Дієта; Сушіння тіла

Кожен, хто займається спортом, стикається з такою ситуацією: прес чи інші м’язи вже взяли тонус і отримали полегшення, але їх не видно, оскільки вони покриті шаром жиру. Це "сушильна" білкова дієта для схуднення допоможе вам чіткіше намалювати полегшення і позбутися від жиру, який приховує ваші м’язи від інших очей. Ми розглянемо особливості дієти «Сушіння» для дівчат.

Дієта "Сушіння тіла": характеристики та компоненти

Сушка обов’язково включає двокомпонентні спеціальні високобілкові дієти, за умови зменшення кількості жирів і вуглеводів, а також обов’язкові регулярні фізичні вправи. Багато тренерів рекомендують приймати жироспалюючі препарати під час сушіння, але кожен вирішує сам у цьому питанні.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів «Сушка» для дівчаток

Це дуже сувора дієта, і поблажливість тут не дозволена; ви абсолютно не здаєтесь. Перехід на таку дієту повинен бути поступовим, особливо для тих, хто займається розумовою діяльністю - для таких людей такий перехід буде особливо складним.

Перший тиждень

У цей період слід виключити з раціону все, що стосується солодощів або фаст-фуду - тут і торти, і морозиво, і шоколад, і картопля фрі і бургери. У цей період рекомендується зменшити споживання хліба, круп і макаронних виробів.

Увійдіть у звичку рахувати калорії. У цей момент на день ви не повинні їсти більше вуглеводів, ніж ваша вага, помножена на 3 (дівчина вагою 60 кг - не більше 180 грамів вуглеводів).

Другий третій тиждень

На додаток до того, від чого ви вже відмовились, вам слід виключити зі свого раціону всі борошняні продукти. Крупи містять лише гречану, перлову та вівсяну каші - їх можна їсти лише на сніданок. Тепер на 1 кг вашої ваги не повинно перевищувати 2гр. вуглеводів на добу.

Наступний місяць (4-9 тижнів)

Зараз відбувається перехід на білкову дієту. Усі види молочних продуктів, м’яса з низьким вмістом жиру, птиці та риби є основним елементом дієти, а не крохмалисті продукти (всі, крім картоплі, бобових та кукурудзи) підходять для дієти. Гарнір. Протягом дня не слід вживати більше 1 г вуглеводів на 1 кг ваги. Загальна калорійність дієти повинна бути обмежена - витрачати більше, ніж отримуєте, означає схуднути. Зазвичай дівчині потрібно 1200-1500 калорій на день. Чим менше калорій ви споживаєте на день, тим більше ваги ви втратите.

Режим "сушіння": меню

Важко одразу зорієнтуватися в цьому великому списку правил, особливо якщо ви не звикли дотримуватися дієт. Пропонуємо вашій увазі приблизну версію того, як ви можете їсти смачну та збалансовану їжу під час сушіння, дотримуючись усіх правил.

Сніданок: Бананова вівсянка, зелений чай без цукру.
Обід: овочевий суп з вершками, 200 г вареної яловичини.
Обідати: 200 грам запеченої риби з овочами.

Сніданок: омлет з 5 яєчних білків, половина грейпфрута, зелений чай без цукру.
Обід: порція яловичини з гречкою, склянка знежиреного йогурту (натурального).
Обідати: овочевий салат,

5% сиру, 1% склянки кефіру.

Сніданок: два яйця, зварені круто, медовий бутерброд, зелений чай без цукру.
Обід: плов з куркою, нежирний, 5% сиру.
Обідати: яловичина з гарніром зі свіжих овочів.

Ви можете скласти собі меню за аналогією. Їжте різноманітно і смачно - це гарантія того, що ви обійдетеся без збоїв. Крім м’яса, птиці та риби, як джерело білка можна використовувати будь-які морепродукти - кальмари, креветки, мідії. Якщо ви голодні, і перед тим, як з’їсти їжу, ви можете з’їсти яблуко або салат зі свіжих овочів або фруктів.