Дієта та фізичні вправи - Bayshore HealthCare

Бейшор | Понеділок, 5 березня 2018 р., 21:03 за EST | Рекомендована стаття

дієта

Ми всі чули - а може, навіть повторювались такі речення:

  • Ми те, що їмо.
  • Все, що надходить, повинно згаснути.
  • Щодня яблуко тримає свою людину.
  • Ми не перестаємо рухатись, бо старіємо, старіємо, бо перестаємо рухатися.

За іронією долі, ці вирази часто звучать, коли ми робимо прямо протилежне тому, що говоримо! Однак основна істина, що стоїть за цими фразами, полягає в тому, що повноцінне харчування та фізична активність необхідні для збереження здоров’я та незалежності. Це ключові елементи, коли ваша мета - залишатися незалежними і жити вдома якомога довше.

За даними статистики Канади, 34% канадців у віці 65 років і старше мають підвищений ризик нездорового харчування. Як може бути така фігура? Причин багато: обмежений бюджет; знижена рухливість, що обмежує доступ до продуктових магазинів; зміни апетиту або смаку після хвороби, депресії, прийому ліків.

Здорове харчування може допомогти вам керувати наявними захворюваннями та, можливо, запобігти іншим проблемам зі здоров'ям, таким як:

  • хвороба серця;
  • цукровий діабет;
  • остеопороз;
  • ожиріння;
  • проблеми з травленням.

Якщо вам потрібно внести будь-які зміни у свій раціон, поговоріть зі своїм лікарем. Вони зможуть оцінити ваші харчові потреби та перевірити, чи не бракує вам вітаміну В12, магнію, кальцію чи вітаміну D, і все це поживні речовини, які можуть бути важче засвоїти з віком. Це чудова можливість переглянути з вашим фармацевтом, чи впливають ваші ліки на рівень засвоєння вітамінів та мінералів.

Здорове харчування не обов’язково означає м’яке харчування. Швидше, мова йде про вибір "здорового" вибору. Подумайте про ці поради, як про інвестиції у ваше довгострокове здоров’я:

  • Обмежте споживання цукру, трансжирів та солі.
  • Їжте особливо продукти, що містять клітковину, вітаміни та мінерали. Найбільш барвисті фрукти та овочі - найкращі!
  • Переконайтеся, що ви їсте різноманітні цільнозернові страви, боби або сочевицю, а також пісний білок.

Повноцінне харчування поєднується з фізичними навантаженнями. В ідеалі спробуйте займатися діяльністю, яка покращує ваш баланс, силу та гнучкість. Ця потрійна комбінація допоможе вам легше рухатися та зменшить ризик падіння, що є важливим фактором збереження вашої незалежності.

Участь у фізичних навантаженнях не обов’язково означає біг або участь у фітнес-центрі. Ви можете почати з прогулянки по сусідству. Візьміть із собою друга, і ви також насолоджуватиметесь соціальною взаємодією. Зверніться до місцевих старших центрів, щоб дізнатися, чи пропонують вони заняття тай-чи, йоги чи стретчингу. Декілька місць пропонують модифіковані вправи, які дозволять вам рухатися сидячи або навіть якщо ви обмежені в діапазоні рухів.

Здорове харчування та фізичні вправи виходять за рамки фізичної користі. Окрім поліпшення впевненості та здатності робити щось, фізичні вправи також є природним антидепресантом. Це може допомогти вам добре спати, і всі ми знаємо, що повноцінний сон допомагає нам бачити день більш чітко і позитивно.

Чи готові ви вийти назовні і піти шляхом до здоров’я?