Дієта при клімаксі; вишуканий
Після менопаузи жінці може бути важче підтримувати здорову вагу через зниження рівня гормонів та м’язової маси. Збільшення ваги може бути шкідливим і збільшить ризик раку молочної залози, діабету та серцево-судинних захворювань.
Низький рівень естрогену у жінок в постменопаузі схильний до остеопорозу та ослаблення кісток
Здорова дієта допоможе полегшити симптоми менопаузи та боротися з хворобами. Крім того, це покращить вас, збереже рівень енергії високим і запобіжить набору небажаних кілограмів. Не менш важливим поряд із здоровим та збалансованим харчуванням є регулярні фізичні навантаження.
Дієтичні добавки з кальцієм і магнієм
Після 40 років жінка починає втрачати щільність кісткової тканини. Швидкість втрати кісткової маси може збільшитися після менопаузи. Тому ще одним важливим кроком є використання жінками менопаузи дієтичних добавок, що містять кальцій і магній, для запобігання втрати кісткової маси.
Їжа вказана
Збалансована дієта під час менопаузи включатиме цільнозернові, а не перероблені, фрукти, свіжі овочі, горіхи, насіння або квасоля. Обмежте споживання солодощів, насичених жирів та продуктів, багатих сіллю, щоб зменшити ймовірність серцевих захворювань.
Білок
Щоб збалансувати рівень естрогену та запобігти остеопорозу, дієтологи рекомендують вживати соєві продукти. .
ВОЛОКНА
Це збільшить кількість клітковини в раціоні, оскільки вони є джерелом важко засвоюваних продуктів, які поглинають воду зі шлунка і забезпечують тривале відчуття ситості.
МАСЛО
Одночасно зменшуйте кількість насичених жирів у щоденному меню та уникайте або мінімізуйте споживання жирних молочних продуктів. .
Це збільшить споживання мононенасичених та поліненасичених жирів, які позитивно впливають на здоров’я серця, завдяки вживанню здорових масел, таких як ріпакова олія або оливкова олія.
ЯК ПРИГОТОВИТИ ЇЖУ
Страви готуватимуть кип’ятінням, кип’ятінням або запіканням. Уникайте смаження їжі.
КАЛОРІЇ
Після менопаузи добова потреба в калоріях для жінки повинна зменшитися на 200. Щоб підтримувати здорову вагу, буде споживатися менше калорій.
План дієти
Цей план дієти заснований на дієті в 1800 калорій, особливо підходящої для жінок, які мають помірний рівень фізичної активності на день. Залежно від рівня активності, добові потреби в калоріях можуть коливатися від 1600 у випадку сидячих людей до 2200, у ситуації тих, хто здійснює інтенсивні фізичні навантаження.
Якщо не їсти та не дотримуватися дієт, які обіцяють швидке зниження ваги, це може призвести до руйнування цукру в крові та зайвого стресу для вашого організму. Регулярне харчування допомагає тримати почуття голоду під контролем і підвищує рівень енергії.
Сніданок буде споживатися щодня. Він може включати омлет, приготовлений з білків трьох яєць та жовток одного яйця, до якого додається 1/2 склянки цибулі та солодкого перцю та 30 г знежиреного сиру. Подавайте омлет із цільнозерновою булочкою, покритою чайною ложкою вершкового масла, невеликим апельсином та простим нежирним йогуртом. Їжа містить близько 555 калорій і містить хороші джерела клітковини, білка та калію.
Приділіть належну увагу обід щоб максимізувати споживання поживних речовин, обмежуючи калорії та задовольняючи апетит. В обід з’їжте 2 склянки змішаної зелені зі 100 г лосося, смаженого на грилі, 4 половинками подрібнених волоських горіхів, 1/2 склянки нарізаної скибочки полуниці і покривши двома чайними ложками нежирної заправки для салату.
Подавайте чашку овочевого супу з п’ятьма несолодкими цільнозерновим печивом. Ця їжа містить приблизно 510 калорій і багата жирними кислотами Омега 3, клітковиною, калієм і магнієм.
Існує кілька видів цільнозернових та низькокалорійних джерел з низьким вмістом білка, таких як птиця, риба та нежирне червоне м’ясо, які можуть втамувати ваш тривалий голод. A вечеря здорова постменопауза може включати свинячу відбивну, приблизно 100 г, приготовлену в духовці, подається з 1 склянкою коричневого та дикого рису (змішаного), 1/2 склянки несолодкого яблучного соусу, чашки вареної зеленої квасолі з чайною ложкою оливкової олії та шістьма мигдалями. Ця вечеря містить 575 калорій і багата клітковиною, білками і магнієм.
Деякі типи закуски Вони можуть сприяти збільшенню ваги та викликати ожиріння, такі як рак, серцево-судинні захворювання та діабет типу 2. Виключіть нездорові закуски повністю зі свого раціону. Замініть їх 1/2 склянки знежиреного коров'ячого сиру разом з 3/4 склянки нарізаного кубиками ананаса. Ця закуска містить лише 150 калорій і може покривати рекомендовану добову дозу для нормального функціонування в організмі функцій кальцію та вітаміну С.
Інші назви:
Багато дорослих в Румунії помирають від COVID-19 без серйозних захворювань. Експерт з питань охорони здоров'я ...