Дієта та тренування ММА 2020
Змішані бойові мистецтва (ММА) - це надзвичайна форма змагань, яка вимагає від учасників відмінного фізичного стану. Навчання ММА вимагає великих фізичних вправ і дотримання суворої, регламентованої дієти. Змагання вимагає величезної енергії та витривалості, чого можна досягти лише за допомогою дисциплінованих дієт та тренувань.
Відео дня
Вуглеводи для енергії
Навчання ММА вимагає від організму виробляти та використовувати величезну кількість енергії протягом тривалих періодів часу. За даними Університету штату Колорадо, вуглеводи забезпечують від 40 до 50 відсотків енергії, необхідної під час фізичних вправ. Щоб досягти належного запасу глікогену в м’язах, споживайте від 4 до 4,5 грамів вуглеводів на фунт ваги. Коричневий рис, цільні зерна, солодка картопля та лобода - чудові джерела складних вуглеводів.
Жири та білки
Жири також забезпечують організм енергією. Оскільки тренування та змагання з ММА та рівень вуглеводів знижуються, ваше тіло почне використовувати жир для забезпечення енергією. Жирний жир забезпечує 9 калорій на грам і повинен складати від 15 до 25 відсотків вашого раціону. Оливкова олія, авокадо та горіхи - здорові джерела жирів. Білок будує і відновлює клітини організму. Їжте нежирні джерела білка, такі як курка, риба, яйця та нежирні молочні продукти. Плануйте від 0,5 до 1,0 грама білка на фунт ваги тіла на день.
Силовий тренінг
Значна частина тренувань з ММА присвячена нарощуванню м’язів та сили. Поєднання ваг, розтяжок та вибухових плиометричних рухів створюють силу, необхідну для змагань. Силові тренування, як правило, передбачають кілька наборів високих повторень із використанням складних рухів, таких як: B. Підтягування, присідання та жими лежачи. ММА вимагає, щоб ваше тіло було гнучким; Глибока розтяжка або практика йоги створює необхідну гнучкість. Джонатан Хаймберг, тренер з силових та кондиційних матеріалів Джорджа Сен-П'єра, остаточного чемпіона з бойових дій, рекомендує вибухонебезпечний спринт, роботу на санях та стрибки для формування вибухової сили.
Тренування серцево-судинної системи
ММА вимагає, щоб ви були на піку фізичної активності, включаючи серцево-судинну витривалість. Метт Хьюз, чемпіон ММА, чергує 30-45 хвилин тривалих сеансів спарингу та граплінгу. Кругові тренування - це ще один метод тренувань, який дозволяє одночасно тренувати кардіо та силу. Якщо ви тренуєтеся з ММА з кільцевим тренуванням, складіть свою програму, щоб імітувати часові вимоги вашого змагання. Наприклад, більшість поєдинків ММА складаються з трьох 5-хвилинних раундів з однохвилинною перервою між раундами; Створіть те саме для вашої програми.