Дієта Ріни - скільки можна втратити за 4 дні Я протестував цю дієту

Днями я почув декілька дуже цікавих дискусій про дієту Ріни - чудодійну дієту, яка, на думку багатьох, триває 90 днів. Деякі люди паралельно застосовували такі добавки, як гарцинія веда або штани для схуднення. Поки що все здається досить цікавим, враховуючи, що це дієта, яка не обіцяє море з сіллю за 10 днів.

Я хотів би знати, чи є серед нас хтось, хто дотримувався дієти Ріни і може сказати нам деякі думки щодо цієї дієти, позитивні чи негативні.

Що таке 4-денна дієта Ріни?

4-денна дієта, також відома як 90-денна дієта або дієта Ріни, стає все більш популярною, але чому це відбувається? Чи може це бути ефективним і здоровим способом схуднення за кілька місяців? Нижче ви можете дізнатись більше про це рішення для схуднення.

Внесіть дієтичні та здорові зміни за допомогою дієти Ріни! Всі дієтичні плани завжди дають одне і те ж: ви можете легко схуднути і почуватись краще. Однак наука та особистий досвід представляють іншу картину. Існує багато дієт, які, на думку багатьох експертів, можуть допомогти вам схуднути, але в підсумку ви набираєте вагу вдвічі швидше.

Цей ефект багатьох дієт є проблемою, через яку ми втрачаємо довіру до програм харчування та людей, які їх пропагують. Однак, незважаючи на те, що ми протягом багатьох років розглядали багато неправильних рекомендацій щодо дієти, певна дієта, здається, витримала випробування часом і набирає все більшої популярності як серед людей, так і серед професіоналів. здоров'я.

Йдеться про дієту Ріни, також відому як 90-денна дієта або 4-денна дієта. Деякі люди категорично стверджують, що ця дієта дієва, тоді як деякі кардіологи та деякі дієтологи починають помічати довгострокові наслідки цієї дієти.

Тому нам слід поглянути на принципи, на яких базується ця дієта, і спробувати з’ясувати, чи вона діє.

Наука, яка лежить в основі дієти Ріни

Чотириденна дієта була ініційована спортсменами, які хотіли надати звичайним людям шанс жити здоровішим та приємнішим життям, стежачи за тим, як спортсмени харчуються та підходять до харчування.

Іншими словами, дієта Ріни не передбачає жодних реальних обмежень: ви можете їсти гамбургер, піцу, трохи торта та інші закуски - якщо ви дотримуєтесь правил, як і коли їх їсти.

По-науковому, дієта Ріни зосереджена на нездатності людини переробляти кілька видів їжі одночасно. Багато проблем з травленням та здоров’ям пов’язані з тим, що ми поєднуємо всі види їжі в одній порції або в один день.

Ось чому дієта Ріни заснована на дисоціації їжі.

Як прийняти дієту Ріни?

Дієта Ріни заснована на відносно простому принципі: ви повинні їсти 4 основних типи їжі, як одну їжу на день, протягом 4-денного циклу, який повторюється протягом 90 днів (звідси різні назви цієї дієти).

Дієта між дієтою Ріни та іншими дієтами полягає в тому, що це не надто швидка дієта - ви не втратите 20 кілограмів за один тиждень, а втратите протягом 3 місяців. Прихильники дієти Ріна вважають, що це зовсім не дієта, а швидше новий спосіб життя, який тренує та зміцнює ваш метаболізм.

Принцип 1: Незалежно від типу їжі, яку ви їсте в даний день, їсти фрукти слід лише на сніданок. Це може здатися трохи дивним, але фрукти можуть допомогти вашій системі травлення працювати нормально. Незалежно від того, що ви збираєтеся їсти на обід або вечерю, сніданок повинен містити лише фрукти.
Принцип 2: Ви повинні дотримуватись графіку, що ви хочете їсти і коли хочете їсти. Дієта Ріни дозволяє снідати між 7 і 11, обідати між 12 і 14 і вечеряти між 18 і 20. Немає проміжних закусок між трьома основними закусками, і вечеря не повинна прийматися пізніше 20.
Принцип 3: Протягом 90 днів дієти вечеря, яку ви їсте, повинна становити половину кількості їжі, яку ви їсте за обідом
Принцип 4: Ви повинні пити багато води протягом дня і робити кардіо вправи принаймні раз на два дні.

4-денний цикл дієти Ріни

Сніданок: фрукти (за бажанням супроводжуються насінням та горіхами)
Обід: це той день, коли ви можете їсти білок у вигляді відвареного нежирного м’яса, смаженого на грилі або запеченого, риби, яєць або молочних продуктів - ви можете вибрати тип джерела білка, яке ви їсте цілий день і не змішуйте м’ясо з сиром. Крім того, не змішуйте м’ясо з картоплею фрі, але ви можете їсти свіжий салат
За вечерею: те саме джерело білка з салатом - вдвічі менше, ніж ви з’їли за обідом

День 2: День із крохмальними продуктами

Сніданок: фрукти (за бажанням супроводжуються насінням та горіхами)
Обід: це день, коли ви можете їсти овочі, а отже, ви можете їсти будь-який вид варених або варених овочів: горох, квасоля, кукурудза, сочевиця, морква, картопля та інші. Ви також можете з’їсти рис або скибочку хліба
Вечеря: Те саме, що і обід, але кількість потрібно зменшити вдвічі

День 3: Вуглеводний день

Сніданок: фрукти (за бажанням супроводжуються насінням та горіхами)
Обід: ви можете їсти макарони або піцу (без м’яса та сиру), але змішані з овочами, томатними соусами та іншими джерелами вуглеводів. Це день, коли можна з’їсти скибочку торта, трохи темного шоколаду або трохи морозива.
Вечеря: така ж, як і на обід, але кількість потрібно зменшити вдвічі

Сніданок: фрукти (за бажанням супроводжуються насінням та горіхами)
Обід: це той день, коли ви можете їсти всілякі фрукти та овочі, бажано в сирому або вареному вигляді. Фруктові салати, овочеві салати, горіхи, насіння та овочі можна їсти кожні дві години.
За вечерею: не забудьте з’їсти останню порцію овочів та фруктів до 20:00

Після цього 4-денного циклу слід повторити всю програму, починаючи знову з білкового дня.

Ще одним важливим аспектом дієти Ріна є день 29 - це важливий орієнтир цієї програми схуднення, адже ви повинні весь день пити лише воду і нічого не їсти. Деякі люди не можуть закінчити цей день, але варто хоча б спробувати. Якщо вам це занадто складно, ви можете їсти ту саму їжу, що і вдень з вітамінами.

Як вам дійсно допомагає 4-денна дієта?

Як я вже говорив раніше, дієта Ріни - це не короткочасна дієта, а зміна способу життя, яка тренує ваш метаболізм та внутрішні органи, щоб вони краще функціонували. Щоб зберегти ці результати, слід також прийняти 90-денну програму "технічного обслуговування".

Програма обслуговування також вимагатиме, щоб ви їли тільки фрукти на сніданок, але це дозволяє вам внести деякі зміни у свій раціон: якщо ви їли білок лише в обід, то ви можете їсти овочі на вечерю.

Додаткові поради щодо дієти Ріни

Як і інші харчові дієти, 4-денна дієта базується на вашій волі. Основна ідея - не пропускати жодної з основних продуктів, оскільки вони важливі для виживання людини.

Іноді можна обійти правила і з’їсти невелику порцію іншого виду їжі в день, коли потрібно з’їсти певний тип їжі. Однак, якщо ви дотримуєтеся пропорції 80-20 (80% того, що ви їсте, відповідає плану, а 20% не дотримується плану), ви все одно зможете схуднути природним шляхом.

Крім того, споживання пробіотиків здається гарною ідеєю при спробі прийняти нову дієту.

Остаточна ідея

Що б не трапилось, потрібно пам’ятати, що потрібно пити багато води і брати участь у фізичних навантаженнях, будь то кардіо, пілатес, йога чи навіть ходьба.

Дієта Ріни, також відома як 4-денна дієта, базується на деяких сильних медичних та наукових принципах, але це не чудодійне лікування, яке допоможе вам схуднути та тонізувати своє тіло за відсутності фізичної активності.,

4-денна дієта

Це не проста 4-денна швидка дієта. Це насправді програма тривалістю один місяць, з якою ви можете мати справу в епізодах по 4 дні кожен.

Перш ніж спробувати схуднути за допомогою 4-денної дієти, вам потрібно трохи попрацювати. Ви повинні вести щоденник їжі та фіксувати свої фізичні вправи та настрій протягом 10 днів, перш ніж починати цю дієту.

Вам також потрібно зробити невелику самооцінку, спробувавши з’ясувати, чому у вас занадто велика вага тіла, чому у вас виникають проблеми з втратою ваги та з якими проблемами доводиться стикатися.

Після того, як ви встановили мету схуднення, ви можете почати дієту. Дієта складається з 7 різних фаз, і кожна фаза триває близько 4 днів. Кожен етап - це різний виклик, з різним вибором їжі, тому нудьгувати не варто.

Індукція: На першій фазі ви повинні вивести токсини з організму, споживаючи переважно овочі, фрукти, насіння та горіхи.
Перехід: почніть вводити деякі продукти назад у свій раціон, але не перестарайтеся.
Білкова стадія: ви повинні споживати багато білків, таких як нежирне м’ясо, риба та яйця
"Чудовий" етап: це етап, на якому можна трохи обдурити. Ви можете їсти піцу, макарони, гамбургери або хот-доги. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям.
Проштовхувальний етап: це складна частина. Вам знадобиться вся ваша розумова енергія, щоб пройти ці 4 дні з обмеженим вмістом калорій і щонайменше годиною кардіо вправ.
Крок підтримки ритму: ви повинні підтримувати постійний рівень фізичних вправ та дієти.
Енергійна частина: це найсуворіший етап - 4 дні, коли ви переважно їсте овочі та фрукти, і вам доводиться робити багато кардіо вправ

Що можна їсти, а що ні

Вибір їжі варіюється залежно від етапу, але існує проста межа щодо продуктів та порцій, які ви можете їсти щодня. Їсти потрібно до тих пір, поки не станеш голодним, але поки не станеш ситим.

Чотириденна дієта не дуже конкретно стосується вживання алкоголю, за винятком того, що це спокуса, і ви повинні практикувати правило 80-20. Це означає, що якщо 80% того, що ви їсте та п'єте, є здоровим і дотримується плану, а решта 20% не дотримуються цього плану дієти, то ви все одно матимете шанс схуднути.

Обмеження: Ви можете розумно замінити деякі продукти з вашого щоденного списку, але вам, як правило, заборонено вживати їжу з високим вмістом жиру або вуглеводів.

Приготування їжі та покупки: ви можете їсти та готувати як зазвичай, дотримуючись інструкцій.

Упакована їжа та їжа: ні

Вправи: необхідні. Кожен день має певний набір вправ, включаючи кардіо, силові та вправи на витривалість, що триває від 40 до 70 хвилин щодня.

Ця дієта передбачає деякі дієтичні обмеження або уподобання?

Як правило, 4-денна дієта дозволяє вживати продукти з низьким вмістом жиру та солі. Ви можете легко змінити свій раціон, щоб уникнути глютену або бути веганом.

Інші речі, які ви повинні знати

Витрати: Ви витратите приблизно стільки ж грошей на покупки.

Що каже лікар Мелінда Ратіні:

Хоча жодного дослідження щодо дієти на 4 дні не проводилось, деякі аспекти цього плану дієти були добре вивчені. Ви дуже ймовірно помітите зниження ваги, коли зменшите споживання калорій, а 4-денна дієта зменшить споживання калорій майже на всіх 7 етапах.

Ця дієта корисна при певних недугах?

4-денна дієта сприяє схудненню, вибираючи продукти з низьким вмістом жиру, солі та вуглеводів. Цей тип дієти сприяє здоров’ю серця, знижуючи високий кров’яний тиск і рівень холестерину в організмі.

Втрата ваги та фізичні вправи - два ключові компоненти профілактики діабету, але якщо ви вже лікуєтеся від діабету, альтернативна дієта може призвести до деяких небезпечно низьких рівнів цукру в крові. У цьому випадку вам слід спочатку поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати цю дієту.

Теорії дієт

Теоретично дотримуватися цієї дієти слід дуже легко. У ньому є декілька простих інструкцій та містяться продукти, які легко придбати та приготувати.

Насправді вам буде досить важко дотримуватися цього плану дієти. Вам знадобиться багато рішучості та волі, щоб мати можливість пройти принаймні 4 дні деяких із 7 фаз, які є частиною цієї дієти. Вибір, який ви можете зробити, і кількість, яку ви можете споживати, обмежений, і вам потрібно буде встигнути приготувати їжу та потренуватися.

Цей план дієти також включає план фізичних вправ, який насичений проблемами, які точно допоможуть вам схуднути, але це може бути занадто складно для людини, яка не дуже активна або має певні проблеми зі здоров’ям.

Дієта Ріни або 90-денна дієта

Одна з найпростіших дієт, яку ви можете вибрати, - це дієта Ріни або 90-денна дієта, як її ще називають.

Окрім того, що під час цієї дієти у вас буде мало обмежень у харчуванні, але ви також можете їсти всі види їжі. Під час 90-денної дієти ви зможете споживати білки, вуглеводи і навіть солодощі.

Переваги дієти Ріна

Дієта Ріни, також відома як 90-денна дієта, ідеально підходить тим людям, які схудли більше 20 кілограмів, а також людям, які хочуть схуднути легко і здорово. Дієта Ріни допоможе не тільки схуднути, але й допоможе змінити обмін речовин.

Дієта Ріна була створена американським спортсменом і заснована на поєднанні продуктів для схуднення. З часом ця дієта стала успішною завдяки тому, що вона дуже гнучка, дуже здорова і дала хороші результати тим, хто її спробував.

План дієти Ріни

Дієта Ріни заснована на дисоціації їжі, а це означає, що в певний день можна їсти лише один вид їжі. Оскільки одного разу ви будете споживати лише один вид їжі, наприклад, білок, ваше травлення стане легшим, і це може допомогти вам у процесі схуднення.

Протягом цих 90 днів дієт вам потрібно буде щодня їсти фрукти на сніданок. Дуже важливо пам’ятати про це, адже кожного дня, незалежно від виду їжі, яку ви будете їсти в цей день, вам потрібно буде їсти лише фрукти на сніданок.

Крім того, 29-й день дієти є дуже важливим. У цей день вам потрібно буде лише споживати воду.

4 види їжі в дієті Ріни

Білки: курка, риба, яловичина, свинина, сир, молоко, яйця тощо
Крохмаль: соя, рис, сочевиця, сушена квасоля, соя, горох, картопля тощо.
Вуглеводи: біле борошно, цільнозернове борошно, кукурудзяне борошно, спагетті, лазанья, кус-кус, випічка, макарони, локшина тощо.
Вітаміни: тільки фрукти та овочі

План дієти на 90 днів дуже простий, тому що кожного дня вам доведеться вживати лише один вид їжі (за винятком дня 29, коли ви зможете вживати лише воду). Дуже важливо поважати цикл днів:

День 1 або День білка

День розпочнеться з фруктів, які вам доведеться їсти на сніданок, тоді протягом дня ви зможете їсти тільки білкову їжу, а також овочі.

День 2 або день з овочами (крохмаль)

День розпочнеться з порції фруктів на сніданок, після чого можна їсти тільки овочі

3 день або день з вуглеводами

Цей день розпочнеться з порції фруктів на сніданок, після чого можна їсти тільки продукти з низьким вмістом вуглеводів, а також овочі. Наприклад, ви можете їсти макарони з томатним соусом або піцу з овочами (але без крохмалю).

День 4 або день з вітамінами

Протягом цього дня можна їсти лише фрукти та вітаміни.

Щоб ця дієта була ефективною, слід дотримуватися порядку дня, вживати багато води або чаю без цукру і поважати кількість прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря та деякі невеликі закуски між ними).

Є також хороша новина для тих, хто любить солодощі. Протягом дня вуглеводів можна їсти різні солодощі, торти і навіть морозиво. Крім того, в цей день слід з’їсти трохи темного шоколаду.