Дієта та прищі, що ви можете зробити - наш блог краси - ecco verde
Тут ми розглянемо найбільш вірогідні теорії, пов’язані з прищами та дієтою, і відповімо на питання: що ви можете зробити, щоб запобігти появі прищів ?
Теорія 1: Глікемічне навантаження
Глікемічний індекс (ГІ) - це кількість, яку дають їжі, щоб відобразити її вплив на рівень цукру в крові людини. Продукти з високим вмістом ГІ включають солодкі сухі сніданки, біле борошно, печиво та солодощі.
глікемічне навантаження (КГ) ґрунтується не тільки на ГІ їжі, але і на розмірі споживаних порцій (кількість проковтнутих вуглеводів).
Теорія полягає в тому, що, оскільки продукти з високим вмістом ХГ швидко засвоюються і всмоктуються, вони спричиняють підвищення рівня цукру в крові, що активізує роботу підшлункової залози та спричиняє швидкий сплеск інсуліну та інших гормонів.
ДОСЛІДЖЕННЯ ПРО АКНЕ І КГ
Ця тема видається в цілому суперечливою, оскільки дослідження повідомляють суперечливі факти.
Наприклад, в одному дослідженні 248 чоловіків і жінок, які проживають у Нью-Йорку, попросили заповнити анкету щодо частоти прийому їжі та вказати ступінь прищів. Результати показали, що учасники з прищами від помірного до важкого ступеня мали значно більше глікемічного навантаження у своєму раціоні та збільшили споживання цукру.
Також були проведені рандомізовані контрольовані дослідження (які представляють найкращий дизайн дослідження).
Деякі з цих досліджень показали, що після дотримання легкої дієти із застосуванням КГ було покращено рівень прищів, рівень гормонів та вироблення шкірного сала. Однак інше дослідження не могло встановити кореляцію між цими двома факторами. Тому було б необхідно продовжити дослідження з цього питання. !
Теорія 2: Молочні продукти
Інша теорія стверджує, що молоко може погіршити утворення вугрів. Це збільшило б концентрацію інсуліну та гормону IGF-1 у крові. Оскільки молоко містить вуглеводи, спостерігається підвищення рівня цукру та інсуліну в крові, подібно до наслідків дієти з високим вмістом ХГ.
Цікаво, що молоко має глікемічне навантаження в три-шість разів вищу за норму, а додавання невеликої кількості молока до їжі з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту збільшує реакцію інсуліну на характерні рівні їжі з високим шлунково-кишковим рівнем. Це стосується знежиреного і незбитого молока, але не сиру.
Молоко також може сприяти появі прищів завдяки відносно високому вмісту гормонів. Під час пиття у великих кількостях показано, що це підвищує рівень IGF-1 у крові.
ДОСЛІДЖЕННЯ МОЛОКА І АКНЕ
Два великі дослідження дають дуже вагомі докази зв’язку між молоком та вуграми.
В обох випадках учасників попросили записати, що вони їли протягом трьох років. Згідно з обома дослідженнями, велике споживання молока збільшило ризик появи прищів приблизно на 20%.
В іншому дослідженні було виявлено, що прищі корелюють із частим споживанням молока, але не зі споживанням незбираного молока або сиру.
Проблема всіх цих досліджень полягає в тому, що вони пов’язують молоко з вуграми лише за допомогою простих спостережень. Не існує рандомізованих контрольованих досліджень, які б досліджували таку кореляцію.
Це означає, що ми не можемо остаточно довести, що молоко насправді викликає прищі, проте є певні докази того, що воно може збільшити ризик розвитку прищів.
Оскільки молоко містить понад 60 різних молекул, надзвичайно важко сказати, який із цих компонентів сприяє появі вугрів, а який ні, особливо тому, що існує настільки широкий вибір різноманітних молочних продуктів.
Вчені досі намагаються з’ясувати, чи викликають ці асоціації гормони, велике глікемічне навантаження чи молочні білки.
ТАК ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ВИ ПІДЛИГАЄТЕ НА УГРІ ?
- Піти до лікаря
Зверніться до свого сімейного лікаря, щоб обговорити будь-яке лікування, яке може бути доцільним, крім зміни дієти. - Використовуйте якомога менше комедогенної косметики
Подумайте про те, щоб вибрати макіяж та засоби для обличчя, які не містять олії або на водній основі та мають маркування "некомедогенні" (без інгредієнтів, що забивають пори). - Ведіть щоденник
Запишіть у журнал інформацію про їжу, яку ви їсте, та про те, як прогресують симптоми прищів, а також знайдіть закономірності та зв’язок між їжею, яку ви їсте, та можливими випадками прищів. - Перевірте свою вагу
Якщо у вас надмірна вага, можливо, варто подумати про схуднення на кілька кілограмів. Деякі дослідники вважають, що надмірна вага стимулює вироблення андрогенів, які сприяють росту клітин шкіри та виробленню шкірного сала, що може призвести до вугрів. Мета? ІМТ (індекс маси тіла) між 20 і 25. - Зменшити споживання молока
Спробуйте на час відмовитися від молока та молочних продуктів. (просто переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію). Думаєте, завдання неможливе? Вживання молока можна замінити рослинними напоями на основі рису або вівса, наприклад. Свіжі вершки з рослинним соєвим кремом. Наприклад, йогурти з використанням кокосових йогуртів на рослинній основі. Альтернатив не бракує ! - Низьке глікемічне навантаження
Розглянемо дієту з низьким вмістом ХГ. Тож намагайтеся уникати рафінованих вуглеводів і перевіряйте, чи впливає це на вашу шкіру. Приклад дня з низьким ГІ:- Сніданок: два яйця, зварені круто, скибочка цільнозернового хліба, авокадо та свіжі помідори.
- Перекус: жменька мигдалю
- Обід: Сочевиця зі свіжим шпинатом, тертим фенхелем та козячим сиром.
- Смакувати: два скибочки цільнозернового хліба, намазані столовою ложкою хумусу.
- Обідати: Салат з курки та лободи з кабачками з масляних горіхів, чилі та брокколі.
Зараз також існують спеціальні кулінарні книги, які дають вам ідеї щодо рецептів з низьким ГІ та КГ.
Висновок
Конкретних доказів, що свідчать про те, що дієта є причиною вугрів, поки що не надано. Але є безліч доказів і спостережень, які можуть погіршити це! Типова західна дієта з рафінованими вуглеводами та молочними продуктами з високим вмістом ХГ може справді сприяти розвитку вугрів.
Тому на додаток до медичного лікування варто спробувати деякі стратегії харчування: вам просто потрібно деякий час переглянути вміст тарілки та свої харчові звички. !
Здоровий та різноманітний раціон, з великою часткою цільної рослинної їжі, такої як фрукти, овочі, бобові та олійні культури, може бути гарним вибором, наприклад. Спробуйте їсти такий тип дієти протягом певного періоду часу, щоб перевірити, чи покращуються ваші симптоми прищів.
Ви також можете розглянути можливість вилучення молока зі свого раціону (і заміни його, наприклад, рослинними альтернативами), природно переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість кальцію.