Дієта розуму Ваша голова любить цю їжу! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Нова дієта MIND змушує вас сидіти в голові, сприяє розумовій працездатності та запобігає деменції. 10 продуктів, які любить ваша голова, і 5 "ворогів"!

дієта

Те, що ви їсте, впливає на ваш організм. Наприклад, певна їжа корисна для серця та кровообігу. Вони знижують артеріальний тиск і знижують ризик серцевих нападів та інсультів. Краще кровообіг і менше відкладень в артеріях і венах - це також підтримує вашу форму в голові.

Дієта MIND: середземноморська та гіпотензивна

Таку їжу рекомендують Марті Клер Морріс та її колеги з Медичного центру Університету Раша в Чикаго у своїй дієті MIND. Він поєднує середземноморську дієту з антигіпертензивними продуктами і призначений протидіяти зниженню розумової працездатності.

Дослідники перевірили, наскільки добре це працює на 960 випробуваних, яким у середньому було 81,4 року. На початку дослідження жоден з них не мав ознак деменції. Учасники дослідження щороку проходили тест на пам’ять протягом 4,7 року. Це містило, серед іншого, вправи, що перевіряли здатність запам’ятовувати або швидкість сприйняття. Випробувані також дали інформацію про свої харчові звички. Хтось суворо дотримувався дієти MIND, інші їли як зазвичай.


Дієта MIND: пам’ять молодша на 7,5 років

Результат: учасники, які з’їли рекомендовану їжу для мозку, краще перевірили пам’ять. В середньому їх мозок був біологічно на 7,5 років молодшим за своїх однолітків. Але що ти повинен їсти, щоб залишатися у формі в голові? Дієта MIND містить десять рекомендованих та п’ять заборонених продуктів. Наступне особливо важливо:

  1. зелені листові овочі
  2. інші овочі
  3. горіхи
  4. Ягода
  5. Квасоля
  6. цільні зерна (цільні зерна)
  7. риба
  8. птиця
  9. оливкова олія
  10. Вино

Ви повинні приймати його щодня. Цільнозернових продуктів також може бути трохи більше: рекомендується три порції на день. Горіхи - бажані закуски - і випивайте склянку вина щодня. Дослідники рекомендують їсти птицю та ягоди принаймні два рази на тиждень, а рибу - раз на тиждень.

Негативний список дієти MIND:

  1. червоне мясо
  2. Вершкове масло і маргарин
  3. сир
  4. Випічка та солодощі
  5. Смажена їжа та фаст-фуд

З усіх цих продуктів слід споживати якомога менше.