Дієта та годування груддю, як схуднути Блог
Ви вагітні і говорите собі: "Я ніколи не зможу знайти мою лінію, якщо я годую грудьми свою дитину! "Занадто багато жінок уявляють, що не можна худнути під час годування груддю. Проте не вірте цьому дієта та годування груддю несумісні. ось як поєднуйте грудне вигодовування із задоволенням відновити свою фігуру.
Грудне вигодовування змушує вас худнути ?
Дослідження показують, що молоді мами, які годують груддю, відновлюють свою здорову вагу до вагітності швидше за інших. Дійсно, природа добре зроблена: протягом усієї вагітності ваше тіло створює певні резерви, які зберігає у вигляді жиру для підготовки до грудного вигодовування. Це буде танути природним шляхом, коли ви годуєте грудьми. Чим довше ви будете годувати грудьми, тим швидше ваш організм втратить усі свої жирові запаси.
Однак важливо дотримуватися кількох дієтичних правил і правильно харчуватися, щоб виробництво молока було якісним та кількісним. Якщо ви вважаєте, що маєте зайву вагу, додайте своїй фігурі трохи підживлення, вживаючи дієту з низьким вмістом жиру та швидким вмістом цукру. Збільште порцію фруктів та овочів і прагніть підтримувати щоденний раціон 1800 ккал.
Виберіть збалансоване харчування
Так грудне вигодовування - це час, коли ви насправді можете схуднути, однак слід звернути увагу на жінок, які хотіли б дотримуватися різкої низькокалорійної дієти. Ви не тільки ризикуєте отримати дефіцит, але й запас молока недостатній. Пам’ятайте, що ви також повинні годувати дитину і виробляти для цього достатньо багато молока. Тому ви оберете різноманітне, збалансоване харчування, джерело вітамінів, білків, кальцію та мікроелементів. Щоб забезпечити достатню кількість молока, пам’ятайте пити воду протягом дня. Не потрібно хотіти їсти за двох на грудному вигодовуванні. Звичайної дієти достатньо, щоб ви були ситими і добре годували дитину. Ваша дієта буде заснована на збалансованому харчуванні.
Типова дієта для годування груддю
- Сніданок: несолодкий напій (кава, чай, трав'яний чай), напівжирне молоко, свіжі фрукти, два тости з цільнозернового хліба зі світлим маслом.
- Обід і вечеря: закваска на основі сирих овочів, страва, що складається з джерела білка (біле м’ясо, яйце, риба) та овочів, фруктів або молочних продуктів. Під час одного з двох прийомів їжі додайте макарони, рис або бобові. Перевагою буде легке приготування їжі, наприклад, пар для овочів або м’ясо на грилі.
- Перекус: фрукти або йогурт.
Заборонені продукти
Важливо враховувати споживані вами продукти, їх якість та свіжість. Ви будете пильно ставитися до термінів придатності та збереження їжі. Також пам’ятайте, що ваша дитина споживає те, що ви їсте. Ваше молоко набуде смаку того, що ви приймаєте. Ви уникатимете соусів, смаженої їжі та додавання спецій. Нарешті, ви забороните солодке (торти, кондитерські вироби) та алкоголь зі свого раціону.
Дотримуючись цих дієтичних порад та відновлюючи регулярні фізичні навантаження, ви це зробите знайти свій рядок в кілька місяців. Ти станеш мати і виконана дружина !