Дієта розділена на 90 днів - меню та огляди

Зміст статті

Кожна жінка мріє бути красивою жінкою з ідеальною фігурою. Хтось постійно тренує своє тіло у фітнес-центрах, хтось бореться із виснажливими дієтами, а хтось просто чекає, коли станеться диво, і зайва вага піде сама собою. Таке диво існує - дієта на 90 днів роздільного харчування. Словенські дієтологи Бреда Хробат та Мойца Поляншек не тільки придумали цю довготривалу дієту, вони видали книгу, яка стала бестселером у багатьох країнах. Давайте назавжди попрощаємося із зайвими кілограмами, використовуючи окремі продукти - головне завдання 90-денної дієти.

Основні принципи 90-денної дієти

У чому секрет 90-денної дієти? Той факт, що не всі продукти сумісні між собою, відомий багатьом і успішно використовується. Дієта, побудована на аксіомі роздільного харчування, дозволяє скинути 20 кілограмів і більше за три місяці. Зникнення зайвої ваги відбувається поступово, без болю. Здебільшого такий спосіб схуднення підходить тим, у кого багато непотрібних кілограмів. Під час дієти не потрібно ні в чому собі відмовляти, хоча потрібно враховувати калорійність продуктів. Окремі дні харчування поділяються на чотири цикли, які будуть повторюватися.

Трохи зменшивши порції та розподіливши споживану їжу відповідно до складу, під час дієти ви допоможете організму вибрати правильний шлях. Як результат, метаболізм покращиться, шлунково-кишковий тракт функціонуватиме без перерв, метаболізм нормалізується, а жир в організмі почне танути. Щоб випробувати емоції в процесі схуднення, перед початком першого дня дієти з’ясуйте свою точну вагу, зробіть виміри і напишіть самі. З певними інтервалами робіть ці маніпуляції, і ви помітите, як вага стабільно зникає під час дієти.

Щоденне меню

Розділивши свій раціон на чотири дієтичні цикли на день (білки, крохмаль, вуглеводи, вітаміни), ви повністю відновите своє тіло, яке почне функціонувати як годинник, радуючи вас новими досягненнями в плані схуднення. Розмістіть дні під час дієти в строгому порядку, і кожні двадцять дев'ять слід розвантажувати. Під час посту вони споживають лише очищену або мінеральну воду без газу. Потім починається цикл.

Їжа повинна бути не менше трьох разів на день, їжа - тільки якісна вода не менше 1,5-2 літрів. Перший прийом їжі не пізніше 11 ранку, останній - до 20 годин. Розділіть порції їжі на частини, де обід буде трохи більшим за обід, кожен цикл поступово зменшується. Алкогольні напої під час дієти заборонені. Не рекомендується пити напої, що містять каву та цукор. Соки еквівалентні їжі.

Білкові дні

Кожен дієтичний цикл повинен починатися з білкового дня, коли вживається лише їжа, що містить білок (риба, м’ясо, яйця, молочні продукти). Не змішуйте білок - їжте окремо один день м’ясні яйця, молочну рибу:

Сніданок. Щодня вранці снідайте лише фруктами, які ви можете замінити родзинками, курагою та сливами. Додайте кілька горіхів. Випийте склянку соку.
Вечеря. На обід ви можете дозволити собі шматок нежирного вареного або вареного м’яса (курка, кролик, телятина, індичка). Тарілок зі смаженою їжею краще уникати, оскільки вони будуть містити більше калорій. Замість м’яса можна приготувати рибу або морепродукти з низьким вмістом жиру, в такій же кількості можна з’їсти два яйця, сир з нежирним соломкою, скибочку сиру. В якості страви готуйте більше салату зі свіжих овочів, крім тих, що містять крохмаль. Дозвольте собі скибочку чорного хліба, краще, ніж жодних дріжджів. Завершіть вечерю чашкою легкого бульйону.
Вечеря. Можна повторити обідню дієту в половині кількості. Увечері приберіть хліб і бульйон з меню. Якщо ви їли м'ясо на обід, то воно повинно бути лише на вечерю.

Крохмальні дні

У такий день вживайте крохмалисті продукти - каші, картоплю, бобові, хліб із непросіяного борошна:

Сніданок. За традицією, день повинен починатися зі склянки ягід, соку або більше фруктів.
Вечеря. На крохмальний день підійде варений рис, картопля, горох, квасоля, соя, нут. Готуйте їх, за бажанням, з мінімальною кількістю рослинної олії, бажано оливкової. Додайте до свого раціону скибочку овочевого супу і скибочку цільнозернового хліба.
Вечеря. Повторюйте щоденний набір продуктів, крім хліба та супу. Не забудьте розрізати порцію навпіл.

Вуглеводні дні

У ті дні, присвячені вуглеводам, дозволяється їсти зернові продукти, випічку без яєць і дріжджів, макарони (рекомендується тверда пшениця), підсолоджені пиріжки. Якщо ви ласун, насолоджуйтесь маленьким шматочком темного шоколаду:

Сніданок. Кілька шматочків будь-яких фруктів. Ви можете замінити їх горіхами, курагою, родзинками або склянкою ягід. Випийте улюблений сік.
Вечеря. Якщо вам більше подобається, готуйте піцу, фаршировану овочами, або тверду пасту з томатним соусом. Дозволено печиво, смачне печиво, млинці без молока та яєць. Додайте в раціон гречану або пшоняну, ячну каші.
Побалуйте себе трохи кубиками темного шоколаду згодом легкий вуглеводний обід, що складається із злакової каші та варених овочів.

Вітамінні дні

У такі дієтичні дні ви можете їсти будь-які вподобані фрукти чи овочі. Для змін з’їжте трохи несоленого насіння, горіхів:

Сніданок. Почніть свій день зі свіжих фруктів і склянки соку. Їжте трохи ягід.
Впродовж дня дозволяється їсти будь-які фрукти, овочі в різних поєднаннях - свіжих, стиглих, у вигляді картопляного пюре та салатів. Соки, несолодкі компоти, морси. Різноманітність меню із сухофруктів, яке дуже набридає голоду.

Окреме харчування для дієтичних продуктів

Перш ніж почати відлік 90-денної дієти роздільного харчування, важливо зрозуміти суть сумісності продуктів між ними. Якщо всі продукти харчування розділити на підгрупи, є три основні:

білки, засвоюється кислотою, що виділяється органами травлення.
вуглеводи, поділяється на лужне середовище - слинні залози ротової порожнини
"Живі товари" - основа будівельного матеріалу для всього організму, отримана організмом без витрат на перетравлення їжі.

Уважно вивчивши таблицю нижче, ви зможете знайти закономірність, які групи продуктів поєднуються під час дієти, а які краще вживати окремо. Сумісні 1 і 2, 2 і 3 групи товарів. Не можна поєднувати групи 1 та 3:

М'ясо, яйця, риба, гриби, горіхи, насіння, бобові.
Фрукти, овочі, сухофрукти, зелень, ягоди, соки.
Крупи, хліб, цукор, картопля, консерви, компот, мед.

Правильний шлях від 90-денної дієти

Після закінчення дієти важливо зробити плавний перехід на звичайну їжу. Якщо ви досягли бажаного результату за три місяці, а зайві кілограми зникли, то організм отримав надзвичайне очищення. Щоб зберегти гармонію та здорове тіло, спробуйте дотримуватися принципу сумісності продуктів у майбутньому. Якщо ви не повністю задоволені отриманими показниками, можете повторити дієту, але не раніше ніж через три місяці. Для підтримки нормальної ваги можна повторювати дієту раз на рік, за скороченим графіком - 15 днів.

Відгуки та результати

Обережно! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і запропонувати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.