Дієта Ріни 90-денна дієта для тіла, про яку ви мрієте
Якщо ви хочете дружньої дієти, яка не вимагає від вас відмови від улюблених страв, дієта Ріна ідеально підходить для вас. за 90 днів ви втратите від 10 до 15 кілограмів, навіть якщо їсте макарони, хліб або шоколад. крім того, дієта обіцяє зробити більше, ніж допоможе вам схуднути: вона змінить ваш метаболізм, звикнувши спалювати калорії по-іншому.
90-денна дієтична програма розроблена у вигляді циклу, в якому ви будете повторювати 4 дні роз’єднаної дієти з різними видами їжі: білками, крохмалем, вуглеводами, вітамінами. Раз на 7 повторень (28 днів) у вас буде день тотальної детоксикації, в якому ви будете пити тільки воду.
Принцип цієї роз'єднаної дієти полягає в тому, щоб полегшити травлення. Ваше тіло по-різному обробляє білки, крохмалі та вуглеводи, і під час травлення за системою "все включено" це буде додатково потрібно. Якщо ви вживаєте продукти однієї категорії протягом дня, травлення буде швидшим та ефективнішим.
Крім того, охоплюючи всі групи продуктів харчування та маючи дні, присвячені саме вживанню вітамінів у великих кількостях, дієта Ріна також забезпечує здоровий спосіб життя. Наприкінці 90 днів ваш метаболізм звикне до такого типу підходів, і вам буде простіше підтримувати свою вагу.
Меню дієти Ріни по днях
День 1: білок
У перший день дозволяється їсти м’ясо, бажано якомога пісне: курку, рибу, індичку, приготовлену в духовці або на пару. Поряд з м’ясом дозволені яйця та молочні продукти: сир, йогурт, сметана.
На обід складіть тарілку з принаймні 200 грамами білка в будь-якій комбінації. Щоб урізноманітнити, поряд з білком можна додати невеликий салат зі свіжих овочів, без олії. Наприклад, ви можете з’їсти кілька скибочок запеченої курки, або 2-3 варених яйця та шматочок сиру. Незалежно від препарату, ви можете додати невелику кількість солі, перцю або зелень.
На вечерю приготуйте те саме меню, що і на обід, але в меншій кількості.
2 день: овочі
Вранці снідайте фруктами, а в обід приготуйте будь-яку страву зі свіжих, приготованих на пару або запечених овочів. Допускається будь-яке поєднання, тому ви можете щоразу використовувати свою фантазію. Вам заборонено вживати олію, але ви можете покластися на спеції та трави.
Вечеря складається з того ж меню, що і обід, але в меншій кількості.
День 3: Вуглеводи
Це точно стане вашим улюбленим днем, оскільки він має можливість вживати багато продуктів, заборонених у більшості дієт. Сніданок залишається незмінним, але в обід і вечерю ви можете насолодитися макаронами з томатним та базиліковим соусом, піцою з овочами, випічкою або темним шоколадом. Вечеря повинна бути меншою за кількістю, ніж обід.
Уникайте продуктів, смажених на олії, і вибирайте приготовані, приготовані або приготовані на пару. Крім того, намагайтеся поєднувати макарони або піцу з овочами, а не з м’ясом чи молочними продуктами.
День 4: вітаміни
Останній день забезпечить вас значним споживанням енергії, оскільки в його основі лежать свіжі фрукти та овочі, які ви можете споживати у будь-якій формі, яку хочете. Окремо або в поєднанні, разом із кількома насінням або олійними культурами, у будь-якій кількості.
Меню дієти Ріни по днях
Повторювані чотири дні:
ДЕНЬ ПРОТЕІНІВ:
Сніданок: фрукти кожні 2 години (з 4:00 до 12:00)
перерва мінімум 2 години до ОБІДУ
ОБІД: варене м'ясо/на грилі АБО 3 варені яйця АБО сир АБО риба/морепродукти + овочі + скибочка цільнозернового хліба (за бажанням) (12:00 - 14:00)
перерва не менше 4 годин до ВІЧЕРИ
ВЕЧЕРЯ: половина обіду (18.00 - 20.00)
ДЕНЬ КРОХМАЛУ:
Сніданок: фрукти кожні 2 години (з 4:00 до 12:00)
перерва мінімум 2 години до ОБІДУ
ОБІД: квасоля/стручки/горох/сочевиця/картопля + овочі + скибочка цільнозернового хліба (за бажанням) (12:00 - 14:00)
перерва мінімум 3 години до ВІЧЕРИ
ВЕЧЕРЯ: половина обіду (18.00 - 20.00)
ДЕНЬ ВУГЛЕВОДІЙ:
Сніданок: фрукти кожні 2 години (з 4:00 до 12:00)
перерва мінімум 2 години до ОБІДУ
ОБІД: макарони/піца-стіл/гречка/кукурудза/печиво/кренделі/хлібні палички/хліб + овочі (12:00 - 14:00)
перерва мінімум 3 години до ВІЧЕРИ
КИТАЙ: 150 гр. солодке/солоне - шматочок торта/3 невеликих пиріжка/1 шматок пирога/3 склянки морозива + 4 квадрати темного шоколаду (ОБОВ'ЯЗКОВО) (18.00 - 20.00)
ДЕНЬ ВІТАМІНУ:
ФРУКТ кожні 2 години (з 4:00 до 12:00):
свіжі фрукти будь-якого виду, без винятку
сирі горіхи та насіння, без солі
фруктові/овочеві соки
дозволені щодня овочі (сирі або варені)
Меню дієти Ріни по днях
ЗАБОРОНЕНО ДІЄТОЮ РІНИ:
листкове тісто, попкорн, манна крупа, сир полента
без СНІДІВ між обідом та вечерею
без соусів
цукор та будь-які підсолоджувачі
алкоголь
ПЕРМІС В ДІЄТИЧНІЙ РІНІ:
ЧАЙ: несолодкий, без молока
ВОДА: обов’язково мінімум 2 л/добу
КАВА - несолодка, без молока