Дієта при вигоранні (7 порад)
Поділитися дописом "Дієта при вигоранні (7 порад)"
Спеціальної (проти) дієти на вигорання не існує, але з деякими змінами в дієті фізичну та психічну можна покращити. Тому переосмислення дієти повинно бути частиною будь-якого індивідуального плану відновлення вигорання.
Рекомендація №1: не поспішайте
Їжа повинна бути не додатковим джерелом стресу, а островом, задоволенням, свідомим часом для себе та з собою.
Серфінг на телебаченні та в Інтернеті є табу, тоді як паузи або «легкозасвоювані» розмови дуже підходять. Початкові молитви також допомагають нам зробити паузу і прибути в той момент і за стіл.
Їсти повільно і достатньо жувати (принаймні 25 жувальних рухів за укус) варто: по-перше, ми краще засвоюємо їжу і менше виснажуємось. По-друге, ми краще помічаємо, чи ми вже ситі, відчуття ситості виникає лише через 20 хвилин, до цього часу ми можемо - мабуть голодні - лопатою неперевірену. І це підводить нас до наступного моменту
Рекомендація No2: Скільки їсти, якщо ви згоріли?
На «острові сторічників» на японському острові Окінава є понад середнє число дуже старих, але все ще здорових людей. Одна з причин полягає в тому, що люди, які там живуть, звикли їсти стільки, що все ще відчувають трохи голоду.
Обмежена їжа не тільки допомагає вам постаріти, вона також допомагає навчитися розпізнавати і дотримуватися власних обмежень. Отже, визнання голоду та ситості може бути частиною терапії вигорання.
Крім того, уникається відчуття ситості, яке робить вас втомленими та позбавленими жадоби життя, а бажання займатися фізичними вправами зростає.
Рекомендація No3: Звідки повинна братися їжа?
Їжу з регіону, яку виробляли в радіусі до 50 кілометрів, потрібно транспортувати і зберігати менше, а також настійно рекомендується у разі вигорання, оскільки: свіжа їжа багата життєво важливими речовинами, що підтримують мозок і кишечник і є антидепресантом може працювати.
Органічні продукти менш забруднюють і менш стійкі до антибіотиків. Хоча ще не було проведено достатніх досліджень щодо того, чи є генетично модифіковані продукти шкідливими для здоров'я, наразі існує підозра, що модифіковані гени можуть проникати в кишкові бактерії людей і, можливо, стати небезпечними.
Рекомендація №4: Найкраща форма підготовки?
Найкраща форма препарату - це та, що містить найбільш життєво важливі речовини. Варені овочі набагато цінніші за варені.
Рекомендація No 5: риба або м’ясо?
Вегетаріанська дієта не призводить до дефіциту в організмі - тому нам не потрібно їсти м’ясо. М’ясо підкислює організм, що негативно впливає на імунну систему, здатність до концентрації уваги та серце. Тим не менше, жоден вигорілий пацієнт не повинен обходитися без м'яса, навіть помірне споживання м'яса може мати помітний вплив на фізичне та психічне здоров'я.
Риба, навпаки, є одним з найважливіших продуктів харчування, який можна вживати під час вигорання. Риба повинна бути в меню принаймні двічі на тиждень. Важливі кислоти омега-3, що містяться в ній, підтримують серце і мозок:
- Депресія покращується або стає менш важкою
- Варіабельність серцевого ритму, яка часто обмежена при поглибленому вигоранні, розчиняється
- Знижується ризик серцевого нападу
Лосось, оселедець, скумбрія та форель особливо багаті омега-3 кислотами.
Рекомендація №6: що таке глікемічний індекс і чому він важливий?
Глікемічний індекс вказує, наскільки і як швидко підвищується рівень цукру в крові, а отже, і виділення інсуліну, коли ми їмо певну їжу. Чим нижчий глікемічний індекс, тим краще їжа - навіть при вигоранні.
Їжу з високим глікемічним індексом слід їсти раніше дня, а їжа з низьким вмістом глікемії більше підходить ввечері.
Глікемічний індекс іноді називають більш значущим, ніж кількість калорій (що не зовсім безперечно), таблиці можна знайти в Інтернеті.
Рекомендація No7: Що пити?
Кава та еспресо, а також інші напої, що містять кофеїн, є протипродуктивними у випадку вигорання, оскільки вони посилюють і без того виражене збудження в організмі. Якщо ви не можете обійтися без цього, вам слід хоча б зменшити споживання і робити це після їжі, а не натщесерце.
Найкращі напої - це вода, чай (не чорний чай, оскільки він містить кофеїн). Теплі до гарячих напоїв підтримують травлення, холодні напої турбують його.
Також підходять свіжовичавлені фруктові або овочеві соки, але їх також не слід пити занадто холодними.
Обов’язково пийте достатньо - не менше 1,5 літра на день (не враховуючи алкоголю та кави ...).
Поділитися дописом "Дієта при вигоранні (7 порад)"