Дієта Ріни 2 день - Правила дня крохмалю - Т; s Секрети

Дієта Ріни 2 день - дієта Ріни базується на Принцип дисоціації їжі, що означає, що вам не потрібно змішувати кілька видів їжі за один день. Зокрема, під час дієти Ріна ви будете їсти щодня лише одну групу продуктів з 4-х, на які вони були розділені: продукти, що містять білка, крохмалисті продукти, їжа с вуглеводи і їжа с вітаміни.

Сніданок в дієті Ріна однакова щодня і може складатися з: декількох фруктів (2 яблука, груші, персики) або склянки фруктового соку (без додавання цукор) або жменька дрібних фруктів (один із варіантів, не всі 3)

Їх можна вживати відповідно до уподобань: несолодку каву та чай або воду.
Плоди також можна їсти як закуски між сніданком та обідом, кожен день дієти, до години до обіду.

Обід і вечеря чергуються кожні 4 дні наступним чином: Білок, КРОХМАЛ, ВУГЛЕВОДИ і ВІТАМІНИ. Порядок 4 днів дієти Ріна повинен дотримуватися протягом 90 днів дієти!

У день дієти Ріни 2 - день крохмалю - ви можете споживати:

складні вуглеводи, такі як злаки або коріння: рис, ячмінь, гречка та інші злаки
овочі: будь-який вид овочів та зелені (картопля, горох, квасоля, сочевиця, нут), приготовлені без олії, але з сіллю, перцем та іншими спеціями

Обід: складається з будь-якої дозволеної їжі, у будь-якій комбінації та кількості, до якої можна додати скибочку цільнозернового хліба

Вечеря: те саме, що і обід, тільки в менших кількостях

План харчування для дієти Ріни 2-го дня

Сніданок: фрукти кожні 2 години (з 4:00 до 12:00)
перерва мінімум 2 години до ОБІДУ
ОБІД: квасоля/горох/горох/сочевиця/рис/гречка/картопля + овочі + скибочка цільнозернового хліба (за бажанням) (12:00 - 14:00)
перерва мінімум 3 години до ВІЧЕРИ
ВЕЧЕРЯ: половина обіду (18.00 - 20.00)

МЕНЮ 1 - дієта Ріни 2 день

Сніданок: 3 абрикоси або нарізаний банан. Звикайте їсти банани, порізані на шматочки за допомогою ножа та виделки. Таким чином, ви будете їсти повільніше і вишуканіше.

Не голодуй. Подавайте багаті вітамінами закуски кожні дві години до обіду (прості свіжі фрукти чи овочі). Але будьте обережні, лише до обіду. Цій пораді слід дотримуватися щодня білків, крохмалю та вуглеводів.

ОБІД: Угорський суп: 400 г кислої капусти, 4 картоплі, 1 столова ложка олії, 1 невелика цибулина, 1 чайна ложка паприки, 1 столова ложка айвару (томатної пасти), 1 зубчик часнику, 1 кінчик кмину ножа і лавровий лист, сіль, кілька чорного перцю в 700 мл супу

У дієті Ріни 2-й день - день крохмалю - для приготування супу використовуйте воду та овочі (або куб овочевого супу).

Зварити цибулю на олії. Додайте часник, томатну пасту або айвар, паприку, кмин, лавровий лист і перець, а потім залийте суп. Коли почне закипати, додайте квашену капусту і нарізану кубиками картоплю. Варити до м’якості. Посоліть за смаком.

Його також подають зі скибочкою хліба. Його можна приготувати зі свіжою капустою; У цьому випадку додайте трохи оцту.

ВЕЧЕРЯ: Половина порції обідньої їжі.

АЛЬТЕРНАТИВНИЙ ВИБІР: Спробуйте сою з рисом та овочами. Зварити 100 г рису. Візьміть половину кількості рису, змішайте зі столовою ложкою вареної сої, нарізаним кубиками помідором, половиною дрібно нарізаної дрібної цибулини, зубчиком часнику, 2 столовими ложками варених або консервованих ядер кукурудзи, щіпкою чебрецю. Окремо змішайте чайну ложку томатного соусу і півсклянки супу. Змастіть сковороду і розмістіть склад у три шари: шар простого рису, шар соєво-рисової суміші і поверх решти простого рису. Влити суміш томатного соусу. Випікайте 30 хвилин у розігрітій духовці до 175 ° C.

МЕНЮ 2 - дієта Ріни 2 день

СНІДАНОК: Вчора ввечері ви замочили 8 сушених інжирів. Спочатку випийте води, а потім повільно їжте інжир.

ОБІД: Рисова рагу з овочами - 120 г рису, 600 мл води, сіль та коріандр за смаком, 1 невелика цибулина, 2 зубчики часнику, 1 відповідна морква, 1 солодкий перець, 1 столова ложка олії, горох та гриби (за бажанням).

Дрібно нарізану моркву, болгарський перець, цибулю і подрібнений часник дрібно розпарити. Додайте води. Доведіть до кипіння, додайте промитий рис (за бажанням можна додати горох і гриби). Накрийте кришкою і тушкуйте 15 хвилин, потім зніміть кришку і тушкуйте ще 5 хвилин. Посоліть за смаком і акуратно перемішайте.

Подавати з салатом та скибочкою хліба.

Ви можете зварити рис заздалегідь, а потім змішати його з тушкованими овочами.

Салат готують, змішавши невеликий зелений салат з естрагоном або цибулею-пореєм, оцтом за смаком, столовою ложкою олії та невеликою кількістю солі.

ВЕЧЕРЯ: порція рису з овочами, збереженими від обіду, і трохи свіжого салату.

АЛЬТЕРНАТИВНИЙ ВИБІР: Затверділа кисла капуста смачна. На парі (або столовій ложці олії) обсмажте дрібно нарізану цибулю, додайте 500 г квашеної капусти і запарюйте на сковороді протягом 30 хвилин. Час від часу перемішуйте і додайте теплої води. В кінці приправити сіллю. Подавайте з вареною картоплею (2 на обід, 1 на вечерю). Щоб спростити справу, кислу капусту також можна запікати.

МЕНЮ 3 - дієта Ріни 2 день

СНІДАНОК: Покладіть у блендер велике яблуко та відповідну моркву; додати трохи мінеральної води, розмішувати до утворення піни. Пийте повільно.

ОБІД: КУПУЛЬНИЙ СУП - 1 невелика цвітна капуста (цілі пучки і плодоніжки), 3 картоплини, 1 невелика цибулина, 1 столова ложка олії, 1 чайна ложка подрібненої петрушки, 1 жменька рису, 1 літр води або супу, сіль, чорний перець, кмин, мускатний горіх.

У окріп додайте трохи солі, цвітну капусту і нарізану кубиками картоплю. Кип’ятити 10 хвилин. Пару цибулі, кмину і рису, потім додайте все в суп і варіть ще 10 хвилин. Для додаткового смаку додайте мускатний горіх, чорний перець і петрушку. Приправити сіллю за смаком. Для додання смаку можна використовувати заздалегідь підготовлений суп. Подавайте зі скибочкою хліба.

ВЕЧЕРЯ: Невелика порція супу з цвітної капусти.

АЛЬТЕРНАТИВНИЙ ВИБІР: Зварити 6 картоплин, залишити остигати і очистити від шкірки. Розділіть 400 г брокколі на пучки і наріжте плодоніжки великими шматками. Відваріть брокколі в підсоленій воді до м’якості. Після варіння додати чорний перець. Подавати з картоплею та свіжим салатом-асорті. В обід вони їдять скибочку хліба, а в обід половину порції без обіду, без хліба.

МЕНЮ 4 - дієта Ріни 2 день

Сніданок: апельсини або грона винограду тощо.

ОБІД: МАШИНИ КАРТОФЕЛЮ З САЛАТОМ - 6 картоплин, 3 простих помідора або в соусі, 1 склянка сочевиці (жовта), 1 морква, 100 мл супу, сіль, чорний перець, 1 столова ложка подрібненої петрушки, 1 столова ложка оливкової олії, заправки для салатів

Запікати цілі помідори; після того, як вони охолонуть, їх очищають від шкірки і нарізають скибочками. Тим часом відварити сочевицю. Візьміть підходящу єнову миску, по черзі покладіть нарізану картоплею шарами, жовту сочевицю і терту моркву. Нарізані скибочками помідори додаються в кінці. Залити його гарячим супом. Накрийте алюмінієвою фольгою і випікайте 30 хвилин у розігрітій до 200 ° С духовці. Після готовності прикрасити подрібненою петрушкою. За бажанням ця страва подається із салатом та скибочкою хліба.

Сочевицю можна замінити квасолею.

ВЕЧЕРЯ: Частина мусаки, що зберігається до обіду, та свіжоприготовлений салат.

АЛЬТЕРНАТИВНИЙ ВИБІР: Якщо ви любите гриби, спробуйте цей рецепт. Тушкуйте дрібно нарізану невелику цибулину, додайте три жмені нарізаних грибів, 2 зубчики часнику і трохи води. Коли вода почне закипати, додайте сіль і чорний перець і посипте рубаною петрушкою. Можна додати 2 столові ложки вареної гречки або ячменю. Подавайте зі скибочкою хліба. На вечерю половина обіду, але хліба немає.

МЕНЮ 5 - дієта Ріни 2 день

СНІДАНОК: мандарини або 2 персика тощо.

ОБІД: Зелена квасоля з картоплею - 300 г зеленої квасолі, 2 картоплі, 1 відповідна цибулина, 1 столова ложка олії, 2 зубчики часнику, 1 столова ложка паприки, майоран за смаком, сіль, чорний перець, 1 столова ложка подрібненої петрушки, 400 мл води.

Пасеруйте цибулю на пару, додайте паприку та 400 мл теплої води. Коли почне закипати, додайте квасолю, подрібнений часник, майоран і чорний перець. Залиште на повільному вогні, поки квасоля не стане м’якою. Посипте подрібненою петрушкою і подавайте до столу. Картоплю наріжте великими шматочками і відваріть у підсоленій воді. Подавайте із зеленою квасолею.

З’їжте скибочку хліба. Якщо ви все ще голодні, приготуйте салат.

ВЕЧЕРЯ: Невелика порція зеленої квасолі з картоплею.

КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ: Вибирайте хліб з цільного борошна або насіння, оскільки це справжній скарб природи: він багатий вітамінами, мінералами та клітковиною, наповнений енергією і зберігається свіжим протягом декількох днів. Купуйте різні типи, але ретельно перевіряйте інгредієнти на етикетці.

РЕЦЕПТ 1 - НАПОВНЕНІ ПЕРЦІ

ОБІД: ФАРШОВАНІ ПЕРЦІ - 4 болгарського перцю, 3 картоплини, 1 невелика цибулина, 1 чайна ложка подрібненої петрушки, 1 чайна ложка подрібненого естрагону, 1 столова ложка томатного соусу, сіль, чорний перець, 1 столова ложка оливкової олії, 200 мл супу/води, 1 столова ложка овочів сушений суп, інгредієнти для салату-асорті.

Очистіть і помийте солодкий перець. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і відваріть. Пропускаємо варену картоплю і додаємо злегка розпарену цибулю, петрушку, естрагон, томатний соус і чорний перець. Залийте цією сумішшю перець. Помістіть у невелику каструлю, посипте сушені овочі для супу і залийте суп фаршированим перцем. Доведіть до кипіння і варіть на повільному вогні до розм’якшення (близько 25 хвилин).

Фарширований перець та картопля чудово поєднуються з салатом-асорті. Подавайте зі скибочкою хліба.

Перець можна фарширувати вареним рисом та овочами або вареною сочевицею та картоплею.

ВЕЧЕРЯ: Фарширований перець, який зберігається на обід, та свіжоприготовлений салат-асорті.

РЕЦЕПТ 2 - КАРТОЛЬНІ КОЗИ

ОБІД: КАРТОФЕЛЬ ГУЛАС - 4 картоплини, 1 столова ложка олії, 1 болгарський перець (червоний або зелений), 1 невелика цибулина, 1 чайна ложка паприки, 1 зубчик часнику, сіль, чорний перець, лавровий лист, майоран і подрібнена петрушка для гарніру, соління.

Подрібнену цибулю і болгарський перець нарізати кубиками на пару. Додайте нарізану кубиками картоплю, паприку, часник, лавровий лист і чорний перець. Влийте теплу воду, щоб покрити картоплю. Більше води під час кипіння не додають, але її постійно перемішують. Тушкувати близько півгодини. Посипте петрушкою і майораном. Подавати зі скибочкою хліба та соліннями.

ВЕЧЕРЯ: Чаша картопляного пюре та солінь.

РЕЦЕПТ 3 - RAZOTO DE PRAZ

ОБІД: RAZOTO DE PRAZ - 120 г рису, 1 середній цибуля-порей, 1 столова ложка подрібненої петрушки, сіль, чорний перець, 1 столова ложка олії, 1 столова ложка гороху (за бажанням) інгредієнти для салату-асорті.

Наріжте цибулю-порей тонкими скибочками і протушкуйте. Додайте промитий рис, сіль і чорний перець та воду, щоб подвоїти об’єм рису вдвічі. Добре перемішайте, накрийте кришкою і тушкуйте, поки рис не стане м’яким. Прикрасити подрібненою петрушкою. Також можна додати столову ложку вареного гороху. Подавати зі скибочкою хліба та салатом-асорті.

Ви можете замінити третину рису жовтою сочевицею та цибулею-пореєм відповідною кількістю брокколі (цілими пучками).

Рецепт салату з томатів: наріжте 4 помідори відповідними скибочками, покладіть у неглибоку миску, потім додайте нарізану цибулю, подрібнену петрушку, щіпку орегано, щіпку солі та чорний перець. Приправте столовою ложкою олії і невеликою кількістю оцту.

ВЕЧЕРЯ: порція різотто з цибулею-порею, подається з салатом.

Детальну інформацію про дієту Ріни та правила цієї дієти знайдіть у статтях нижче:

Перш ніж почати дієту, пройдіть тест, запропонований BBC, щоб з’ясувати, який тип дієти вам підходить: [ТЕСТУЙТЕ ТУТ]