Дієта супів та зерна 2020 - здорова міс
Дієта з супів та злаків також відома як дієта з супів, злаків та салатів. У ньому представлені страви, що містять низьку калорійність, щоб допомогти вам схуднути. Незважаючи на те, що план харчування не розроблявся більше кількох тижнів, існує певний ризик порушення дієти та дефіциту харчування.
Відео дня
Функції
Дієта з супами і кашами діє на передумові, що продукти, які ви зазвичай їсте протягом дня, складають більше калорій, ніж супи, каші та салати. Таким чином, заміна звичайного меню на ці продукти може зменшити загальну калорію щодня і призвести до поступової втрати ваги протягом періоду, коли ви сидите на дієті.
Настанови
Для найбільшого харчового успіху дієти корисно слідувати рекомендаціям. Їжте найрізноманітніші фрукти та овочі, які тільки можете. Додайте свіжі зерна, їжте їх із салатом або подавайте як суп. Включайте овочі в супи, які ви їсте, і регулярно готуйте салати. Вибирайте низькокалорійні та нежирні варіанти. Крем-супи та цукристі каші мають низьку харчову цінність і не допоможуть при втраті ваги. Доповніть дієту поживними речовинами, які вона не забезпечує. Наприклад, їжте гранолу з грецьким йогуртом замість молока для додаткового білка.
Зразок меню для супової та зернової дієти простий і щодня не змінюється. Сніданок - мюслі всіх видів, гарячий чи холодний, з молоком та свіжими фруктами. Обід - це суп, бажано нежирний і подається з салатом, щоб подати більше свіжих овочів. Вечеря - це або чергова миска супу, або великий салат. Дозволяється їсти на дієті. Можливими закусками можуть бути батончики з гранолою, свіжі фрукти чи овочі.
Міркування
Розмір подачі та розподіл поживних речовин - два важливі аспекти дієти супу та зерна. Навіть якщо ви приймаєте здоровий, низькокалорійний вибір щодо того, що їсти, якщо ви роздаєте великі порції порції або у вас є звичка наповнювати свою миску на другу або третю порцію, ви навряд чи схуднете. Для досягнення найкращих результатів зниження ваги зберігайте порції помірними. Стежте за поживними речовинами, які ви отримуєте. Супи, мюслі та салати містять прості вуглеводи, сіль і цукор, але мало білка або корисних жирів. Клініка Майо рекомендує здоровим дорослим отримувати близько 55 відсотків щоденних калорій із складних вуглеводів, 25 відсотків з жиру та 20 відсотків з нежирного білка.
увага
Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати дієту з супу та зерна або внести якісь суттєві зміни у свій план харчування. У довгостроковій перспективі дієта може призвести до харчових дефіцитів та пов’язаних з ними побічних ефектів, таких як головний біль та втома. На думку Національного інституту охорони здоров’я, єдиним безпечним і надійним методом постійного схуднення є регулярні фізичні вправи у поєднанні зі збалансованим низькокалорійним планом харчування.