Дієта та вагітність Дієтолог-дієтолог Здоров’я
Різноманітне та збалансоване харчування та щоденні фізичні навантаження дуже важливі для здоров’я. Протягом усієї вашої вагітності відповідна дієта не тільки охоплює ваші харчові потреби, але й потреби вашої дитини, а також сприяє її гармонійному зростанню.
Харчова інформація для вагітних
Вступ
Під час вагітності вітаміни необхідні
Вагітність - це особливий період, протягом якого необхідно забезпечити здорове та збалансоване харчування, щоб уникнути будь-якого ризику дефіциту мікроелементів, вітамінів та мінералів, що дуже важливо для гарного прогресу вагітності.
Більше того, зовсім недавно Національний інститут профілактики та освіти для здоров'я (INPES) чітко рекомендував жінкам, які бажають зачати дитину, забезпечити достатнє споживання вітаміну В9, який також називають фолатом, і, якщо потрібно, вдаватися до добавок. Дійсно, дефіцит вітаміну В9 під час зачаття та на самому початку вагітності збільшує ризик затримки росту або серйозних вад розвитку.
Основна їжа, що отримується з фолієвої кислоти, - це зелені овочі та фрукти.
Потреба в кальції
Отримання достатньої кількості кальцію важливо для «здоров’я» ваших кісток. Це особливо важливо під час вагітності (та під час годування груддю), щоб забезпечити як своє здоров’я, так і будівництво скелета вашої дитини.
Кальцій в основному міститься в Росії молочні продукти, мінеральні води, багаті кальцієм (> 150 мг/л).
Вам не потрібно приймати добавки кальцію.
Вітамін D
Цей вітамін D в основному виробляється нашим організмом завдяки дії сонця на шкіру.
Він також міститься в жирній рибі (лосось, оселедець, сардина, веселка, анчоуси).
Вагітним жінкам можна рекомендувати споживати не менше 4 молочних продуктів на день, під час вагітності та при необхідності обговорити зі своїм лікарем актуальність добавки.
Цей вітамін є не єдиним необхідним для розвитку дитини. Дослідження показує, що вітамін D також має велике значення і пов'язаний з ризиком народження дітей з низькою вагою, у разі недостатнього споживання.
Демонстрація порівняно проста. Дослідники попросили популяцію вагітних жінок повідомити про щоденне споживання молока, а після пологів вони відзначили вагу немовлят при народженні.
Ми бачимо, що чим менше молока випивали жінки під час вагітності, тим більше їхні діти важили менше. Немовлята, матері яких споживали менше однієї склянки молока на день (250 мл), важили в середньому на 110 г менше, ніж ті, матері яких були важкими споживачами. Автори заходять так далеко, що зазначають, що кожна додаткова склянка молока на день збільшувала вагу новонароджених на 41 г.
Цей ефект пояснюється вітаміном D, що міститься в молоці, а не іншими його складовими, які є по суті специфічними білками та кальцієм.
Вага та вагітність
Хороший збіг між споживанням їжі та потребами є одним із визначальних факторів успішного прогресу вагітності та пологів.
Збалансоване харчування слід шукати для жінок групи ризику, оскільки аномальна худорлявість або значна надмірна вага є джерелом ускладнень. У всіх випадках спочатку потрібно ретельно слідувати порадам лікаря, дієтолога чи гінеколога, який матиме загальний огляд вашого метаболізму та знатиме, як адаптувати свій раціон до вашого самопочуття та дитини.
Вживання енергії під час вагітності
Протягом перших шести місяців, які називаються анаболічною фазою, потреба в калоріях для росту плода залишається низькою. У шість місяців плід важить близько 1 кг.
Протягом перших шести місяців мати накопичує запаси енергії у вигляді жирової тканини на 3 триместр вагітності.
Останні три місяці, що називаються катаболічною фазою, плід, енергетичні потреби якого дуже важливі, бере частину своїх потреб із резервів, які мати накопичила протягом першого семестру.
Розподіл збільшення ваги під час вагітності - з 12 кг від 2 до 4 є жировою тканиною
Надмірна вага при зачатті
У цьому випадку під час вагітності реєструється збільшення ваги близько 20 кг.
Зниження фізичної активності є додатковим фактором, до того ж масивна секреція прогестерону призводить до додаткового зменшення витрат - Тому не збільшуйте споживання їжі протягом перших двох триместрів.
І перш за все, забудьте приказку: "Вагітна жінка повинна їсти за двох".
Протягом третього триместру збільшуйте добове споживання калорій помірно, тобто приблизно 150 ккал/день, що еквівалентно невеликій додатковій закусці протягом дня.
Набір ваги слід обмежити, оскільки це збільшує ризик медико-обструктивних ускладнень, а кілограми, як правило, зберігаються і після пологового періоду.
Конституційна худорлявість
У разі недоїдання споживання енергії необхідно збільшувати з самого початку вагітності. Занадто низьке споживання енергії призводить до більшого ризику гіпотрофії плода (вага при народженні Рекомендована вага під час вагітності на основі ІМТ при зачатті
Обмежувальні дієти та небезпека
Зараз не час починати або продовжувати дієту для схуднення під час вагітності.
Дієта, зокрема, буде джерелом ризику ДЛЯ ЖІНОК, ЯКІ ПРОДОВЖУЮТЬСЯ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ ЇХНЕ НАБЛЮДЕННЯ СУМЛЕННЯ.
Дотримання дієти, яка не підходить для вашого нового стану, а саме потреб матері у плода, може спричинити недоїдання плода, піддаючи ризик затримки внутрішньоутробного розвитку і, отже, гіпотрофічних дітей передчасних пологів. На додаток до цих безпосередніх ризиків, діти, які досягли зрілого віку, будуть більш схильні до артеріальної гіпертензії, а також до порушень обміну вуглеводів (діабет) та ішемічної хвороби серця.