися.

Багато хто не знає, що окрім чорного чаю, кофеїн міститься також у різних холодних чаях, безалкогольних напоях, енергетичних напоях і навіть у шоколаді. У 100 г плитки темного шоколаду міститься колосальні 90 мг кофеїну, 1 плитка молочного шоколаду 15 мг і чай до 50 мг. Для порівняння: чашка кави містить 80-120 мг кофеїну, а еспресо 50 мг. Німецьке товариство харчування рекомендує жінкам, які годують груддю, обмежити споживання кофеїну максимум до 300 мг на день. Тож ви зможете самі з’ясувати, що є, а що ні.

Які продукти викликають здуття живота у дитини?

На багатьох форумах, присвячених харчуванню під час грудного вигодовування, на запитання, яким продуктам харчування мама повинна віддавати перевагу чи уникати під час годування груддю, відповідають, що мама не повинна обійтися без нічого. Часто чую пораду - спробувати все потроху, щоб з’ясувати, на які продукти реагує дитина. Зрештою, науково не доведено, що речовини, що метеоризуються, потрапляють в організм дитини з грудним молоком.

Можливо, є діти, які нечутливі і можуть переносити багато продуктів, відомих як газифікація продуктів харчування в ранньому віці. Мої двоє хлопчиків були різними! У перші 4 місяці життя я пробував горезвісну їжу щонайбільше 3 рази - відповідь на це завжди була плаксива, тісна дитина, яку навряд чи можна було втішити кілька годин. Оскільки мені було так шкода за це, я залишив у своєму раціоні метеоризні продукти. З початком віку прикорму, однак, я став трохи більш розслабленим і поступово все більше і більше продуктів знову потрапляло в моє меню.

Але тепер до реального питання про те, які продукти роздуваються. Я зібрав для вас найвідоміших представників у таблиці. Я радий отримувати доповнення та коментарі електронною поштою в будь-який час. Однак цей перелік метеоритних продуктів у жодному разі не слід розглядати як перелік дозволених і заборонених продуктів:

Здуття овочів

Квасоля
брокколі
Гороху
часник
всі види капусти
Кольрабі
цибуля-порей
лінзи
Кукурудза
паприка
квашена капуста
Цибуля

Здуття фруктів

Може спричинити метеоризм

Яйця
кава
штучні підсолоджувачі
штучні добавки в їжу
молоко
горіхи
шоколад
Велика кількість чаю з грудей та фенхелю
Цільнозернові продукти в поєднанні з цукром
пшениця
Розпушувач (будьте обережні, дегустуючи тісто для непеченого тіста!

На жаль, навіть якщо мама тримається подалі від усієї горезвісної метеоризму, це не гарантує, що дитину позбавлять від метеоризму. Іноді вони просто з’являються, не пов’язані з харчуванням матері.

Де я можу знайти рецепти грудного вигодовування?

Оскільки мої маленькі чоловічки були настільки чутливими, моя дієта швидко стала одноманітною, коли я почала годувати грудьми. Щоб ви не почувались так, у нашій колекції рецептів є спеціально позначені рецепти, які не містять метеоризних продуктів. Тож ви можете подивитися тут конкретно в наших рецептах, придатних для грудного вигодовування.

Які продукти можуть викликати болі внизу у немовлят?

Скільки слід пити під час годування груддю?

Більшість мам автоматично піддають спразі під час годування груддю. Отже, досягнення рекомендованої кількості пиття близько 2 літрів рідко є проблемою. Найкраще підійде вода, спринтери та несолодкий чай.

Мати 3 дітей, які годують груддю, повідомляє про витікання молока, молоковідсмоктувачів, годування груддю під час вагітності, відлучення дитини та інше.
читати

Приготуйте дитяче харчування самостійно: рецепти дитячого харчування та поради щодо введення прикорму.
читати