Дієта при остеопорозі; Новини-Медичні
Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.
1. Отримуйте достатню кількість кальцію щодня.
Кістки зроблені з кальцію. Найкращий спосіб уникнути остеопорозу - це ввести в раціон достатню кількість кальцію. Вам потрібно достатньо кальцію щодня для міцних кісток протягом усього часу. Ви можете отримати його через продукти харчування та/або таблетки кальцію, які ви можете придбати в аптеці. Поговоріть зі своїм лікарем або медсестрою перед тим, як приймати таблетки кальцію, щоб зрозуміти, який вид найкращий для вас.
Ось скільки кальцію потрібно щодня.
Вагітним або годуючим жінкам потрібна така ж кількість кальцію, як і іншим жінкам того ж віку.
Ось кілька продуктів, які допоможуть вам отримати необхідний кальцій. Щоб дізнатися більше, перевірте етикетки "Факти харчування".
Щоденне значення *% говорить, скільки рекомендованої добової кількості цієї поживної речовини знаходиться в цій порції їжі.
2. Щодня отримуйте достатньо вітаміну D.
Також важливо отримувати достатньо вітаміну D, який допомагає організму приймати кальцій. Ви можете отримувати вітамін D із сонячного світла та таких продуктів, як молоко. Вам потрібно 10-15 хвилин сонячного світла на руки, руки та обличчя, два-три рази на тиждень, щоб отримати достатньо вітаміну D. Кількість часу залежить від того, наскільки чутлива ваша шкіра. Освітлення, використання сонцезахисних кремів, колір шкіри та забруднення. Ви також можете отримати вітамін D, вживаючи їжу або у вітамінних таблетках. Вона вимірюється в міжнародних елементах (МО).
Ось скільки вітаміну D потрібно щодня.
Ось кілька продуктів, які допоможуть вам отримати необхідний вітамін D. Щоб дізнатися більше, перевірте етикетки "Факти харчування".
Біле молоко є хорошим джерелом вітаміну D, більшість йогуртів - ні.
3. Харчуйтесь здорово.
Інші поживні речовини, такі як вітамін А, вітамін С, магній і цинк, а також білки також допомагають будувати інтенсивні кістки. Молоко забезпечує багато цих поживних речовин. Але ви також можете отримати ці поживні речовини, харчуючись здоровою дієтою, включаючи продукти, що містять ці поживні речовини. Деякі приклади - це неякісне м’ясо, риба, зелені овочі та апельсини.
4. Отримати мобільний.
Активність насправді допомагає вашим кісткам завдяки:
- уповільнення втрати кісткової маси
- поліпшення м’язової сили
- допомога від відпочинку
Займіться фізичною навантажувальною діяльністю, тобто будь-якою діяльністю, коли ваші тіла проти щільності. Ви можете зробити так багато речей: ходити, танцювати, бігати, підніматися сходами, саду, займатися йогою чи тай-чи, спробувати, походити, грати в теніс або піднімати тяжкість - все це допомагає. !
5. Не палити.
Куріння створює ризик для жінки захворіти на остеопороз. Це пошкоджує ваші кістки і знижує кількість естрогену в організмі. Естроген - це гормон, що виробляється вашим організмом, який може допомогти уповільнити втрату кісткової маси.
6. Вживайте алкоголь помірно.
Якщо ви п'єте, не вживайте більше одного алкогольного напою на день. Алкоголь може ускладнити вашому організму використання обчислення, яке ви приймаєте.
7. Ведіть свій дім у безпеці.
Зменште свої шанси на падіння, зробивши свій будинок більш безпечним. Наприклад, використовуйте гумовий килимок для ванни під душем або ванною. Зберігайте свої підлоги від безладу. Зніміть кришки кривошипа, які вас спрацьовують. Переконайтеся, що у ванні або душі є граблі.
8. Подумайте про прийом ліків для запобігання або лікування втрати кісткової маси.
Поговоріть зі своїм лікарем або медсестрою про ризики та переваги ліків від втрати кісткової тканини.