Дієта та соціальне життя, як боротися з втратою живота
Ви нарешті вирішили розпочати дієту для подолання тих маленьких кілограмів, які вас так турбують? Але ви вже бачите, як відмовляєтесь від усіх запрошень на вечірки, вечері, обіди з друзями чи навіть родиною, побоюючись зробити прогалини. Дізнайтеся всі наші поради щодо управління дієтою та соціальним життям, зберігаючи шанси схуднути.
Про які помилкові уявлення про дієту слід забути ?
Ні, дієта та соціальне життя не є несумісними. Вам просто потрібно вибрати той, який найбільше відповідає вашому способу життя та вашим звичкам споживання, наприклад, це дієта Тонона, дієта Натмана, дієта Фрікера тощо.
Дієта в Маямі допоможе вам зберегти своє соціальне життя. Це особливо підходить, якщо ви любите виходити та їсти. Це дуже сувора дієта протягом перших 14 днів, у цей час слід уникати вечері, а потім поступово реінтегрувати нові продукти. Тому ви можете дозволити собі невеликі аперитиви з друзями.
Фаза 1
На цьому етапі ви швидко схуднете, суворо обмежуючи продукти, що складають ваше меню. Вам потрібно засновувати свій раціон на білках (червоне та біле м’ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти, бобові, такі як сочевиця, горох або соя, зернові культури, такі як пшениця, рис або кукурудза, та олійні культури, такі як авокадо, мигдаль та волоські горіхи).
Виключити крохмалі та цукри. Втрата ваги може досягати 4-6 кілограмів за 14 днів.
Фаза 2
Саме на цій фазі ви можете поступово повторно вводити деякі продукти, заборонені на фазі 1, такі як фрукти та хліб, одночасно надаючи перевагу тим, у кого низький глікемічний індекс. Ця фаза повинна тривати до тих пір, поки ви досягнете своєї ідеальної ваги (для її обчислення відніміть від талії 10 сантиметрів).
Фаза 3
Ця остання фаза триває все життя, це стабілізація. По суті, це інтеграція належної гігієни харчування протягом довгого часу. Ви повинні споживати хороший цукор (зелені овочі, цільні зерна тощо), білки (червоне м’ясо, сири тощо), рослинні жири (птиця, риба тощо) та знежирені або напівжирні молочні продукти (йогурти тощо). ). Щоб уникнути ефекту йо-йо, потрібно подбати про те, щоб заповнити значні прогалини до періоду фази 1.
Як керувати харчуванням та соціальним життям ?
Щоб краще керувати тим, що ви збираєтеся їсти, чому б не запросити своїх друзів на обід чи вечерю у вас? Ви можете запропонувати інгредієнти, на які ви маєте право, наприклад, замінити чіпси сирими овочами. Що стосується алкоголю, замініть його менш багатим напоєм або спробуйте коктейль з меншою калорійністю.
Потім, коли ви відчуєте свою спроможність, спробуйте піти до ресторану. Але будьте обережні, щоб не піти на арахіс, і виберіть легкий коктейль. Блюдо має бути з низьким вмістом жиру, віддавати перевагу овочам перед картоплею фрі та забути про соуси.
На десерт зверніться до фруктового салату і закінчіть зеленим чаєм.
Однак майте на увазі, що відступити в сторону не є катастрофою, просто потрібно бути обережнішими з наступними прийомами їжі.
На обід у будній день, якщо це можливо, приносьте додому готові страви якомога частіше. Ви зможете контролювати всі продукти, що їх складають.